練瑜伽的時(shí)候感到頭暈是怎么回事
練瑜伽的時(shí)候感到頭暈是怎么回事
練習(xí)瑜伽的時(shí)候，有些人會(huì)感覺(jué)到頭暈?zāi)垦＃@在瑜伽練習(xí)中其實(shí)是一個(gè)很常見(jiàn)的現(xiàn)象。下面是小編分享的練瑜伽頭暈的原因，一起來(lái)看看吧。
練瑜伽頭暈的原因
練瑜伽的過(guò)程或者練完后感覺(jué)頭暈，主要是大腦缺氧引起的。而導(dǎo)致大腦供血不足，缺氧可能是以下原因引起的。
練之前過(guò)量用餐
首先，練瑜伽前兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)最好是不要吃主食，因?yàn)榫氳べr(shí)，很多體式是要按摩到我們的內(nèi)臟器官，如果在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)吃了很多東西，我們的內(nèi)臟就要輔助食物消化，與運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生副作用，所以會(huì)覺(jué)得有頭暈的感覺(jué)。
睡眠不足
眾所周知，睡眠不足時(shí)人會(huì)覺(jué)得疲憊，疲憊的時(shí)候身體代謝紊亂，會(huì)有眩暈的情況出現(xiàn)，當(dāng)然，每個(gè)人的情況不一樣，要因人而異。
眼睛一直盯著教練的動(dòng)作
練瑜伽時(shí)我們盡量應(yīng)該跟隨自己的身體進(jìn)行習(xí)練，當(dāng)然，很多初學(xué)者因?yàn)閷?duì)體式不熟悉，所以眼睛會(huì)一直盯著教練的動(dòng)作，其實(shí)這樣是不對(duì)的，因?yàn)槟抗膺^(guò)度盯著一個(gè)方向，體式又變化較多，很容易身體與目光不協(xié)調(diào)，造成眩暈。最好是聽(tīng)著教練的引導(dǎo)語(yǔ)，如果動(dòng)作不對(duì)，負(fù)責(zé)人的教練自會(huì)糾正你的動(dòng)作。
過(guò)度注重呼吸
很多瑜伽初學(xué)者總是過(guò)度的糾結(jié)與呼吸與體式不夠統(tǒng)一，注意力過(guò)度的關(guān)注與呼吸，這樣不僅適得其反，反而讓體式做的不正確，進(jìn)而出現(xiàn)頭暈想吐。初學(xué)者在呼吸的問(wèn)題上可以化難而簡(jiǎn)，如果教練沒(méi)有提示要腹式呼吸，我們就正常用鼻腔呼吸即可。
空腹低血糖引起
多數(shù)練習(xí)者都是空腹練習(xí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中又會(huì)消耗肝糖原，因此很容易導(dǎo)致血糖過(guò)低引起大腦供血不足頭暈。
貧血引起
貧血頭暈通常是缺鐵性貧血，鐵是血紅蛋白重要組成部分，血紅蛋白是負(fù)責(zé)運(yùn)輸人氣氧氣，所以缺鐵會(huì)造成血紅蛋白的減少會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀。
體位引起
瑜伽中有很多頭部低于心臟、轉(zhuǎn)頭、扭身動(dòng)作，此外還有一些動(dòng)作需要配合屏氣，動(dòng)作太快，加上屏氣時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就容易引起大腦血氧頭暈。
頸椎病引起
1、頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間痙攣性收縮，血流循環(huán)受影響，游離出乳酸、5-羥色胺、緩激膚等致病物質(zhì)，最終引起頭暈惡心。
2、頸椎病直接刺激、壓迫或牽拉頭部敏感組織引起頭暈惡心。
3、病變刺激、壓迫或損傷第二、第三對(duì)頸神經(jīng)而引起頭痛、頭暈惡心癥狀。
4、病變直接累及推動(dòng)脈，使椎—基底動(dòng)脈系統(tǒng)供血不足而引起頭暈惡心。
練瑜伽時(shí)頭暈怎么辦
當(dāng)然，如果您在訓(xùn)練中出現(xiàn)頭暈的情況，可以暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，休息兩分鐘，然后調(diào)節(jié)呼吸。呼吸始終伴隨著我們的生命，它是如此自然、無(wú)意思，以至于很多人從未注意過(guò)它，除非某些原因使之變得急促或困難。人一出生就開(kāi)始呼吸，呼吸停止即意味著死亡。呼吸，是人類生命的象征。呼吸啟發(fā)的活力被認(rèn)為是能量(shakti) 女神的游戲，能量是激活宇宙萬(wàn)物的神圣創(chuàng)造力。實(shí)際上，我們就是用這種神力進(jìn)行呼吸的，當(dāng)我們吸氣時(shí)，能量女神把能量呼出，當(dāng)我們呼吸時(shí)，能量女神把能量吸入。
對(duì)于瑜伽而言，呼吸就是生命力(prana) 的擴(kuò)展，是這種能量自然流動(dòng)的外在表現(xiàn)，是我們表達(dá)心中意見(jiàn)并將其轉(zhuǎn)變?yōu)橥獠勘憩F(xiàn)媒介。通過(guò)呼吸，可以增強(qiáng)我們對(duì)能量流的敏感性，隨著敏感性的增強(qiáng)，我們會(huì)更加接近真我。在瑜伽練習(xí)中，呼吸能幫助我們打開(kāi)身體，使我們的能量在體內(nèi)更加自由地流動(dòng)。呼吸意識(shí)的增強(qiáng)使姿勢(shì)練習(xí)變得更認(rèn)真、更莊重。
瑜伽是連接我們內(nèi)在精神的練習(xí)，它的第一課就要學(xué)習(xí)如何正確使用呼吸法。瑜伽可以調(diào)整我們的思想和愿望，并且通過(guò)我們的身體來(lái)快樂(lè)地將其表達(dá)出來(lái)，而呼吸法則是我們建立這種連接的媒介。
練瑜伽時(shí)怎樣避免頭暈
喝小半杯蜂蜜水再練
如果是空腹低血糖引起的頭暈，可以在練習(xí)前喝小半杯蜂蜜水。這樣可以改善空腹低血糖導(dǎo)致的頭暈。如果不想喝水，吃一根香蕉也是可以的，不過(guò)一定不能進(jìn)食過(guò)多，否則運(yùn)動(dòng)的時(shí)候容易引起腸胃不適。
體位變換不宜過(guò)快
做瑜伽時(shí)體位變化不宜太快，特別是頭部的動(dòng)作，一定要配合呼吸輕緩柔順的動(dòng)作。一些高難度的倒立可以少做或者不做。如果屏氣感覺(jué)不舒服，或者頭暈就停下來(lái)休息。
頸椎病避開(kāi)頸部受力動(dòng)作
有頸椎病的人很多動(dòng)作都不太適合，特別是需要肩頸受力的動(dòng)作，比如肩倒立、頭倒立、犁式等。可以做些向上伸展性的動(dòng)作，比如山式，金雞獨(dú)立等。頸椎病患者練瑜伽要循序漸進(jìn)，不要一開(kāi)始就練習(xí)太難的動(dòng)作，以免加重病情。
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