關(guān)于男女生跑800米的技巧介紹
無論是男生還是女生跑800米都是有技巧的,一起來看看吧!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的關(guān)于男女生跑800米的技巧介紹,希望你喜歡。
關(guān)于女生跑800米的技巧介紹
起跑后的100米,也就是第一個(gè)彎道,大家都很興奮,都會(huì)加速跑,都想沖到靠前的位置,以得到心理安慰。你不用,不用管她們跑成什么樣,剛起跑你應(yīng)該是思維上還很清醒的,不要和別人比什么,要比的話,比起跑后的50米就好了,然后就邁開大步跑就是了。 過了一百米后,就別太沖了,從過了第一個(gè)彎道后到第一圈跑完,保持勻速,保證不要讓自己的速度慢下來,當(dāng)然,隨著你快跑道第一圈的時(shí)候,你速度一定會(huì)不知不決的就慢下來了,沒專業(yè)練過的,都有這個(gè)毛病,因?yàn)闈撘庾R(shí)里,你看到了800米的終點(diǎn)。雖然你速度慢下來了,但意志上一定要有保持速度的想法。 第一圈一過,一般會(huì)有老師或者同學(xué)在終點(diǎn)為你們加油,你開始盯住你前面的同學(xué),死死的跟住她,一但超過了,就去盯前面的同學(xué),就別讓她超回來。因?yàn)槟闳プ非懊娴耐瑢W(xué),你速度快了,前面的同學(xué)感覺到后面有人在追自己,會(huì)有壓迫感,也會(huì)加速,你再死死的跟住,你的速度就上去了。這時(shí)候,你會(huì)感覺很累的,不過,你放心,你前面的那個(gè)同學(xué),她會(huì)更累,而且,精神上比你還累。 第二圈的400米到700米的過程中,你會(huì)很累,步子會(huì)感覺邁不開,不要緊,是心理在作怪。你步子邁得越少,搗腳次數(shù)就會(huì)越多,你的體能就會(huì)消耗越快。狂做深呼吸,多去感覺手臂的擺動(dòng),手臂的擺動(dòng)有了,腿自然就邁開了。 最后的100米,按照我前700米的跑法,應(yīng)該累壞你了吧,你也看到終點(diǎn)了吧,沒什么說的了,拼命跑吧,有多快跑多快吧。
女生跑800米的技巧一、呼吸:
1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側(cè)通過,可以濕潤(rùn)空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子:800米跑步子大小都無所謂,你怎么習(xí)慣就怎么跑,不要輕易改變。
女生跑800米的技巧二、跑步機(jī):
可以在跑步機(jī)上做些有氧練習(xí),速度不要快,但至少要跑20分鐘以上,少了沒有太大的意義。
女生跑800米的技巧三、熱身運(yùn)動(dòng):
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng),將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。
3.做2、3個(gè)30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)
4.上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。
5.這段時(shí)間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。
女生跑800米的技巧四、服裝:
只要適合運(yùn)動(dòng)就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身體邁不開腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。
女生跑800米的技巧五、飲食:
1.運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,運(yùn)動(dòng)前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記!!
2.考試當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。
女生跑800米的技巧六、贈(zèng)送:
對(duì)普通學(xué)生來說獲勝往往取決于自身的毅力、必勝的信心,你累她也累,關(guān)鍵是誰狠!誰堅(jiān)持住誰就會(huì)笑到最后。
關(guān)于男生跑800米的技巧介紹
你把800米分成3段路程來跑:300米,200米,200米。
男子800米跑步技巧之第一階段,300米。這是起跑階段,也是給后面的路程打基礎(chǔ)的階段。你在這一部分能有一個(gè)好的發(fā)揮,對(duì)全程都會(huì)有所幫助的。具體要求就是。從發(fā)令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指,你在大街上碰到了自己的同班同學(xué),你向他(她)跑過去時(shí)用的速度。注意,你一定要保持一個(gè)良好的心態(tài),放輕松,平常心,不然很容易因?yàn)榫o張導(dǎo)致全身筋肉不能正常工作,提前疲勞。
男子800米跑步技巧之進(jìn)入第二階段后,你的身體已經(jīng)暖和起來了。這時(shí)候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點(diǎn)速度就好了。千萬不要一時(shí)興奮而猛然過度提速。速度每增加一點(diǎn)點(diǎn)。身體需要消耗的能量也是驚人的。你學(xué)過物理,知道動(dòng)能定理吧。功=質(zhì)量*(速度)平方。這可是一個(gè)巨大的數(shù)字。不要給自己的身體增加過多的負(fù)荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領(lǐng)先。
男子800米跑步技巧之第三階段,已經(jīng)快要到終點(diǎn)了。你只要告訴自己:我能行,我還有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好,但要在自己能承受的范圍內(nèi)。
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