關(guān)于7天黑米減肥法介紹
生活中,有很多食物可以幫助我們減肥,比如黑米,那如何利用黑米有效減肥呢?以下是學習啦小編為你精心整理的7天黑米減肥法介紹,希望你喜歡。
7天黑米減肥法介紹
1、第一天熱身
早餐按照平常的進行;
午餐則吃平常的四分之三左右;
晚餐則以水果代餐,不要吃米飯,也可以吃些蔬菜。
2、第二天
早餐仍然是照常吃;
午餐則吃平常的量的一半;
晚餐依然是以水果代餐,同樣也可吃蔬菜,不吃米飯,慢慢地讓胃部適應這樣少吃的狀態(tài)。
3、第三天至第六天
從第三天開始就可以吃黑米了,在早、午、晚三餐都只喝一碗黑米粥,覺得餓的話可以喝些水或者是吃少量的水果充饑,也可以不煮黑米粥,而將黑米煮成飯吃,這樣能較耐飽。
提醒一下,在煮黑米的時候為了能更容易煮好,可以提前先將黑米浸泡在水中。吃黑米的時候可以配些咸菜絲,或者是水煮青菜。
接下來的第四天到第六天,都是與第三天一樣的。
4、第七天
到了第七天的時候,可以吃些其他的東西,但是不可以暴飲暴食,每一餐也不能吃得太飽,理想狀態(tài)是吃七分飽即可,不這樣做的話前面幾天努力的都會白費掉,減肥的效果也不會很好。
完成一周的減肥計劃之后,接下來的每一周都可以進行上面的重復,只要堅持進行,遵守飲食原則,那么一個月下來一定能減重成功。
黑米減肥的優(yōu)點
1、黑米營養(yǎng)豐富
黑米含有充足的碳水化合物,蛋白質(zhì)數(shù)量略低,但是質(zhì)量卻比其他的糧食要好,而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E,除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富,還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素,比白米要豐富得多。
2、吃黑米容易飽腹
黑米粥出來的粥口感很不錯,而且大多數(shù)人都能接受。用少許咸菜絲搭配,吃起來就好像是正常的一餐,不會讓你有控制飲食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分,所含的能量很低,即使喝兩碗也不會過量。此外,黑米屬于糙米,湯的纖維含量比較高,飽腹感很強。吃了黑米粥之后,跟吃同樣數(shù)量的白米飯一樣不容易感到饑餓。
3、黑米減肥法不易反彈
黑米是一種健康營養(yǎng)的食物,使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快,但是勝在比較穩(wěn)定,而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高,使用期在兩周之內(nèi)也不會帶來任何不適的反應。
可以減肥的粗糧介紹
玉米
玉米是粗纖維食物,內(nèi)含的豐富成分對減肥非常有利,食用后能一定程度上消除人的饑餓感,并且含熱量很低,也成為減肥的代用品之一。玉米的吃法多樣,可煮湯,可粉碎成玉米粉,亦可膨化后吃,還能將玉米粒當零食,既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。
燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時間變長,然后達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益于身體健康的還具備瘦身功效。
赤小豆
是一種較常見的高營養(yǎng)價值的雜糧,含有豐富的蛋白質(zhì) 維生素b1、b2、鈣鐵等營養(yǎng)成分,有健脾利水消腫的功能,“久服枯人”,能達到減肥的效果,但對于已經(jīng)很消瘦的MM們來說就不需要食用了。
黑米
黑米減肥相對于其它食物有不少的優(yōu)勢,含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分,讓黑米減肥變得更有營養(yǎng),雖然相比一些蛋白質(zhì)減肥方法,它的速度偏慢,但穩(wěn)定,不易反彈,更重要的是安全,不會對人體造成不適反應。但因黑米含鈣量不足,所以建議在采用黑米減肥期間多食蔬菜,多做一些戶外活動。
蕎麥
蕎麥民間俗稱“凈腸草”,有清理腸道的作用,還具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等,更含有大量纖維素、多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì),不僅能防治肥胖,消化脂肪還能促進脾胃運作。
黑豆
黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質(zhì)等主要的5種成分,特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化,防止發(fā)胖的效果非常好。黑豆中其它成分,均含有豐富的減肥和美容成分,還能促進血液循環(huán)等。
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