經(jīng)典減肥瑜伽動作要領(lǐng)
經(jīng)典減肥瑜伽動作要領(lǐng)
想要學(xué)習(xí)瑜伽嗎?想要通過瑜伽來進(jìn)行減肥嗎?如果想的話，就來看看減肥瑜伽怎么做，體會下瑜伽減肥效果吧。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的經(jīng)典減肥瑜伽動作要領(lǐng)，希望你喜歡。
經(jīng)典減肥瑜伽動作要領(lǐng)
減肥瑜伽第一式：細(xì)臂式
坐姿呈金剛狀，將手臂提起，左手手肘由右手握住，自然吸氣，在吐氣的時候，下壓左邊臂膀，同時，呼吸要保持均勻，不要緊張。在吸氣的同時慢慢將左臂收回，換作左臂握右手手肘，之后再次吸氣，同樣是在吐氣的時候，手臂下壓，不過這次是右臂，而不是左臂了，在整個過程中，要維持好呼吸，保持呼吸均勻，后面的動作就類似先前了，吸氣，然后慢慢收回右臂。右臂收回后，雙手握住手肘，手肘向后進(jìn)行伸展，身體輕輕后仰，再緩緩?fù)職猓瑢⑸眢w還原為初始狀態(tài)，慢慢打開雙手，讓身體自然放松，調(diào)整呼吸。結(jié)束這個細(xì)臂式動作。
減肥瑜伽第二式：天線式
坐姿與細(xì)臂式是一樣的，保持金剛坐姿，將呼吸調(diào)整好，使身體處于最佳狀態(tài)，雙手合掌置于胸前，吸氣，然后先上把手臂伸展開來，雙手與肩等寬打開。微微后仰身體，雙手握拳，維持好呼吸，使呼吸保持均勻狀態(tài)，之后，頭部慢慢往回收，雙手呈十指交叉狀伸直，將額頭慢慢的靠近地面，不要急，手臂再次變化，向上方舉高，保持均勻呼吸，在吸氣的時候，頭部收起，還原背部的初始狀態(tài)，打開雙手自然放置于腿上，重新調(diào)整呼吸，放松身體，恢復(fù)自然，動作結(jié)束。
減肥瑜伽第三式：飛機(jī)式
飛機(jī)式，這是給大家介紹的最后一式瑜伽動作。首先呢，將身體俯臥，額頭著地，但是注意，不要把額頭碰傷了，雙手、雙腳左右同時打開，然后呢，進(jìn)行呼吸調(diào)整，進(jìn)行深呼吸，吸氣，頭部、手、腳同時離地，保持這狀態(tài)，停留一會，在慢慢的還原身體動作，回復(fù)初始，調(diào)整呼吸，身體自然放松。這就是飛機(jī)式動作，整個動作并沒有什么困難之處，還算是比較簡單易做的。
快速瘦腿的瑜伽動作介紹
瘦腿的瑜伽動作：壓腿
吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請盡量用指尖接觸地面。
瘦腿的瑜伽動作：蹲立祈禱式
雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置于雙膝上。
瘦腿的瑜伽動作：上狗式
雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。
瘦腿的瑜伽動作：下狗式
雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。
瘦腿的瑜伽動作：勇士式
step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點(diǎn)地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。
step2 慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。
瘦腿的瑜伽動作：山式
站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個身體有被上提的感覺，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數(shù)到十為止。
瘦腿的瑜伽動作：蛇式
俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個身體離開地面。
十個最佳減肥運(yùn)動盤點(diǎn)
最佳方法之一 沙灘排球
熱量消耗272卡路里。如果你住在海灘附近，這項運(yùn)動是最好的運(yùn)動方式了，能讓你心跳加速，結(jié)交朋友，鍛煉腿和肩膀。因為在沙灘上移動很難，所以格外能燃燒卡路里。如果你住的地方離海比較遠(yuǎn)，在很多公園的沙地也能進(jìn)行類似的活動。在這個盛夏季節(jié)，如果想要瘦的更快，可以搭配時下最流行的營養(yǎng)減肥套餐，如瘦立美P系列、安利瘦身組合、康比特等，小編強(qiáng)烈推薦瘦立美P套裝，每天能減半斤以上，配合簡單的運(yùn)動能達(dá)到1天減1斤效果，關(guān)鍵能徹底改善易胖體質(zhì)，100%不反彈。
最佳方法之一 網(wǎng)球
熱量消耗272卡路里。拿起你的球拍，去和朋友、鄰居、愛人參加網(wǎng)球比賽吧，這是非常健康的有氧運(yùn)動。另外，打網(wǎng)球?qū)﹀憻捠直垡埠苡泻锰帯?/p>
最佳方法之一 騎自行車
熱量消耗204卡路里。騎自行車可以鍛煉股四頭肌和腿筋，比步行更能燃燒卡路里。騎上山坡可以讓你的雙腿更加靈活自如。
最佳方法之一 輪滑
熱量消耗168卡路里。這種有氧運(yùn)動可以增強(qiáng)你的腿部、臀部肌肉。另外，你滑得越快，就越能感覺涼快。
最佳方法之一 悠閑地游泳
熱量消耗204卡路里。不必請專家來教授蝶泳等高難度動作，即使在水中以緩慢的步伐移動，也可以得到有氧鍛煉，調(diào)整整個身體。
最佳方法之一 潛水
熱量消耗238卡路里。如果你能有幸地去熱帶地區(qū)旅游，那么一定要找時間做做這項讓人興奮的活動。如果潛水不是你的強(qiáng)項，你可以浮潛，在同樣的時間里能讓你燃燒掉170卡路里。
最佳方法之一 騎馬
熱量消耗143卡路里。從你跨上馬鞍那刻起，你就得提升核心肌肉，用大腿內(nèi)側(cè)夾住馬，以保持直立。你的臀部和其他腿的部位也會有灼傷感，尤其是當(dāng)馬加快步伐時。
最佳方法之一 高爾夫
熱量消耗161卡路里。高爾夫可以幫助你燃燒脂肪，同時這種休閑運(yùn)動還能鍛煉心血管和力量。
最佳方法之一 羽毛球
熱量消耗150卡路里。在羽毛球場跑來跑去能增強(qiáng)心率，而沖刺和拉伸動作可以讓你的腿部和臀部得到有效鍛煉。打羽毛球還能讓肩部和手臂的肌肉得到鍛煉。
最佳方法之一 沖浪
熱量消耗102卡路里。簡單的沖浪就能燃燒卡路里。為了達(dá)到更好的效果，最好還是努力劃水，增強(qiáng)心率。
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