爬山減肥的建議有哪些方法是什么
爬山減肥的建議有哪些方法是什么
減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，尤其是女性朋友，我們生活中減肥的方法有很多，其實(shí)爬山也是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥方法，正確的爬山減肥效果顯而易見。下面是小編分享的爬山減肥的幾點(diǎn)建議，一起來看看吧。
爬山減肥的幾點(diǎn)建議
1.準(zhǔn)備活動(dòng)要充分
爬山需要耗費(fèi)體力的。對(duì)于不是經(jīng)常爬山的人來說，爬山之前一定要做一下準(zhǔn)備活動(dòng)。這個(gè)是很有必要的，絕對(duì)不能少!
2.透氣的衣服和運(yùn)動(dòng)鞋
爬山肯定會(huì)出汗，換上透氣的T恤，短褲是很有必要。當(dāng)然一雙運(yùn)動(dòng)鞋也是要準(zhǔn)備的，尤其是早晨，山上可能會(huì)有霧氣，臺(tái)階上會(huì)有水珠，運(yùn)動(dòng)鞋是可以耐磨防滑的
3.爬臺(tái)階時(shí)速度不要太快
對(duì)于許多人來說，爬山畢竟只是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且不可能經(jīng)常去做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。爬山時(shí)不要太快，還要注意腳下的臺(tái)階，畢竟人們常說山路危險(xiǎn)。
4.可以試著踏步去爬臺(tái)階
爬山是一件很耗體力的活動(dòng)。對(duì)于稍微有一點(diǎn)肥胖的人來說，踏步爬山是很有利于減少腿部和腰部的肥肉的，踏步時(shí)，動(dòng)作要緩慢，每一步要穩(wěn)一點(diǎn)。這樣鍛煉的效果就明顯。
5.嘗試跳著登臺(tái)階
跳著登臺(tái)階是一件很鍛煉體力的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，這里好處是很多的，尤其是對(duì)于腹部脂肪多的人，長(zhǎng)期下去有利于減少腹部脂肪的堆積，好身材自然就會(huì)出來了。下次登山的時(shí)候，要是遇到不是特別陡峭的臺(tái)階，試著跳上去!
6.繞著環(huán)山公路跑
目前，有一些山上，開通了人工環(huán)山跑道。山上面空氣清新，環(huán)境優(yōu)雅，綠色環(huán)繞，邁出你的步子吧，愉快地繞著環(huán)山公路跑一跑，流出一身汗，渾身都舒服。如果你的體力充沛的話，一定要試試，不然，清晨爬山就會(huì)失去一份快樂呢!
7.記得要放松自己
爬到山頂后，不要急著休息，先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，疏通一下筋骨，之后在坐下休息。下山之后，也要做些運(yùn)動(dòng)，減輕身體激烈運(yùn)動(dòng)后的疲勞?；氐郊液笙磦€(gè)熱水澡最舒服不過了!
總結(jié)：身體力行，不要過度要求自己，否則運(yùn)動(dòng)量過大，疲勞感會(huì)讓你不適，身體也會(huì)垮掉的。
爬山的正確方法
1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)以免受傷。
2.爬山過程中，應(yīng)保持均勻的呼吸，使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。
3.上山時(shí)，為了省力最好重心前傾;下山時(shí)，走Z字形，減少膝關(guān)節(jié)的沖擊。
4.爬山結(jié)束后，一定要做放松活動(dòng)，以免突然停下造成血液回流障礙。
5.爬山容易出汗，運(yùn)動(dòng)前15分鐘先喝適量的水，少喝多飲，有助于減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水狀況。
爬山減肥不要把自己弄得大汗淋淋，這樣是很傷身的作法。而且也并不能達(dá)到很好的減肥效果。保持身體處于有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)時(shí)最理想的。運(yùn)動(dòng)后記得補(bǔ)充維生素，多吃一些水果。在保健方面也是很有益的。
爬山服裝的搭配和選擇
(1)帽子：頭部散熱達(dá)全身的60%，保暖舒適的帽子可減少體溫散失、遮陽、并保護(hù) 頭部。選擇包括pp頭套、便帽、毛帽、pile帽、gore-tex帽、頭盔、斗笠等。帽子仍是 采用叁層穿法，保暖用的帽子要連耳朵一起保護(hù)。
(2)上衣：內(nèi)層用排汗易干的材質(zhì)，應(yīng)較貼身，如pp內(nèi)衣。中層的選擇如羽毛衣、pile、毛衣等。羽毛衣保暖效果好，收藏體積小，但怕水，透氣性差。pile增加空氣層， 保暖效果好，但會(huì)透風(fēng);新的設(shè)計(jì)有些加上一層防風(fēng)材料，但盡量勿選擇外套與中間層衣 服不能分開的制品。外層衣服主要是防風(fēng)和防水，雨衣和風(fēng)衣是一年四季的必備品?？?依需要及財(cái)力選擇一般風(fēng)雨衣、特殊處理的風(fēng)衣、或是gore-tex材質(zhì)的風(fēng)雨衣。應(yīng)選擇方便活動(dòng)的兩截式設(shè)計(jì)、注 意縫線處的處理、是否易于穿脫。
(3)下身：除了叁層穿法外，還須考慮便利性。內(nèi)層(若有需要時(shí)，如雪 九實(shí)?選擇 排汗易乾材質(zhì)的制品。中層用方便活動(dòng)的褲子，注意保暖度、防風(fēng)性、質(zhì)輕快乾。最好 選擇長(zhǎng)褲，可提供較佳的保護(hù);七分褲不適合登山穿著，除非是夏季路徑良好的郊山健行。外層除了雪季最好用gore-tex材質(zhì)的制品，否則通常一般防水的長(zhǎng)褲即可。
(4)襪子：內(nèi)層最好穿一雙pp內(nèi)襪，勿使用棉襪。棉襪易吸汗，潮后增加與足部的摩 擦，容易造成摩擦部位起水泡。中層以毛襪或毛料與聚合纖維混紡的襪子較佳，具有保暖及保護(hù)足部的功能。
(5)手套：也是叁層穿法，最里層用pp手套，中間層用毛料或pile手套，外層則為防 水的手套。
(6)綁腿：分長(zhǎng)綁腿和短綁腿。短綁腿防水、蟲蛇，除了保護(hù)作用，也可以防臟。長(zhǎng) 綁腿通常適用于雪季，有防水和保暖的供用。
(7)登山鞋：是所有登山裝備中最優(yōu)先考慮采購(gòu)的裝備。選購(gòu)時(shí)應(yīng)考量其用途、重量 、抗水性。如輕便鞋用于傳統(tǒng)路線，其緩沖力及重量已足夠。非傳統(tǒng)路線可選擇較硬的 鞋，提供更好的保護(hù)及提高平穩(wěn)度與背負(fù)力。
(i)輕型登山鞋：其特性是輕便、舒適、快乾、易穿著。這類登山鞋鞋底較軟，用黏 著劑黏合，鞋子透氣性高，舒適，可于較短時(shí)間內(nèi)適應(yīng)。適合背負(fù)輕便的重量，行于步 道良好的山區(qū)。
(ii)硬底登山鞋：強(qiáng)調(diào)腳踝的支撐力、鞋底的穩(wěn)定度、及可因應(yīng)惡劣條件。行于崎 嶇地形時(shí)，較硬的鞋底可提供足部保護(hù)，支撐腳踝及腳掌的穩(wěn)定度;因?yàn)槟_踝、后跟、腳 趾有足夠的支撐力，可提升背負(fù)力、適應(yīng)困難地形。
(iii)塑膠鞋(plastic boots):國(guó)內(nèi)通常稱為雙重靴(double shoes)，防水、保暖， 適用于硬雪地形和冬季冰壁攀登。內(nèi)靴絕緣可保持腳的溫暖與乾燥，且可脫出讓腳和蒸 乾。這種靴子很堅(jiān)硬，不適合一般行進(jìn)使用。
(iv)注意：白天的活動(dòng)會(huì)使腳膨脹，最好用晚上買鞋子。不論選了多合腳的鞋子， 試穿步行幾天，并加長(zhǎng)步行距離。若腳底出現(xiàn)水泡則加一雙襪子，若腳趾出現(xiàn)水泡則穿 薄一點(diǎn)的襪子或抽掉鞋墊，后跟磨傷則將鞋帶系緊，腳踝瘀傷則鞋帶不系到頂端鉤槽。
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