盤點(diǎn)瘦手臂的瑜伽動(dòng)作
盤點(diǎn)瘦手臂的瑜伽動(dòng)作
就算你是個(gè)不折不扣的微胖妞,可是如果你練就一雙纖瘦順直的手臂線條,你的身材就會(huì)看起來瘦上一圈哦!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的盤點(diǎn)瘦手臂的瑜伽動(dòng)作,希望你喜歡。
盤點(diǎn)瘦手臂的瑜伽動(dòng)作
方法一:
站立,左側(cè)身體向下彎,左手自然扶住左腳,整個(gè)動(dòng)作要保持整個(gè)身體在同一個(gè)平面上,保持姿勢(shì)不動(dòng)時(shí)間至少為5至8次呼吸。接著右側(cè)身體向下彎,做相同動(dòng)作。
PS:這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉側(cè)腰的柔韌度,美化腰部,收緊腿部肌肉。需要注意的是,瑜珈是有氧運(yùn)動(dòng),因此在保持動(dòng)作的同時(shí)要均勻地呼吸,同時(shí)看個(gè)人的能力決定堅(jiān)持時(shí)間的長短。
方法二:
采取常坐姿,雙手伸直,掌心相對(duì),隨著呼氣上身向后傾,手臂不要高于肩膀,腳保持在地面,堅(jiān)持5至8次呼吸以上,吸氣時(shí)上身歸位。
雙手撐在身體兩側(cè),吸氣時(shí)雙腳并攏向上抬,堅(jiān)持動(dòng)作不動(dòng)5至8次呼吸以上。手起到支撐的作用,呼氣時(shí)將腳向下放。
PS:這個(gè)動(dòng)作對(duì)于鍛煉腹部及大腿相當(dāng)有效,手臂拉伸也可以起到減少脂肪的作用。但記者模仿動(dòng)作時(shí)發(fā)現(xiàn),這系列動(dòng)作的難度很大,腹部很快劇烈顫抖,很快就堅(jiān)持不了了??梢韵确纸獬蓛蓚€(gè)動(dòng)作,不用一步到位。
瑜伽減肥的問題和解答
不要穿:超短短褲
問題:有些女性在鍛煉時(shí)喜歡穿短褲,甚至比普通短褲更短的熱褲,雖然它們能讓你的腿看起來更修長,但并不推薦練習(xí)瑜伽時(shí)如此穿著。當(dāng)你彎腰或踢腿時(shí),合適的裝備會(huì)讓你感覺到自信,而不是在擔(dān)心會(huì)不會(huì)有人看到你走光了。而且,太短的短褲在你運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)堆在一起,這樣你不得不經(jīng)常分散注意力把它拽平整。
建議:剪裁合身的長褲。不僅因?yàn)樵鯓舆\(yùn)動(dòng)都不會(huì)走光,而且腿癲癇的早期癥狀部的材料可充分吸收汗水,并且在你做平衡動(dòng)作時(shí)給予一定的牽引力。
不要穿:全棉內(nèi)衣褲
問題:所有人都告訴你要穿全棉內(nèi)衣褲,盡管這種纖維透氣性好且吸汗,但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一旦濕了就會(huì)變重并且很難干透(晾曬的時(shí)候全棉衣服也比較難干,對(duì)吧)。
建議:想要避免一堂課60分鐘都濕噠噠的,選擇一款時(shí)尚的排汗內(nèi)褲吧。
瑜伽減肥的注意事項(xiàng)
減肥想要成功,首先要有正確的方法。有些減肥方式是不可學(xué)的,有些人不吃飯,可能減肥成功,但是腸胃會(huì)壞掉,你每天會(huì)受著各種折磨。吃不下飯,上廁所都難,會(huì)便秘。我給你幾點(diǎn)建議吧,不要吃零食。就是每天慢跑三十分鐘,然后女生做瑜伽,然后深呼吸。還有適當(dāng)?shù)男陨?,也可以減肥的,男生的話可以練習(xí)一下跆拳道。
然后呢,記住不要吃油膩的,不要吃辛辣的,少食多餐,就是一天多吃幾頓,但是每頓飯呢,都吃的很少,早餐吃小米粥和一個(gè)饅頭,午餐吃一碗飯適當(dāng)吃點(diǎn)青菜。晚餐之前吃兩個(gè)香蕉,晚餐時(shí)候吃兩個(gè)蘋果。這一天就四餐了。這樣呢,你就能減肥成功了。然后,你要是遺傳性的肥胖呢,建議你去做一下針灸和刮痧,這樣會(huì)打通穴位,對(duì)減肥是有好處的,這樣是最科學(xué)的減肥。最重要的切記每天要堅(jiān)持跑步鍛煉,如果你不堅(jiān)持,你的減肥不但不會(huì)成功,反而還會(huì)增加你的體重,這是最可怕的事情。
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