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      跑步機(jī)跑步的減肥方法是怎么樣的

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      跑步機(jī)跑步的減肥方法是怎么樣的

        跑步機(jī)可以讓你在家輕松進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),不用擔(dān)心戶外天氣影響,更不必忍受汽車尾氣等環(huán)境污染。下面是小編分享的跑步機(jī)跑步的減肥方法,一起來看看吧。

        跑步機(jī)跑步的減肥方法

        如果想要減肥效果更好,那么最好是把走的變成跑步的,然后持續(xù)慢跑40分鐘以上,這樣才有更好的效果。

        連續(xù)慢跑40分鐘,要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行,有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140,用呼吸來說就是不用大口喘氣。根據(jù)自己的心率和呼吸調(diào)節(jié)速度。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘,這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無法堅(jiān)持,中間可以快走一段時(shí)間。

        以康復(fù)和健身為目的的慢跑,在跑步時(shí),最好以走步運(yùn)動(dòng)和慢跑運(yùn)動(dòng)交叉結(jié)合進(jìn)行,這樣達(dá)到的健身效果要比單純走步或慢跑效果更佳,另外注意心跳速度不宜超過每分鐘110至130次,運(yùn)動(dòng)時(shí),腳步加大,后腳跟先著地,順著跑帶方向以相同的速度向前運(yùn)動(dòng),手腳模仿跑步的動(dòng)作90度,以肩為軸,前后揮動(dòng),從而達(dá)到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果。由于跑帶的運(yùn)動(dòng)方向、速度與腳步移動(dòng)的方向、速度相一致,韌帶部位的扭力就抵消了。跑起來非常舒適。這樣康復(fù)者、兒童、老年人就可以保持身體平衡,從而集中精力安心鍛煉。如

        選跑步機(jī)的方法

        1.是電機(jī)要好,要耐用,電機(jī)是整個(gè)跑步機(jī)的心臟,直接決定了跑步機(jī)的使用壽命。

        2.是減震要好,老年人的關(guān)節(jié)骨質(zhì)都比較脆弱,不能承受過大的沖擊力度,所以跑板的彈性一定要好,腳感要舒適。

        3.是要有安全心率監(jiān)測(cè),這樣能隨時(shí)掌握老人在運(yùn)動(dòng)過程中的身體狀況,調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

        4.是一定要配有安全急停開關(guān),避免意外滑到或停止時(shí)由于跑步機(jī)轉(zhuǎn)動(dòng)帶來的危險(xiǎn)。

        5.是跑步機(jī)屏幕最好要大,字跡清晰,方便老人隨時(shí)查看,另外扶手上最好有快捷操作鍵,可以直接調(diào)節(jié)速度或坡度的。

        跑步機(jī)的好處

        很多人之所以選擇早上進(jìn)行跑步,還有另外一個(gè)重要的理由,就是大家一般都認(rèn)為早上的空氣好。但其實(shí),事實(shí)并非如此,特別是冬季晨練要特別注意空氣質(zhì)量,如果是灰霾天,就盡量不要進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)。氣象專家就指出,冬季日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面,人們?nèi)粼缙疱憻挘蜁?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。清晨如果我們站在樓頂上,能夠很清楚地看到城市里由污染物形成的“大鍋蓋”,這是在近地面形成的逆溫層,而這個(gè)“大鍋蓋”剛好位于人類的呼吸帶,長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉,可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康。所以冬季有晨跑習(xí)慣的市民這時(shí)最好不要在室外運(yùn)動(dòng),而要選擇到室內(nèi)的跑步機(jī)上跑步。那么沒有跑步機(jī)的要買的話選哪個(gè)牌子好呢?哪種的比較實(shí)用呢?

        跑步機(jī)可以讓你在家輕松進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),不用擔(dān)心戶外天氣影響,更不必忍受汽車尾氣等環(huán)境污染。風(fēng)雨無阻,堅(jiān)持鍛煉,可以提高心肺功能,增強(qiáng)四肢力量和協(xié)調(diào)性,消耗多余的卡路里,增強(qiáng)血液循環(huán),還能減輕壓力;對(duì)女性而言還可以塑身美體;全家人一起鍛煉,還可以促進(jìn)家庭關(guān)系和睦。

        家用跑步機(jī),一般選擇耐用、低沖擊基本性能方面能滿足自己的需求。但最重要的一點(diǎn)是要注意選擇安全零傷害的跑步機(jī)。跑步為了健康而不是運(yùn)動(dòng)損傷!


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