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      走路鍛煉身體穿什么鞋子比較好

      時間: 睿檸1003 分享

      走路鍛煉身體穿什么鞋子比較好

        鞋子的種類有很多,鍛煉的話一般會選擇運動裝,所以運動的時候當然也選擇適合運動的鞋子比較好,有的人平時喜歡走路鍛煉,那走路鍛煉穿什么鞋好?下面是小編分享的走路鍛煉身體適合的鞋子,一起來看看吧。

        走路鍛煉身體適合的鞋子

        1、大小合適的運動鞋

        運動鞋比腳大,走路的時候鞋子容易往下掉,導致行走困難;鞋碼比腳小,會夾擠到腳,導致走路時腳疼,甚至磨出水泡,影響走路鍛煉。

        2、輕便的運動鞋

        走路的時候,人的腳會帶動鞋抬起,不斷向前邁步,鞋子太重的話,走的路程太遠,容易造成下肢疲勞或關節(jié)受傷,所以走路鍛煉時應該穿輕便的運動鞋。

        3、鞋頭寬松的鞋子

        走路時穿的鞋子最好選擇鞋的前部寬松一點的,鞋頭空間太小,踏地的時候,腳趾不能充分伸展,就會相互擠壓,導致走路時腳趾疼痛。

        4、鞋底有彈性的鞋子

        走路時穿的鞋子最好是鞋底有一定彈性的,但又不宜太過柔軟。鞋底太柔軟容易造成肌肉疲勞。選擇鞋底有一定彈性的鞋子,能有效緩沖地面對腳的沖擊力。

        走路鍛煉前需要做的準備活動

        1.鍛煉前要檢查一下自己的身體狀況,如果患病或身體狀態(tài)不佳,可以暫停行走,強行參加鍛煉容易發(fā)生意外的運動損傷或使病情加重。如果有頭暈,感冒,心慌等癥狀,最好中斷鍛煉,待身體和精神狀態(tài)恢復之后再進行鍛煉。

        2.身體和精神狀態(tài)都沒有問題的話,就可以開始做準備活動,鍛煉前做準備活動可以讓肌肉,心血管系統(tǒng)和神經系統(tǒng)做好運動的準備,減少運動損傷的發(fā)生。準備活動一般做五分鐘左右,可以適當?shù)淖鲎鲈匦〔脚軇?,原地輕跳,頸部運動,肩部運動和腰部運動等。

        3.做做伸展運動能增強肌肉彈性,擴大關節(jié)活動,這樣可以提高肌肉和關節(jié)柔韌度,防止運動中出現(xiàn)拉傷。

        走路鍛煉的影響

        走得緩,壽命短

        美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究做出總結:走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短,在75歲以上人群中相對更準確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米,那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加,而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

        手不動,后背痛

        生理學家認為,走路左腿向前邁時,脊柱會向右旋轉,右臂也會隨之擺動。如果有人在行走時手臂不怎么搖擺,可能意味著他后背的移動性受到了限制,易引起后背疼痛和受傷。

        糾正不良的走路姿勢,先從糾正站姿做起。可以在家里對著大鏡子自我檢查。人在照鏡子時會不自禁地挺胸抬頭。然后在走路時用意保持端正的姿勢,做到不偏不斜,不前傾。

        走路時的正確姿勢應該是,雙目平視前方,頭微昂,頸正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬著力點側重在跖趾關節(jié)內側。

        羅圈腿,關節(jié)炎

        整形外科專家認為這種步態(tài)通常是由于膝關節(jié)炎造成的,人群中有高達85%的人或多或少患有這種骨科疾病,通常是由于年齡增長造成骨骼損耗引起的,如果嚴重,可通過支架糾正。

        跳著走,肉太緊

        這種步態(tài)更常見于女性,足科醫(yī)生認為,這是因為她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過于緊繃,腳后跟一著地面就會迅速抬起,建議還是少穿高跟鞋為妙。


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