練習一字馬對身體有什么好處
最近,娛樂圈掀起一股秀身材的風氣,很多人都秀自己平時鍛煉的方法,包括輕松拿下一字馬,那一字馬作為武術(shù)的基本功,對身體有什么好處呢?下面是小編分享的練習一字馬的好處,一起來看看吧。
練習一字馬的好處
肌膚現(xiàn)張力
通過劈叉運動可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟,有消除淤血的作用。而且會劈叉的人不僅身體柔軟,肌膚和臉都富有張力。
如果身體中的血液能很好的循環(huán),肌膚就會富有張力。很驚訝劈叉能使全身的血液流通得很好進而使血液更新鮮,試試可能會有驚喜。
改善腿部浮腫
如上所述,下半身的血液中出現(xiàn)淤血的話“腿就會浮腫(或易浮腫)”。
腿一旦浮腫,很容易想到按摩腿部,但其實劈叉也可以有效改善腿部浮腫問題。
不易疲勞
“有淤血的話乳酸會堆積,就會變得很容易疲勞。”
乳酸與血液的流動有關(guān)。那么,也就可以很好的明白為什么泡澡后血液流通變好,疲勞也隨之消失了。
練習一字馬的方法
壓前腿
將腿架在與肩一樣高的地方,腿要伸直,上身前俯壓向腿部。用下頦去夠小腿的前面,當下頦能接觸到小腿的前面,就可以完成豎叉180度的動作。如果疼痛,可以給腿的下面加熱。
壓旁腿
將腿架在與肩一樣高的地方,腿要伸直,上身側(cè)俯壓向腿部。用臉的側(cè)面去夠小腿的前面,當臉的側(cè)面能接觸到小腿的前面,就可以完成橫叉180度的動作。如果疼痛,可以給腿的側(cè)面和下面加熱。
雙壓后腿
跪坐,兩腳分開,臀部坐在兩腳中間,上身向后仰,直到能躺平。開始后仰不能躺平時,可以靠到床頭或墻上,逐漸加大后仰的幅度。如果疼痛,可以給腿前部的肌肉加熱。
單壓后腿
面向墻壁坐,將一條腿彎曲在前,膝蓋頂墻,另一腿向后伸直。雙手推墻,上身后仰,直到可以看到腳,就可以輕松完成豎叉180度的動作,同時對完成后曲有相當大的幫助。
劈豎叉
豎叉對于初練者是劇烈的動作,一定要小心,不要急于求成而拉傷肌肉。在體側(cè)擺兩把椅子,雙手撐椅,緩慢下壓,到一定程度要雙手撐住。
坐劈橫叉
這個動作用文字表述比較困難,但它又是個人練習時相當有效的一個動作,試著用文字描述一下。老式的鋼管架子的床,寬度在1.5米左右,擺在臥室里床頭與墻壁距離一般在1米左右,手扶床架子上橫管,兩腿伸向左右,讓床架子的兩根立管擋住雙腳,此時臀部已靠在墻上,慢慢向下坐,直到坐在地上,此時雙腿已橫劈開100度左右。
俯劈橫叉
坐,雙腿向兩側(cè)分開盡量大,雙手前撐,身體緩慢前俯,直到雙腿平伸在兩側(cè),身體和大腿內(nèi)側(cè)緊貼地面。這個動作是各種柔術(shù)練習資料中常常介紹的、很常見的一個動作。但是,這個動作對膝部的橫向扭動是相當大的,很多時候,上身已經(jīng)貼地,腳尖還在朝上。
一字馬的注意事項
1、時間的掌握,壓腿最好為15-30分鐘為宜;
2、壓腿后需要踢腿來輔助鍛煉韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和繃腳尖踢腿,踢腿時應(yīng)該注意身體的正直,支撐腿的直立,踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下盡量的高。(踢腿可分:1正踢,2側(cè)踢)
3、方法掌握得當,初期鍛煉前一個禮拜會痛是正常情況,可以用熱敷的方式緩解疼痛。 注:壓腿不踢腿的效果不明顯。
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