1000米長跑方法
跑步不僅可以瘦身,讓肌肉變的結(jié)實,還可以幫助大家塑身。讓身體變的更加均衡。那么1000米長跑需要什么技巧呢?讓學習啦小編來告訴你吧!
速度和呼吸技巧
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑的成績最好,但也不排除最后要沖一下。
根據(jù)自己的水平,在起跑時,都要猛沖一下,不要慌,沖幾十米就會慢下來。然后,保持自己的速度,最好是跟隨跑,就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步,一直呼氣。如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。
注意:嘴不要張的太大,否則,進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地,就是兩圈半,在最后200米時,要用盡全身力氣,向前沖,這時可以大口呼吸,直到?jīng)_過終點。一定能取得好成績。
根據(jù)你的能力,應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù):除起跑后加速跑和最后沖刺跑外,途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合,一般采用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
“極點”和“第二次呼吸”
中長跑時,由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要,跑到一定距離時,會出現(xiàn)胸部發(fā)悶,呼吸節(jié)奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為“極點”。這是中長跑中的正?,F(xiàn)象。當“極點”出現(xiàn)后,要以頑強的意志繼續(xù)跑下去,同時加強呼吸,調(diào)整步速。這樣,經(jīng)過一段距離后,呼吸變得均勻,動作重又感到輕松,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長跑運動中,多因準備活動不充分,容易發(fā)生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅持一段時間,疼痛就會消失。
采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)
出發(fā)后,始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團后面,力爭在最后沖刺階段超過對手,率先通過終點。
跑步的動作
要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上,腳的著地應(yīng)用全腳掌著地,屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松,兩臂自然有力的擺動。