很多居家美眉因?yàn)榻?jīng)常不走動(dòng)的原因，腿部都會(huì)比較粗大，有什么方法能夠瘦下來嗎?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　居家快速有效的瘦腿方法

　　居家快速有效的瘦腿方法一、閑暇時(shí)間多跺腳

　　1、閑暇時(shí)，雙腿并攏站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳放在腰側(cè)。

　　2、左腳輕輕向上抬起，而后腳后跟先著地放下腳掌，而后換右腳練習(xí)上述動(dòng)作，雙腳頻繁練習(xí)該動(dòng)作，能使你的雙腿得到鍛煉，這樣能促進(jìn)腿部脂肪加速燃燒，使其變得更纖長(zhǎng)，以練就出性感美腿。

　　居家快速有效的瘦腿方法二、把踮腳培養(yǎng)成你的瘦腿習(xí)慣

　　1、雙腿略比肩寬站好，保持身子筆挺，利用腿部的力量將雙腳踮起。

　　2、常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使腿部得到拉伸，讓腿部線條更顯優(yōu)美曲線。這個(gè)動(dòng)作在看電視時(shí)，候車時(shí)，等人時(shí)，午休時(shí)等都能做。

　　居家快速有效的瘦腿方法三、閑暇時(shí)捶打腿部

　　MM們?cè)陂e暇時(shí)，可以適當(dāng)?shù)拇反蛲炔?，只要雙手緊握成拳頭，從腳踝處開始向上捶打你的腿部，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至腿部略微發(fā)酸。這樣能消除腿部水腫還能促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，想擁有纖長(zhǎng)美腿的MM就常給腿部做個(gè)捶打練習(xí)吧。

　　居家快速有效的瘦腿方法四、邊踮腳邊踩腳背

　　1、立正站好，身子保持挺直，雙手張開向兩側(cè)抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀，而后抬起左腳輕輕踩在右腳背上，再恢復(fù)原狀。

　　2、雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作，能使你的腿部得到拉伸，還能使腿部變得更緊實(shí)，常練習(xí)能輕松瘦腿。

　　居家快速有效的瘦腿方法五、腿部拉伸術(shù)

　　坐在床上，左腿屈膝將腳掌緊貼右腿大腿內(nèi)部腿根處。然后腰部發(fā)力將上半身向腿部壓去，右手伸直握住右腳腳踝處，接著換另外一條腿做上述練習(xí)。這樣做能使腿部得到充分的拉伸，從而使腿部肌肉更顯緊實(shí)。

　　居家瘦腿小動(dòng)作

　　居家瘦腿小動(dòng)作1、坐姿曲髖

　　端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側(cè)，重復(fù)5次。

　　居家小動(dòng)作2、倒踩腳踏車

　　利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

　　居家瘦腿小動(dòng)作3、蹲坐

　　雙手抱在頭后站立。臀部夾緊，彎曲膝蓋蹲坐下去，直到大腿與地面保持水平。然后站立。重復(fù)10個(gè)回合。

　　居家瘦腿小動(dòng)作4、雙腿夾水瓶

　　端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復(fù)5次。

　　居家瘦腿小動(dòng)作5、弓箭步式

　　加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

　　居家瘦腿小動(dòng)作6、鞠躬

　　挺起后背，讓后背的肌肉緊張起來。快速地往前鞠躬，身體前傾。臀部夾緊。然后站直身體。重復(fù)10個(gè)回合。

　　居家瘦腿小動(dòng)作7、半蹲擺腿式

　　像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

　　居家小動(dòng)作8、曲膝壓肘

　　左腳往前跨出一步，身體彎曲，右手掌支撐在地上。左手曲肘向下壓。然后換右腳-左手掌。重復(fù)同樣的動(dòng)作。左右兩邊各重復(fù)做六個(gè)回合。

　　居家瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　1、后弓步推墻

　　時(shí)間：保持30秒

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)

　　功效：鍛煉小腿肌肉

　　1.在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。

　　2.左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動(dòng)作。循環(huán)做3次。

　　2、扶椅掂腳尖

　　時(shí)間：保持1秒

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)掂腳尖15次。

　　1.抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。

　　2.慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟，注意，放下時(shí)不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)3個(gè)循環(huán)。

　　3、坐姿扭腳踝

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：一天2次，每次雙腿個(gè)扭5圈

　　1.做在椅子上，背部緊貼椅背，并保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。

　　2.將腳尖以順時(shí)針旋轉(zhuǎn)5圈。注意旋轉(zhuǎn)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要移動(dòng)。然后換邊做相同動(dòng)作。

　　4、橡皮筋移動(dòng)腳踝

　　時(shí)間：保持1秒

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)重復(fù)15下

　　1.自然做在地板上，雙手在背后撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。

　　2.將腳踝慢慢由內(nèi)往外移動(dòng)，保持1秒，再由外往內(nèi)，重復(fù)15次為一個(gè)循環(huán)，每條腿做3個(gè)循環(huán)。

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