睡前瑜伽做哪些動(dòng)作可以減肥
睡前瑜伽做哪些動(dòng)作可以減肥
睡前瑜伽動(dòng)作一種很健康的運(yùn)動(dòng)，只要在睡前抽出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行瑜伽練習(xí)，就能輕輕松松達(dá)到減肥效果。下面是小編分享的睡前瑜伽減肥的動(dòng)作解析，一起來看看吧。
睡前瑜伽減肥的動(dòng)作解析
脊柱扭動(dòng)式
第一步：左腿放在右臀部處，然后右腳跨過左膝，右腳放在左膝蓋的前方，背部和脊柱挺直向上延伸，端坐在墊子上。
第二步：吸氣手臂側(cè)平舉，脊柱跟著伸展，呼氣腹部、肩部以及頭部同時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手合十在胸前，均勻呼吸。
注意：脊柱一定要保持挺直，身體保持平衡，這個(gè)動(dòng)作可以有效緩解一天的疲勞感。
蜥蜴式
第一步：雙膝并攏，跪坐在墊子上(床上也行)，吸氣上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在床上。
第二步：吸氣抬頭，將雙臂向前滑動(dòng)，并伸直手臂。 第三步： 呼氣臀部翹起，胸部和下巴貼到床上。平緩均勻地呼吸，保持4-12次呼吸。
注意：重心要轉(zhuǎn)移到胸部，肩膀放松。這個(gè)動(dòng)作可以去除肩部多余脂肪，堅(jiān)持做可以糾正駝背。
坐角式
第一步：坐在床上，雙腳蹬直，然后盡量伸直膝蓋將雙腿打到最大角度。
第二步：吸氣，雙臂向上伸展，脊柱、腰背直立。
第三步：呼吸雙臂和上半身慢慢向前伸展，腹、胸以及下巴依次貼于床面。 保持4-12次呼吸或者更久，脊椎保持伸展。
注意：這個(gè)動(dòng)作可以瘦腰，也能讓腿型更加纖美。同時(shí)能夠改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。
貓伸展式
第一步：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
第二步：吸氣背部向下沉，頭部慢慢看向天花板方向。
第三步：呼氣時(shí)將背部向上拱起，同時(shí)頭部向腹部方向靠，下巴抵住鎖骨。 這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做大概10次或者更多。
注意：特別注意呼吸的均勻，配合好，速度盡量慢一些。 這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦腰，緩解背部疼痛。
睡前瑜伽可以減肥嗎
當(dāng)然可以。
睡前瑜伽不僅可以減肥瘦身，最主要是可以幫助我們培養(yǎng)好情緒好脾氣，更有助于睡眠。
睡前瑜伽的動(dòng)作都是非常舒緩的，配上一些輕柔的音樂，能讓人身心放松，對(duì)于平時(shí)一些壓力較大的女性而言，真的是一種非常好的解壓運(yùn)動(dòng)，安撫我們的情緒，獲得內(nèi)心的平靜。
瑜伽本來就是一種運(yùn)動(dòng)，自然是有減肥塑身功效的。
在練瑜伽的同時(shí)，結(jié)合深長(zhǎng)的呼吸，可以幫助身體排除一些毒素，提升精氣神，不僅是身體上的美麗，更可以幫助我們?cè)跉赓|(zhì)上提升，更自信更耀眼。
這個(gè)有人要懷疑了，練個(gè)瑜伽怎么還跟視力聽力掛鉤呢?其實(shí)早有研究發(fā)現(xiàn)，通過瑜珈動(dòng)作、體位能夠改善機(jī)體頸部的狀況，具有改善視力、聽力的作用。
練瑜伽的好處
塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。
預(yù)防慢性病
練瑜伽能刺激身體內(nèi)部器官，進(jìn)一步還能促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活。使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，預(yù)防肌體慢性病。
消除緊張和疲勞
瑜伽的呼吸法，通過有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
保持青春
瑜伽的完全呼吸法，促使細(xì)胞延遲衰老，面色紅潤(rùn)。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)。瑜伽練習(xí)中的扭、擠、伸、拉的姿勢(shì)，能暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。
減肥
肥胖的人，大都飲食過度，通過瑜伽的修煉，讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力。但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、自行車等)輔助才可達(dá)到很好效果。
訓(xùn)練注意力
瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開煩躁，憂郁和壓力而平靜下來的時(shí)候，注意力會(huì)變的更集中，洞察力變的更深刻。
減輕心理壓力
借助瑜伽鍛煉和放松，專注于伸展及強(qiáng)化身體肌肉線條。當(dāng)身心完全放松，專注于伸展肢體時(shí)，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。
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