打球肌肉拉傷怎么辦_解決方法有哪些
不少男人都喜歡打籃球，但是任何運(yùn)動都有受傷的風(fēng)險(xiǎn)，籃球也不例外，那么打球肌肉拉傷應(yīng)該怎么辦呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
打球肌肉拉傷的解決方法
1、冷敷
肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理。
用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹，并減少疼痛。
2、包扎
用繃帶或布條將受傷區(qū)包扎起來，給它支撐力量，但是要注意的是不要扎得太緊。如果扎得太緊，肌肉會進(jìn)一步腫脹，妨礙到血液循環(huán)。
包扎不要過緊，以使局部有壓迫感、包扎以下部位無發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進(jìn)一步加重，同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。
3、熱敷
根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩。肌肉拉傷初期(24小時內(nèi))不宜進(jìn)行熱敷，也不要對局部進(jìn)行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。
對于不太嚴(yán)重的肌肉拉傷經(jīng)過以上處理，病情會趨于穩(wěn)定，24小時后可以結(jié)合熱敷、理療以及口服一些傷藥片等，病情會逐漸好轉(zhuǎn)。
4、看病
醫(yī)生可能會給你服用止痛劑或肌肉松弛藥物，或是兩者一起使用。
如果是腿肌受傷，醫(yī)生可能會建議你使用拐杖。
如果是手臂受傷，他會叫你使用吊帶，他甚至?xí)心闩P床靜養(yǎng)三、四天，醫(yī)生還會建議做理療治療。
當(dāng)急性疼痛及腫脹消退時，醫(yī)生會給你擬定一個循序漸進(jìn)的運(yùn)動計(jì)劃叫你開始實(shí)施，以便恢復(fù)活動及力量。
如果肌肉斷裂了，最好的療法就是用外科手術(shù)直接對斷裂的肌肉做修復(fù)治療。
5、休息
將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應(yīng)該集中在何處，并在強(qiáng)烈鍛煉時應(yīng)該避開哪些動作。
弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作，就是在日?；顒又?，也須注意不給傷處增加負(fù)擔(dān)，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應(yīng)該徹底放松和休息。在受傷后的幾天內(nèi)不要運(yùn)用受傷的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受傷的肌肉。
6、伸展
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。這樣做時，試試作進(jìn)一步的伸展，當(dāng)肌肉達(dá)到伸展和輕松時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過分，就會導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化，甚至甚至再受傷。
運(yùn)動損傷的主要原因
1、熱天運(yùn)動
在大熱天運(yùn)動，穿少的衣服可以透氣和出汗。一些特別為減肥設(shè)計(jì)的“出汗衣”“裹肚衣”等對人體的健康都相當(dāng)不利的。這種減肥只是減水分，隨人體的水?dāng)z入又馬上體重恢復(fù)。
在潮濕的時候或地方訓(xùn)練，由于汗不易排除體外，不利人體降溫，這對心臟很不利。
在熱天，充足的水分對心臟有益，這樣身體可以通過排汗降體溫，通常在運(yùn)動前喝一、兩杯水，在運(yùn)動中10-15分鐘和少量水。人體對脫水的反應(yīng)要慢，當(dāng)感到口渴時，人已經(jīng)脫水了。少量脫水影響動作，大量脫水影響生命。運(yùn)動中的大量脫水會導(dǎo)致人的抽筋。
2、冷天運(yùn)動
在冷天運(yùn)動中，在人未暖時要多穿衣服，等暖身后再脫衣服。
心臟疾病通常發(fā)生在在戶外工作、戶外運(yùn)動時或在老年人、孩子身上，他們可能服用了有脫水作用的利尿劑的藥物而產(chǎn)生疾病。
3、溫度、濕度與運(yùn)動疾病的關(guān)系
(1)心絞痛、心力憔悴潛在的環(huán)境：(34度、濕20%)(31度、濕50%)(28度、濕100%)(2)心絞痛、心力憔悴可能的環(huán)境：(41度、濕20%)(34度、濕60%)(31度、濕100%)(3)中風(fēng)逼近的環(huán)境：(49度、濕20%)(43度、濕40%)(33度、濕100%)。
4、與運(yùn)動環(huán)境有關(guān)的疾病
(1)心絞痛：
原因：主要在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運(yùn)動，表現(xiàn)：在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。經(jīng)常在冷的地方，喝冷飲料，不做伸展運(yùn)動處理：按摩，喝鹽水會使病情好些。
(2)凍瘡：表現(xiàn)在皮膚出現(xiàn)微黃色，對痛覺冷淡，急救方法用溫水，不用按摩，嚴(yán)重看醫(yī)生(3)降低體溫：會危及生命，預(yù)兆有心力憔悴、頭暈等。方法是打911并用衣服溫暖病人。
(4)中暑：由于天氣熱，脫水等原因造成的。方法：到陰涼處休息、喝水、送醫(yī)院等。
防止運(yùn)動損傷的方法
1、熱身運(yùn)動
在身體還沒有充分伸展開時運(yùn)動，力量不夠，身體協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況，還可能由于運(yùn)動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。
?、購念^至腳全身熱身，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動。還可借助跑步機(jī)、健身車等進(jìn)行較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。
②進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當(dāng)日主要練肩，那就要對肩部進(jìn)行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
?、蹮嵘頃r間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。太長體力過早消耗，影響正式鍛煉。一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。
2、運(yùn)動保護(hù)
?、僖x擇適合的運(yùn)動場地，穿著好運(yùn)動裝備，并了解一些運(yùn)動過程中的自我保護(hù)動作。如當(dāng)快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。
?、诟鶕?jù)年齡和自身狀況選擇運(yùn)動方式。50歲以上的人群不適合做劇烈運(yùn)動。如果心肺功能不好，盲目加大運(yùn)動量，會造成心臟負(fù)荷過大?；加醒甸g盤突出的人不適宜練習(xí)仰臥起坐運(yùn)動。
?、圩詈枚喾N運(yùn)動方式交叉進(jìn)行。多一些運(yùn)動方式的選擇，既可以培養(yǎng)更多的運(yùn)動興趣，又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進(jìn)行劇烈運(yùn)動，最好請專業(yè)的運(yùn)動員或者健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，規(guī)范動作，減少損傷。
?、芗皶r清掃場地中的石塊、樹枝、鐵釘、玻璃等雜物。
?、菹募疽?jīng)常灑水，保持一定濕度，以免塵土飛揚(yáng)，雨后要及時排除積水，修整場地。冬季要及時清掃場內(nèi)積雪，避免凍結(jié)滑倒人造成傷害事故。
?、抟┐骱线m的運(yùn)動服裝，身上不能佩帶徽章，口袋內(nèi)不得裝鋼筆、小刀、鑰匙等尖硬物品，不得穿牛仔褲。
?、哌\(yùn)動器材要檢查和安全放置。
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