trx訓(xùn)練是有氧運(yùn)動(dòng)嗎有哪些動(dòng)作推薦
trx訓(xùn)練是有氧運(yùn)動(dòng)嗎有哪些動(dòng)作推薦
trx訓(xùn)練是現(xiàn)在特別流行的健身方式，這在很多大型健身房都很受歡迎，而且trx訓(xùn)練動(dòng)作有很多種，基本是可以練到全身的肌肉的。下面是小編分享的trx是有氧還是無氧，一起來看看吧。
trx是有氧還是無氧
TRX訓(xùn)練既需要耐力支持，又帶動(dòng)了部分肌群，屬于無氧與有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，和傳統(tǒng)的有氧相比，TRX訓(xùn)練的燃脂效果也更好，因?yàn)樵谟?xùn)練之后的一段時(shí)間里，身體也會(huì)持續(xù)消耗熱量。
不管你是剛接觸健身的小白，還是已經(jīng)練了很久的老手，你都可以根據(jù)自身的身體重量，通過改變身體與懸吊帶的角度來調(diào)節(jié)阻力，起到鍛煉自己的效果。
trx訓(xùn)練動(dòng)作推薦
俯身單腿蹬地沖刺
把TRX調(diào)到適合你的長(zhǎng)度，反向站立，雙手從腋下屈臂握柄，身體前傾，右腳尖著地成下蹲同時(shí)向后蹬直左腿，左腳尖占地后迅速蹬直右腿同時(shí)收緊核心部位身體向前提左腿，使左膝抬向胸前，保持雙臂夾緊，返回重復(fù)1分鐘，然后換腿進(jìn)行。
高級(jí)：可以在單腿回到弓步前，加一個(gè)前后跳。初級(jí)：不用提膝，只做弓步。
懸掛彎舉
把TRX調(diào)到適合你的長(zhǎng)度，正面站立，雙手握柄放在雙耳旁，手心朝內(nèi)。挺直背部，身體向后傾斜，以手臂彎曲開始動(dòng)作，保持手臂夾緊，回放，重復(fù)30秒到1分鐘。
高級(jí)者：雙腳再向前移動(dòng)一步，讓身體更加傾斜。初學(xué)者：雙腳向后移動(dòng)一步，讓身體更加豎直。
懸掛式上拉
把TRX調(diào)到適合你的長(zhǎng)度，在TRX下放雙手握柄，以桌面式雙腿彎曲成90度，雙臂伸直與肩同寬，掌心相對(duì)，收緊核心部位，肩胛骨發(fā)力，雙肘下拉至肋骨位置，使背部，臀部，肩膀在一個(gè)平面上與地面平行?；胤诺狡鹗嘉恢?，重復(fù)進(jìn)行30秒到1分鐘。
高級(jí)：抬起一條腿完成動(dòng)作。初級(jí)：身體與地面可以有一定的角度。
懸掛箭步蹲
在離TRX大約1米左右的地方背對(duì)TRX站立。右腿放在TRX上。彎曲左腿至大腿與地面平行，始終保持你的重量要在你的支撐腿上。返回到起始位置，重復(fù)30秒到1分鐘，然后換腿。
高級(jí)：下蹲后雙手撐地，加做一個(gè)俯臥撐。初級(jí)：可以找一個(gè)支撐點(diǎn)來保持身體平衡。
trx訓(xùn)練感受
TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即“全身抗阻力鍛煉”的意思，偶最喜歡的課程之一。TRX 用自身的重量作為阻力，通過調(diào)節(jié)繩子的不同長(zhǎng)度，來訓(xùn)練你的全身肌肉。TRX(Total Resistance Exercise)懸掛健身系統(tǒng)可以幫助訓(xùn)練者完成幾乎全身肌肉的訓(xùn)練，提高力量、柔韌性和核心穩(wěn)定性。
方便方便方便，主要構(gòu)成部件為主繩、連接帶、門檔、手柄和足環(huán)，只需要找到一個(gè)懸掛點(diǎn)，不論是家、宿舍、酒店、健身房，還是公園小區(qū)，都能成為你的健身場(chǎng)所，不會(huì)讓膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。如果你因?yàn)橄ドw疼痛而不敢跑步，不敢做HIIT，不妨試試TRX，以上肢為主的運(yùn)動(dòng)一樣有不錯(cuò)的燃脂效果。如果之前沒練過，一定要從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始。
只是一根帶子，全身上下哪里都可以鍛煉到，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，適合有一定鍛煉基礎(chǔ)的人。
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