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      瘦小腿的方法秘訣有哪些

      時間: 嘉銘873 分享

      瘦小腿的方法秘訣有哪些

        很多美眉都嫌棄自己的小腿太粗,穿褲子穿裙子都不好看,怎么辦?有沒有什么方法能夠快速有效的將小腿上的肉肉瘦下來呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        瘦小腿瑜伽動作

        瘦小腿瑜伽動作1、下犬式

        這是一個經(jīng)典的瑜伽動作,可以同時鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。

        雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

        頭部放松,保持這個動作,深呼吸5下。

        瘦小腿瑜伽動作2、單腿下犬式

        這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。

        從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

        保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。

        瘦小腿瑜伽動作3、伸展半橋式

        這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面,鍛煉肩部,緊實臀部。

        從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

        堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。

        瘦小腿瑜伽動作4、沖刺式

        跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢,盡管這個姿勢看上去眼熟,但是這絕對還是有區(qū)別的,并且能夠有效塑造大腿線條。

        從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負(fù)擔(dān)過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

        保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。

        最有效的瘦小腿方法

        最有效的瘦小腿方法一、揮腿

        左側(cè)靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動椅子的位置,并揮動左腿。呼吸要均勻,活動量盡量大,以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷,揮腿范圍盡量寬。

        最有效的瘦小腿方法二、跨腿

        右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做同樣動作10次。

        最有效的瘦小腿方法三、轉(zhuǎn)腿

        坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),盡量觸地。重復(fù)10-20次。

        最有效的瘦小腿方法四、用臀部“行走”

        坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動帶動右腿,向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。

        最有效的瘦小腿方法五、“半小橋”仰臥

        手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數(shù)1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數(shù)2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數(shù)3時大腿放下,數(shù)4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。經(jīng)過一段時間的鍛煉后,再做一些更復(fù)雜的鍛煉。

        仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數(shù)1時臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數(shù)2時仍保持該姿勢,數(shù)3時大腿放下。數(shù)4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。

        最有效的瘦小腿方法六、持支架

        趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉(zhuǎn),同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復(fù)原位,并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復(fù)雜,要做得慢些,便全身參加活動。

        快速有效的瘦小腿運(yùn)動

        快速有效的瘦小腿運(yùn)動一、按走水腫、脂肪和多余肌肉

        雙腿的血液與淋巴暢通,水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩,具有軟化的功效,脂肪也能慢慢減少。最好是在洗澡或浴后進(jìn)行,瘦腿效果加倍!

        快速有效的瘦小腿運(yùn)動二、拉伸大腿肌肉

        1、橫向坐在椅子的一側(cè),而且只需要坐在前端,注意不要坐太后。另外,坐著的時候要挺直腰板,不能彎腰駝背。

        2、右腿膝蓋彎曲,用右手抓住右腿的腳后跟,讓腳后跟慢慢往臀部的方向靠近,同時拉伸大腿肌肉。這時候,注意腰背不能向后反。然后,保持住這樣的姿勢,做10個呼吸動作。接著,換一邊腿,以同樣的動作訣竅重復(fù)做一次該動作。

        快速有效的瘦小腿運(yùn)動三、矯正站姿、坐姿

        在我們每天的生活中,站姿和坐姿可以說是占比例最大的姿勢了,如果能好好矯正錯誤的姿勢,讓骨骼正確地伸展收縮,就能有效改善水腫,提高身體新陳代謝和排毒的能力,脂肪也難以積聚在你的體內(nèi)哦!同時,如果我們的身體長期保持同一個姿勢也是NG哦,多起來走動走動吧。

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