冬天練瑜伽穿什么衣服比較好
練瑜伽是冬季比較熱門的一個運動，它是室內(nèi)運動，不用考慮天氣因素。但是，冬天比較冷，練瑜伽穿什么衣服好呢?下面是小編分享的冬天練瑜伽最適合的衣物，一起來看看吧。
冬天練瑜伽最適合的衣物
如果冬天是在有暖氣的室內(nèi)練瑜伽，可以選擇質(zhì)地柔軟，吸濕性好的莫代爾纖維質(zhì)量的保暖服，或是棉質(zhì)的衣服。
如果是練高溫瑜伽的話，穿薄的瑜伽服就可以了。
如果是在不太暖和的地方練瑜伽，就最好穿加厚的毛料或是棉質(zhì)練習服，一定要做好保暖措施。
貼身和彈性好的面料
練瑜伽穿的衣服最好選擇貼身并且有彈性的衣物，冬天尤其要注意，因為如果練功服過于寬松的話，容易導致寒氣襲身，導致著涼感冒，對身體健康不利。
吸濕排汗的面料
練瑜伽的時候容易出汗，所以練功服應該選擇吸濕排汗效果好的衣物，冬天練瑜伽尤其要注意及時吸汗排汗，因為冬天天氣寒冷，練瑜伽的時候，如果衣物的吸汗效果不好，身上殘留了汗液，到室外受了冷風刺激，就容易著涼感冒。
冬天練瑜伽的穿衣禁忌
不要穿短褲
有的女性喜歡穿短褲練瑜伽，冬天也不例外，但是建議這個時候就最好不要穿短褲了，因為畢竟冬天氣溫比較低，穿太少的話，腿部的汗水不能及時被吸收，更容易著涼感冒。
不要穿全棉質(zhì)的內(nèi)衣褲
雖然說全棉質(zhì)的內(nèi)衣褲有很好的透氣性和吸汗性，但是由于是貼身衣物，一旦濕透了，一時半刻干不了，粘在身上也是很不舒服的，所以在練瑜伽的時候，最好還是選擇一款排汗性能好的內(nèi)衣褲。
不要穿寬松衣物
有的瑜伽褲設計成了低腰款式，會讓肚臍裸露在外，其實這樣是很不好的，肚臍受涼的話更容易導致感冒。
雖說瑜伽服要以舒適自然為主，但是不要穿的過于寬松，這樣的話做動作的時候衣服松松垮垮，容易下滑，導致肩膀，腹部，腿部裸露在外，導致受涼。
冬天練瑜伽的注意事項
1、冬天氣溫較低，練習瑜伽時的排汗量會大大減少。若想大量排汗，就必須加強前期的熱身環(huán)節(jié)，暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關節(jié)和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。
?、僭陂_始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果。
?、诤缺瓬亻_水，讓身體發(fā)暖。
?、圩鲆恍┗顒雨P節(jié)的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開始體式的練習。
2、練習時，需要保持室內(nèi)安靜的環(huán)境，同時注意空氣流通，避免缺氧。
3、如果光盤中的教學動作節(jié)奏過快，那請放棄。練瑜伽后應該感覺到心情愉快，如果感受到的是勞累和痛苦，那請立即停止。練瑜伽千萬不要勉強，并不一定每天都要按時按量的做，感覺心情好、身體好、空閑時練習才會事半功倍。
4、地點可以在床上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要再太軟的床上練習，準備一個瑜伽墊，最好有專業(yè)的瑜伽服，睡衣也可以，寬松舒適即可，光腳練習。
5、天冷的暖身最好以大動作、重復大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓練的動作，會比較快讓身體熱起來。
6、在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習可以安定心神，集中注意力，但同時也會降低體溫。
7、可以跟著光盤學習，但不要一邊看一邊練習，應該看完后在練習。因為練瑜伽要精神集中，如果邊看邊做，精力會分散，到不到練瑜伽的最終目的。
8、有一定練習基礎的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會上升，身體各個關節(jié)得到完全舒展。
9、冬季應該是呼吸配合動作，做得更深入些。吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音，或者腹式呼吸法，吸氣到腹腔，腹部突出。
10、停留在某個體位法時，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉(zhuǎn)，把這個體位法做得更深一點。
11、流汗毛細孔張開，很容易著涼，所以休息時，記得一定要做好保溫。
12、一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適合冬天練習。
?、僮笥冶强缀粑?/p>
左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊，大拇指按住右鼻孔，同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。
②快速吐氣呼吸法
深吸一口氣后，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最后放開兩鼻孔，同時從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調(diào)息一陣后，兩做一回合。每次可練習三回合即可。
猜你感興趣：
2.瑜伽課學習心得
冬天練瑜伽穿什么衣服比較好
