亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦 > 新聞資訊 > 體育 > 簡單的運動有效減肥方法

      簡單的運動有效減肥方法

      時間: 邱惠844 分享

      簡單的運動有效減肥方法

        堅持適量運動是減肥的最好方法,但如何在運動中也能起到事半功倍的效果?以下是學習啦小編為你精心整理的簡單的運動有效減肥方法,希望你喜歡。

        簡單的運動有效減肥十二種方法

        1 在水中快走 美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字,叫做“在泥濘中沖浪”。這個方法聽起來很容易做到,但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn),要完成這項運動,付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法,因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此,在做這個運動的時候,盡最大的努力在水中快走,能讓身體消耗更多的熱量。以一個體重為125斤左右的婦女為例,做這項運動時,她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量,而這樣的效果是她以每小時5。5英里的速度快走同等時間后,身體消耗熱量的2倍。

        2 迅速熱身 在進行運動前,熱身過程不可忽視,而且一定要做得又快又好。新澤西大學的研究人員發(fā)現(xiàn),自行車運動員在短時間的熱身之后,身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀態(tài),而后半段經(jīng)過10分鐘休息后,身體進入競技狀態(tài)的速度變遲緩,而在前半段時間里消耗的熱量比在運動后半段時間里消耗的熱量,多出了10%。 在運動前迅速熱身,能最大程度調(diào)動身體積極性,同時也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪,使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒。同時,新澤西大學的研究人員認為,上述現(xiàn)象也同樣出現(xiàn)在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中。

        3 騎腳踏車 進行舉重類鍛煉之前,先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)充分活動,避免在隨后進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發(fā)言人凱莉??ɡ既R斯說:“騎腳踏車的時間不必太長,5-10分鐘即可,運動完后心跳加快,微微出汗,簡單就能做到。我們通過實驗證明,在進行舉重類鍛煉之前,做做這樣的運動,確實能讓身體在舉重運動中,燃燒更多脂肪。”

        4 跳街舞 你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意,街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯認為,與傳統(tǒng)的舞蹈動作相比,街舞的新奇動作,能讓身體各部位的肌肉運動起來,強度更大,因此消耗的熱量更多,且一般體質(zhì)均能接受。 那么,究竟多消耗了多少熱量?研究人員發(fā)現(xiàn),以一名體重為130斤的中年女性為例,她在街舞步法的1小時練習中消耗的熱量為7。1千卡,而以每小時4英里的速度步行1小時,消耗的熱量為4。8千卡。如果你準備嘗試以跳舞的方式減肥,那推薦你選擇街舞。

        5 在上午運動 有人擔心,上午運動會引起午后困倦。運動方面的研究者們卻認為,在上午運動,能讓身體一天的新陳代謝處于較高的水平,精神狀態(tài)和生理狀態(tài)都相對活躍,因此也能幫助身體燃燒更多的脂肪。 美國運動健身理事會的發(fā)言人凱莉。卡拉布萊斯說:“隨著時間的推移,人體感到疲倦,是正常的生理周期,這也是為什么在工作一天之后,人往往不想從事任何體育運動,此時的身體需要的是舒展和放松。研究發(fā)現(xiàn),在上午的時候運動,正是在調(diào)整人體的生理周期,讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。

        6 運動前補充能量 不要空腹做運動,可以在進行運動前,吃一根香蕉。凱莉??ɡ既R斯說:“補充能量能保證你的運動強度和運動時間,吃些低熱量的食物即可,如1杯酸奶酪、1個低糖水果或者半根能量棒。” health tips:能量棒是當前國外非常流行的一種能量食品,尤其受從事大運動量訓練和長時間運動的體育愛好者喜愛。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運動時必須的營養(yǎng)物質(zhì),在訓練比賽前、中、后適量補充,不僅可使胃部沒有饑餓感,且能迅速補充運動中丟失的能量,滿足運動時機體所需。同時還能維持運動時的血糖水平,從而達到迅速增強機體耐力和做功能力,有效緩解疲勞,改善運動中神經(jīng)傳導的作用。國內(nèi)的能量棒品牌有寶得能、康比特。

        7 調(diào)整運動頻率 不必運動更長時間,就能消耗到更多熱量,達到這個效果的關(guān)鍵是:運動頻率。運動頻率的調(diào)整因人而異,也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁,才叫有好的運動效果。你可以做的,只是在短時間內(nèi)加快自己的運動頻率,比平常快15%,持續(xù)3-5分鐘,然后放慢運動頻率到平常的狀態(tài),重復幾次這樣的快慢結(jié)合,能使身體消耗掉更多的熱量。

        8 在健身房里做三項全能 說這話,不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員,而是指:在30-45分鐘的時間里,不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。借助跑步類運動器械鍛煉,正是燃燒更多脂肪的方法之一。

        9 在沙灘上做運動。這個消耗更多熱量的法則簡單好記:運動場地的地面越柔軟,消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑,會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離,你就會知道,在沙灘上做運動并不容易。

        10 不偷懶 做運動的時候可千萬別發(fā)懶,無論是在舉重、跑步、游泳,或是練空手道。首先你應該明確運動的目的,首要是減肥,所以每次運動過程都不能馬虎對待,認真嚴格地完成每一個步驟,能在有限的時間內(nèi)達到最大限度的運動效果。 德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯說,是腿部鍛煉的時候,就要減少腰部發(fā)力的次數(shù),否則腿部肌肉沒得到鍛煉,腰肌卻拉傷了;健身教練要求的運動幅度,雖然要量力而行,但最好盡力為之,畢竟運動的招式不是由某個人說了算的,而往往是通過嚴密的科學計算和分析得來,也就是說保證了每個動作都能達到它應該達到的最好效果。

        11 有意識地多運動上臂 運動時,應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上,45分鐘左右的運動時間是最合適的,選擇那些可以運動到全身的項目,如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操。

        12 集中注意力 和人專心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凱莉??ɡ既R斯建議,在進行運動的時候,應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那么全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位,鍛煉效果會更好。比如,如果進行腿部運動時,結(jié)合動作,將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌,能促進這幾部分肌肉的發(fā)達和壯大,讓你在走路的時候步伐堅定有力。

        室內(nèi)簡單的運動有效減肥方法

        下蹲健身:

        雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”,將腹中濁氣吐出;起立時吸氣,意守丹田,意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩,周而復始,中老年人可慢一點,亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回,每次30次左右,只要練上一周,即可見效果。

        顫抖健身:

        這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環(huán),有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

        踏格健身:

        我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見方,可以在這里大做文章,行家稱其為“踏格運動”。這種運動的方式很多,可以單腳跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態(tài),隨君所欲。除了“跳格”,還可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年齡或體力而走,各取所需。不過“踏格”要注意:著裝應輕松,鞋子要柔軟,動作要協(xié)調(diào),不可太激烈,而且特別要防止地面打滑,以免發(fā)生意外。

        簡單的運動能有效減肥

      1、健步走

        健步走作為一項有效的心肺練習,比較普通的行走,心率至少提高13%,大腦獲氧量至少增加5%。因為多了一副健走手杖,直立行走的我們也可以充分利用雙手,做到手腳并用四肢協(xié)調(diào),促進腦細胞新生。 普通步行也可以! 每周3次普通步行,每次30分鐘以上。大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

        2、舞蹈

        我們的運動能力有時候弱于男人,那是因為他們更善用左腦,更容易掌握平衡。 缺乏穩(wěn)定的平衡能力,不但肢體動作不靈活,而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展,特別是左腦的組織、推理及理解能力 。 我們和動物不同,動物的很多技能是天生的,比如貓爬樹的本領(lǐng)、青蛙游泳的本領(lǐng)。但我們可以通過后天的學習掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學習我們又鍛煉了大腦。

        3、搏擊

        搏擊運動手腦并重、不停地跳動全身活動。 你采取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進行的。 你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。 你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍,創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。 你自我實現(xiàn)的需要更為強烈,克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。 充分的血氧供應大腦,記憶和思維能力大大增強。

        4、滑雪

        這個世界正朝著我們所向往的平等自由發(fā)展。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯,挑戰(zhàn)就從長久以來都是貴族精英們熱愛的運動——滑雪開始。 滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓練我們的反應速度。尤其是高山滑雪更是制造了強烈的成功感,提高應對各種挑戰(zhàn)的自信心。

        5、騎單車

        仔細回憶一下,關(guān)于單車的記憶,是不是很美好、愉快? 研究證明這美好的情緒當時真的產(chǎn)生過,因為適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——騎單車就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。 踩單車的動作可以壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,所以騎車后你會覺得頭腦清楚、思維清晰。 開寶馬的很可能是送外賣的,騎單車很可能是CEO!這就是華爾街的新氣象!

        6、乒乓球

        你的老板打乒乓球嗎?如果他打乒乓球,你也要抓緊練習,否則你的大腦很可能跟不上他的思維! 科學研究表明:乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考,促進大腦的血液循環(huán),供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。 打乒乓球時,眼睛以乒乓球為目標,不停地遠近、上下、左右調(diào)節(jié)和運動,不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張,促進了眼球組織的血液供應和代謝,能有效地改善睫狀肌的功能。

      簡單的運動有效減肥方法相關(guān)文章:

      1.運動減肥一周瘦10斤的方法

      2.10個簡單快速有效的減肥方法

      3.怎樣通過運動有效的減肥

      4.最有效的運動減肥法大全

      5.最佳減肥運動方法

      2308949