關(guān)于1000米長跑技巧介紹
關(guān)于1000米長跑技巧介紹
關(guān)于1000米長跑的技巧有哪些呢?一起來看看吧!!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的關(guān)于1000米長跑技巧介紹,希望你喜歡。
1000米長跑技巧之賽前注意
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記!!
2.比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。
3.了解一下對(duì)手的情況。誰的水平高,誰的成績好,做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服,切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的,易磨腳。
1000米長跑技巧之準(zhǔn)備活動(dòng)
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng),將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。
3.做2、3個(gè)30米的加速跑。
以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。
以后的時(shí)間
1.上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。
2.這段時(shí)間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。
1000米長跑技巧之比賽時(shí)
1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側(cè)通過,可以濕潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂",不夠?qū)嵙Φ脑挷灰銖?qiáng)跟跑.比賽開始后,起跑時(shí)有的人沖的非常猛,這樣的人都得不了好成績,不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.在最后400米發(fā)力,但要確保不要到最后100米就無以為繼,沖刺時(shí)加快擺臂頻率.
1000米長跑技巧之其他事項(xiàng)
1.上體姿勢和擺臂動(dòng)作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線,微收腹,送髖,面和頸肌肉放松。兩臂的擺動(dòng)還起著調(diào)節(jié)步長和步頻的作用,要想兩腿交換快,兩臂就得擺動(dòng)快;擺動(dòng)時(shí),以肩關(guān)節(jié)為軸,用肘發(fā)力做前后自然擺動(dòng)。擺臂一定要放松。
2.腳部動(dòng)作
腳著地前,以擺動(dòng)腿大腿積極下壓,小腿順勢自然前擺,并同時(shí)后擺做“扒地”動(dòng)作著地。著地應(yīng)用腳跟,然后過度到全腳掌滾動(dòng)式著地。腳著地后,應(yīng)迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動(dòng)作。之后充分蹬直.
3.呼吸
保證呼吸節(jié)奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣,要以吸氣為主進(jìn)行氣體交換,每一個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下音樂放松,站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時(shí)候一定要放松,跑的過程中手應(yīng)該半虛握著,不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊,那樣只會(huì)分散你的力量分布,
4.突破自身極限
中長跑時(shí),由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要,跑到一定距離時(shí),會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶,呼吸節(jié)奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。這是中長跑中的正?,F(xiàn)象。當(dāng),“極點(diǎn)”出現(xiàn)后,要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去,同時(shí)加強(qiáng)呼吸,調(diào)整步速。這樣,經(jīng)過一段距離后,呼吸變得均勻,動(dòng)作重又感到輕松,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。
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