打籃球是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，很多人都會(huì)容易出現(xiàn)腰扭傷的情況，這是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象。下面是小編分享的打籃球腰扭傷了的解決方法，一起來(lái)看看吧。

　　打籃球腰扭傷了的解決方法

　　停止運(yùn)動(dòng)

　　在打籃球過(guò)程中，如果出現(xiàn)腰扭傷的情況，要立即停止運(yùn)動(dòng)，不要再用受傷的部位繼續(xù)用力，那樣可能會(huì)導(dǎo)致傷上加傷。

　　判斷傷勢(shì)

　　停下運(yùn)動(dòng)之后，需要先判斷傷勢(shì)，如果腰扭傷情況不是很?chē)?yán)重，可以自行采取相應(yīng)措施緩解;但是腰扭傷后出現(xiàn)強(qiáng)烈的疼痛感，身體活動(dòng)受到很大的限制，還是要及時(shí)的就醫(yī)檢查治療為宜。

　　冷敷處理

　　打籃球出現(xiàn)輕度的腰扭傷情況，可以立即進(jìn)行冷敷處理，最好是在10分鐘以內(nèi)，用毛巾蘸上冷水，外敷在腰部扭傷部位。冷敷是可以避免腰部血管擴(kuò)張，起到消腫止痛的作用。需要注意的是，冷敷是在剛扭傷時(shí)進(jìn)行的處理，扭傷時(shí)間過(guò)長(zhǎng)了就不宜使用了。

　　臥床休息

　　打籃球過(guò)程中閃到腰，最好是能較快的找到一張硬床躺下休息，不要坐著或是睡軟床，以免加重腰部的傷勢(shì)。躺在床上的時(shí)候，要讓腰放平，平躺在床上，可以在膝蓋上放上一個(gè)枕頭，雙腿蜷起來(lái)不要伸直。

　　按摩

　　打籃球扭傷腰的人采用俯臥的姿勢(shì)，讓同伴或是家人幫忙按摩。用雙手掌在脊柱的兩邊，從上往下的一邊輕輕的揉一邊慢慢的壓，直到臀部，并向下按摩到大腿下面及小腿后面肌群，按摩幾次之后，可以在最痛的部位涌大拇指按摩推揉幾次。

　　熱敷

　　可以用熱水袋或是將裝有炒熱的鹽或沙子的布袋，外敷在扭傷部位，每次半小時(shí)，早晚各一次，可以幫助加快局部的血液循環(huán)，幫助消散扭傷處的淤血，減輕疼痛感。注意不要燙傷皮膚，如果太燙的話可以等稍涼后再敷。

　　背運(yùn)法

　　可以找人與扭到腰者靠背站立，雙方將肘彎曲并相互套住，另外的那個(gè)人低頭彎腰將扭傷腰的人背起并且輕輕的左右搖晃，同時(shí)讓扭傷腰的人雙腳向上踢，大概3-5分鐘放下，休息幾分鐘再做，也是能幫助減輕腰扭傷帶來(lái)的疼痛。

　　貼膏藥

　　打籃球腰部扭傷后可以在腫痛的部位貼活血化瘀、緩解疼痛的膏藥，可以幫助減輕疼痛感。但是要注意不能在扭傷后立即貼膏藥，那樣可能會(huì)加重腫痛的情況，一般至少是要在扭傷后24小時(shí)后才能貼。

　　修養(yǎng)恢復(fù)

　　打籃球腰扭傷后的靜養(yǎng)恢復(fù)也是比較重要的，不要在腰扭傷沒(méi)有好之前就去開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，扭傷初期應(yīng)避免受傷部位過(guò)度用力。

　　打籃球腰扭傷了多久能好

　　恢復(fù)時(shí)間的長(zhǎng)短主要看腰部扭傷的情況，輕者十天半個(gè)月就可以恢復(fù)，重者可能需要好幾個(gè)月，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間恢復(fù)。建議去醫(yī)院檢查治療。

　　一般情況下，如果單純只是扭傷休息個(gè)半個(gè)月就好了，屬于韌帶拉傷。如果腰部軟組織受損了，估計(jì)得養(yǎng)一個(gè)月吧。因?yàn)檠鼱縿?dòng)身體的所有部位，所以最難好，也是最難養(yǎng)的部位。

　　怎么避免打籃球扭傷腰

　　1、在打籃球之前要進(jìn)行充分的熱身，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)腰背部，可以做像扭腰、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，可以幫助減少運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的幾率。

　　2、在打籃球時(shí)，要量力而為，如果接球或搶球動(dòng)作超出自身負(fù)荷的范圍，最好不要勉強(qiáng)自己過(guò)度用力去完成動(dòng)作。

　　3、掌握好打籃球的正確技巧，這樣能避免因動(dòng)作姿勢(shì)不正確而導(dǎo)致腰扭傷的情況發(fā)生。

　　4、腰背部肌肉比較弱的人，在打籃球時(shí)，可以用寬腰帶把腰背部保護(hù)起來(lái)，這樣能減少打籃球時(shí)腰部損傷情況的發(fā)生。

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