夏天晨跑最佳時(shí)間是在什么時(shí)候
夏天晨跑最佳時(shí)間是在什么時(shí)候
夏天晨跑的最佳時(shí)間應(yīng)該在太陽出來后一段時(shí)間，這個(gè)時(shí)間跑步才能起到鍛煉作用，還有助于消除疲勞，放松精神。下面是小編分享的夏天晨跑最佳時(shí)間，一起來看看吧。
夏天晨跑最佳時(shí)間
一般來說，晨跑的最佳時(shí)間應(yīng)該在太陽出來后一段時(shí)間，一般夏天在6點(diǎn)到9點(diǎn)左右，晚上植物進(jìn)行有氧呼吸，吸入的是氧氣，呼出二氧化碳。過早鍛煉的話，空氣中二氧化碳濃度高，容易造成缺氧，太陽出來后才能進(jìn)行光合作用，這個(gè)時(shí)間跑步才能起到鍛煉作用，還有助于消除疲勞，放松精神。
夏天早上跑步的好處
第一，晨跑可以減肥。
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認(rèn)為早晨空腹跑步比其他時(shí)間燃燒更多的卡路里。
你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時(shí)間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。
第二，晨跑可以平和心境。
大多數(shù)跑者都同意一個(gè)觀點(diǎn)，就是跑步能夠清空思緒，繼續(xù)創(chuàng)造力。路在你腳下踏過時(shí)，問題就會解決，觀點(diǎn)會綻放。這可能與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什么不在一天的清早就沉浸在強(qiáng)大的內(nèi)啡肽里呢?如果你知道講面對難熬的一天，一個(gè)好辦法就是先發(fā)制人，早晨出來跑步。試試看，你會發(fā)現(xiàn)工作時(shí)會比原來少許多壓力。
第三，晨跑開啟每天的新動(dòng)力。
早晨跑步，所有逃避運(yùn)動(dòng)的典型借口(比如沒有時(shí)間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現(xiàn)在那些工作之余的時(shí)間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續(xù)動(dòng)力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會再找借口。
第四，晨跑可以少吸尾氣。
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運(yùn)動(dòng)。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險(xiǎn)，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
第五，晨跑更能鍛煉耐力。
跑的更遠(yuǎn)：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時(shí)，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運(yùn)動(dòng)，通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點(diǎn)。 有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。
夏天晨跑的注意事項(xiàng)
不宜在陽光強(qiáng)烈時(shí)跑步
夏天陽光中的紫外線較強(qiáng)，如果在陽光強(qiáng)烈的時(shí)候跑步，人體皮膚長時(shí)間受到照射，會導(dǎo)致皮膚被灼傷，紫外線還會透過皮膚，骨頭輻射到大腦，視網(wǎng)膜等部位，影響到身體健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，選擇在比較陰涼的環(huán)境下跑步。
室溫過高時(shí)不要跑步
夏季天氣比較炎熱，當(dāng)室外溫度高于30°C時(shí)，最好不要出去跑步，這容易加速身體脫水的速度，為了散熱，人的身體需要排出大量水分調(diào)節(jié)溫度，而且心率也會升高，同時(shí)還會導(dǎo)致鈉和鎂流失，可能會導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程中和運(yùn)動(dòng)完之后肌肉疼痛和抽筋。
空腹不宜晨跑
空腹進(jìn)行跑步時(shí)，人體內(nèi)的能量主要來自脂肪分解，這時(shí)人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高，在跑步時(shí)，這些游離脂肪酸是心肌活動(dòng)的能量來源，反過來蓄積過多又容易成為心肌的毒物，心肌活動(dòng)能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，會導(dǎo)致心律失常，甚至導(dǎo)致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆?jié){或是牛奶。
晨跑前適量飲水
早晨血液中血小板活性增加，容易產(chǎn)生聚集，可使心血管內(nèi)形成血栓，引起心肌缺血，同時(shí)，早晨是人體生理性血壓高的時(shí)刻，易使平時(shí)粘附在血管壁上的脂肪沉積塊松動(dòng)脫落，阻塞心血管，加上人在睡覺時(shí)，皮膚和呼吸會散發(fā)水分，尿液形成，都會使肌膚缺水，血液濃縮，血流變慢，體內(nèi)代謝產(chǎn)物堆積，所以晨跑之前適量飲水，通過腸胃吸收，增加血容量，稀釋血液酸堿度，改變血流狀態(tài)，可以減少在運(yùn)動(dòng)中發(fā)病的機(jī)會。
晨跑前做熱身運(yùn)動(dòng)
人在起床不久的時(shí)候，新陳代謝還沒有開始，跑步前可以先做做壓腿，拉伸，走步等熱身運(yùn)動(dòng)，并且用手搓搓臉，揉揉兩邊耳廓，充分預(yù)熱好，調(diào)整好呼吸再跑步，跑步過程中切忌憋氣，以免給心臟帶來負(fù)擔(dān)，中老年朋友尤其要注意。
晨跑后不宜大量喝水
夏天晨跑后出汗多，很多人都喜歡大口喝水或是喝飲料來解渴，其實(shí)這是不對的，剛跑完就大量喝水，容易給血液循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)，同時(shí)飲水過量還會導(dǎo)致汗液分泌更多，體內(nèi)的鹽分更進(jìn)一步流失。
晨跑后不宜馬上沖涼
夏天天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)產(chǎn)熱量驟增，體溫升高，皮膚毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，如果剛停止跑步，就沖涼水澡，會導(dǎo)致體表開放的毛孔關(guān)閉，造成機(jī)體臟器功能紊亂，還會引起肌肉風(fēng)濕病。
晨跑的方法注意
晨跑前做一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，如壓壓腿，做做下蹲，這樣可以讓心臟和肌肉更快的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓身體各部位，各系統(tǒng)，從靜止，抵制狀態(tài)慢慢過渡到興奮，緊張狀態(tài)。鍛煉前不做熱身運(yùn)動(dòng)，很容易引起肌肉，韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。晨跑時(shí)運(yùn)動(dòng)幅度不宜過大，慢跑加快步走是最好的鍛煉方式。
跑步時(shí)用鼻子呼吸
無論是跑步還是平時(shí)，都最好養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因?yàn)楸强桌锏恼衬?，鼻毛和毛?xì)血管，能夠過濾請空氣，避免器官和肺部受塵埃，細(xì)菌侵害;再者，早晨天氣還比較涼快，空氣濕潤，用嘴呼吸，冷空氣直接進(jìn)入肺部，對肺部產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，容易影響健康。另外再跑步的時(shí)候忌憋氣，以免給心臟帶來負(fù)荷。
晨跑后飲食注意
晨跑后不要吃甜食或糖水，吃甜食容易消耗體內(nèi)的維生素B1，人會感到疲倦，食欲不振，影響體力恢復(fù)，跑步后最好多吃含維生素B1的食物，如新鮮蔬菜，動(dòng)物肝臟，蛋類等。
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