減肥除了運(yùn)動(dòng)還有什么好方法
減肥除了運(yùn)動(dòng)還有什么好方法
減肥不是一朝一夕就可以完成的事情，我們一定要做好長(zhǎng)期奮戰(zhàn)的準(zhǔn)備。減肥的方式有很多，最好的不一定是最適合的，我們不是要選擇最好的，而是要選擇最合適的。不運(yùn)動(dòng)也可以通到減肥的效果，看你去如何選擇。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的減肥除了運(yùn)動(dòng)還有什么好方法，希望你喜歡。
不運(yùn)動(dòng)的減肥好方法一
1.早餐不可少
對(duì)于正在減肥的人群來(lái)說(shuō)，早上時(shí)間很緊迫，事情也特別的多，不知不覺(jué)間有意無(wú)意就把早餐忽略掉了。他們覺(jué)得這是很簡(jiǎn)單也很好，更是容易做到的減肥方式。殊不知，這是一件很錯(cuò)誤的事情。因?yàn)閷?duì)于我們來(lái)說(shuō)早餐是一天的基礎(chǔ)，要是不吃早餐很容易注意力不集中，精力不旺盛，影響身體內(nèi)的新陳代射，帶我們的身體危害很大。有的時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致低血糖，甚至?xí)霈F(xiàn)昏厥的狀況。所以，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)早餐不可少。不吃早餐不但達(dá)不到減肥的效果，還有可能會(huì)影響到身體健康和精神狀態(tài)。
2.晚餐要提早
過(guò)五不食是很多人減肥的原則，這點(diǎn)相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，也就是說(shuō)到了下午五點(diǎn)就不要再食用什么東西。我覺(jué)得沒(méi)有那么嚴(yán)重，但是還是要注意，晚餐要提早。很多人為了盡量吃少點(diǎn)，晚上不至于太餓，于是晚餐都吃的很晚，甚至有的晚的像是吃夜宵。這樣不但達(dá)不到減肥的效果，還會(huì)給身體帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脂肪堆積。所以，健康的減肥方式是晚餐要提早。所以，減肥的朋友，即使是吃一頓保飽的晚餐，也不要吃一頓充滿罪惡感的夜宵。
3.飯前喝湯、吃水果
一般在生活中，我們都是飯后半小時(shí)吃水果喝湯，對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，我們可以改改，改為飯前喝湯和吃水果。因?yàn)橐俏覀冊(cè)谝呀?jīng)吃飽的情況下喝湯和吃水果，只會(huì)讓我們的胃不斷撐大，導(dǎo)致我們?cè)匠栽蕉啵簿驮絹?lái)越胖。如果我們將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多了，因?yàn)橐呀?jīng)有一定量的飽欲。減肥不是說(shuō)說(shuō)而已，我們需要持之以恒，這樣才會(huì)收到成效。
減肥是一件艱巨的任務(wù)，我們要想通過(guò)不運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥更是難上加難，所以我們一定要堅(jiān)持，切忌三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。以上就是小編為大家提供的關(guān)于如何不運(yùn)動(dòng)減肥你知道嗎的相關(guān)信息，希望可以幫助到各位，最好祝愿每一位朋友都能擁有健康的身體。
不運(yùn)動(dòng)的減肥好方法二
一、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣
雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。
二、計(jì)算食物的熱量
一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
三、衡量食物份量
買(mǎi)個(gè)小秤量食物份量，在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時(shí)，亦能目測(cè)食物份量，以免過(guò)量攝取。
四、計(jì)劃三餐飲食
有個(gè)指標(biāo)可循較為容易控制。雖然有時(shí)熱量難免超過(guò)計(jì)劃，但也必不至于太離譜。
五、少吃自助餐
盡量少吃自助餐，尤其是標(biāo)榜無(wú)限量吃到飽的餐廳。若無(wú)法避免，盤(pán)子里盡量多放蔬菜水果類(lèi)，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類(lèi)。避免油炸食物。
六、拒絕誘惑
減肥最忌零食、點(diǎn)心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計(jì)劃好要點(diǎn)的菜，或出門(mén)前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個(gè)半飽，以減少進(jìn)食量。少逛西點(diǎn)面包店，太多誘惑了。用完餐立即離開(kāi)餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺(jué)中吃過(guò)量。
七、多吃易飽脹食物對(duì)抗饑餓
美食當(dāng)前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計(jì)劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過(guò)癮!于是，慘了!磅秤大震動(dòng)。美國(guó)匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示，最能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類(lèi)蔬果、全谷類(lèi)、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。
八、將乳制品列入飲食中
許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優(yōu)酪乳或乳酪，對(duì)減重及燃燒脂肪幫助大。對(duì)女性而言，乳制品還能提供鈣質(zhì)增健骨骼。
九、加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間
專家建議每周運(yùn)動(dòng)五天、每次持續(xù)最少三十分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗熱量越多，減重效果越好。
十、塑造肌肉
重量訓(xùn)練(即阻力訓(xùn)練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練者，建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進(jìn)行者，漸序增加訓(xùn)練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。
十一、早餐不可不吃
許多減肥者誤認(rèn)為不吃早餐能減肥。英國(guó)倫敦帝國(guó)學(xué)院研究顯示，不吃早餐會(huì)改變大腦對(duì)食物的反應(yīng)，認(rèn)為你需要高熱量食物，以致易促使你增加高熱量食物攝取機(jī)率。如此不但妨礙減肥，且造成體重增加。
十二、喝茶
實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對(duì)抗肥胖。臺(tái)灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無(wú)論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會(huì)影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失，適量為妥。
中醫(yī)師建議：饑餓時(shí)不宜飲茶，會(huì)增加胃酸，當(dāng)然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶，因咖啡因會(huì)影響入睡，且茶堿有利尿作用，會(huì)造成夜尿過(guò)多，影響睡眠。
十三、絕不放棄
過(guò)程中難免會(huì)一時(shí)放縱自己，如多吃快蛋糕或來(lái)頓大餐等。但許多人會(huì)借故而放棄，回復(fù)原來(lái)不健康的飲食習(xí)慣。犯?jìng)€(gè)錯(cuò)沒(méi)什么大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時(shí)回到正軌繼續(xù)下去，就是不要放棄。
為了健康，為了維持得來(lái)不易的輕盈體態(tài)，將維持體重視為生活的一部份，輕松愉快的去實(shí)踐。不知不覺(jué)的，時(shí)間久了，自然會(huì)累積出驚人效果。
鍛煉小腿肌肉的方法
一、高抬腿
鍛煉小腿肌肉的一個(gè)方法，就是高抬腿。這是體育運(yùn)動(dòng)之中經(jīng)常使用的一種鍛煉方法，在人們的日常健身之中，也可以把它拿來(lái)鍛煉小腿。在進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好能讓大腿和小腿成九十角的角度，讓大腿和腹部也成九十度?？赡軇傋鲞@種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人們會(huì)有一些不太適應(yīng)。不過(guò)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后，動(dòng)作就能做到位，讓小腿肌肉得到鍛煉。
二、跳繩
跳繩是一種非常方便的鍛煉小腿肌肉的方法，只要家中有合適的空間，就可以自己在家中鍛煉。如果覺(jué)得家中的空氣不好，在早上到室外空氣清新的地方鍛煉，也是一個(gè)可選的做法。在跳繩的時(shí)候，人們可以根據(jù)自己的情況，選擇合適的動(dòng)作。如想要鍛煉小腿，那么就可以把小腿的肌肉繃緊跳繩，或者是收縮腹部和臀部跳繩。
三、跑步和游泳
如果條件允許，人們可以選擇游泳方式來(lái)鍛煉身體。這是一種全身性的肌肉鍛煉方法，包括小腿在內(nèi)的多個(gè)肌肉組織群都可以得到鍛煉。如果不太方便游泳，那么人們也可以選擇跑步的方法去鍛煉小腿肌肉。
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