打羽毛球手腕扭傷該怎么辦
打羽毛球手腕扭傷該怎么辦
打羽毛球手腕扭傷是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，它導(dǎo)致的原因有很多，比如用力過(guò)猛，姿勢(shì)不當(dāng)以及運(yùn)動(dòng)輕度過(guò)大等等。下面是小編分享的打羽毛球手腕扭傷的解決方法，一起來(lái)看看吧。
打羽毛球手腕扭傷的解決方法
停止運(yùn)動(dòng)
在打羽毛球過(guò)程中，出現(xiàn)手腕扭傷疼痛的情況，要立即停止運(yùn)動(dòng)，避免再使用受傷的手去用力，以免造成第二次傷害。
檢查傷勢(shì)
手腕扭傷之后，要及時(shí)的檢查手腕扭傷的傷勢(shì)，檢查疼痛部位在哪里，如果活動(dòng)手腕或是按壓腫脹部位會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的疼痛感，甚至手腕的活動(dòng)受到了限制，要及時(shí)的就醫(yī)檢查治療。
冷敷處理
手腕扭傷程度比較輕，能夠自行處理的話，需要及時(shí)的用毛巾蘸上冷水敷在扭傷部位，冷敷大概20-30分鐘，幫助毛細(xì)血管收縮，緩解手腕扭傷情況。
熱敷緩解
在手腕扭傷之后24小時(shí)或48小時(shí)后，可以對(duì)扭傷部位進(jìn)行熱敷處理，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消腫止痛。
按摩緩解
打羽毛球扭傷后24小時(shí)后，可以對(duì)受傷部位進(jìn)行輕柔按摩，如果自己不會(huì)按的話，建議找個(gè)專業(yè)的醫(yī)生來(lái)進(jìn)行，不要自己盲目的按摩，那樣可能會(huì)加重手腕腫痛的情況。
溫水泡手
用溫水浸泡手，水應(yīng)可以覆蓋到手腕，每次約30分鐘，可以幫助血液的循環(huán)，緩解疼痛。
敷膏藥
手腕扭傷后24小時(shí)甚至是48小時(shí)后，可以在扭傷腫痛部位敷上具有活血化瘀、止痛的膏藥，一般剛扭傷時(shí)是不建議貼膏藥的，容易加重傷勢(shì)。
靜養(yǎng)休息
打羽毛球時(shí)，出現(xiàn)像手腕扭傷的情況，不要再繼續(xù)進(jìn)行需要手腕發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該要等傷勢(shì)完全好之后再去運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)?shù)淖鍪滞筮\(yùn)動(dòng)
在傷勢(shì)好轉(zhuǎn)之后，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦滞蟮纳臁⑶?、環(huán)繞等比較低強(qiáng)度的動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)加快，幫助受傷部位盡快恢復(fù)正常，要注意強(qiáng)度和幅度都是不宜過(guò)大的。
打羽毛球手腕扭傷的原因
羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，因?yàn)樽藙?shì)或是用力過(guò)度等原因都是可能會(huì)導(dǎo)致手腕出現(xiàn)扭傷產(chǎn)生疼痛的。
1、打羽毛球時(shí)，想要把球打得更高更遠(yuǎn)，但因?yàn)橹安](méi)有做好準(zhǔn)備動(dòng)作，導(dǎo)致?lián)]拍的行程比較短，揮拍擊球時(shí)會(huì)展腕過(guò)度，缺少止腕動(dòng)作。
2、打羽毛球時(shí)的發(fā)力姿勢(shì)不正確，像在擊球時(shí)有甩手腕，即手腕和小臂之間有夾角，一般來(lái)說(shuō)手腕和小臂應(yīng)在同一直線上。
3、用力不對(duì)或是用力過(guò)猛。一般來(lái)說(shuō)羽毛器是需要依靠前臂肌肉的發(fā)力，再輔以手指肌肉的發(fā)力，而手腕是在前臂肌肉的牽引下，轉(zhuǎn)動(dòng)適當(dāng)?shù)慕嵌葋?lái)控制球拍的方向。如果在這個(gè)過(guò)程中手腕強(qiáng)行扭轉(zhuǎn)到最大程度來(lái)接球或是使用手腕過(guò)度用力，是容易發(fā)生手腕扭傷的情況。
4、羽毛球運(yùn)動(dòng)中，握拍姿勢(shì)不對(duì)或是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，也都是可能使得手腕出現(xiàn)扭傷疼痛的情況的。
5、打羽毛球時(shí)，可能會(huì)有為了接球而用手撐地的行為，這種情況也是很容易就導(dǎo)致手腕出現(xiàn)扭傷疼痛的。
打羽毛球怎么避免手腕疼
充分熱身
在打羽毛球之前，進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，可以在一定程度上避免運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)，如進(jìn)行手腕關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，手臂拉伸運(yùn)動(dòng)等。
控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
打羽毛球時(shí)間最好是不要超過(guò)1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量是從小到大的循序漸進(jìn)的增加，不要一下子加大很多運(yùn)動(dòng)量，保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在自己的負(fù)荷范圍內(nèi)。
使用正確姿勢(shì)
掌握正確的打羽毛球姿勢(shì)和技巧，不管是握拍技巧還是接發(fā)球技巧，都是有必要掌握之后再去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。
提高手腕力量
適當(dāng)?shù)奶岣呤滞罅α?，能較好的對(duì)手腕起到保護(hù)作用?？梢試L試用啞鈴做靜力鍛煉，手握一個(gè)啞鈴保持一個(gè)固定的姿勢(shì)不動(dòng)，累了休息一段時(shí)間后換個(gè)方向再進(jìn)行，每次2-3組;或者是用握力器鍛煉，用力的抓握握力器15次，休息15秒之后，再用力抓握15次，然后握住不放，每次2-3組。
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