跑步的好處及最佳時間是什么
跑步在生活中帶來的好處有很多,但是如果沒掌握到正確的時間,還有可能會帶來很大的壞處哦!下面是小編分享的跑步的好處及最佳時間介紹,一起來看看吧。
跑步對身體的好處
1.提高睡眠質(zhì)量 通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3.鍛煉心肌 運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。
4.增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細菌。
5.增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強,降低運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
6.消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。
7.延緩衰老 經(jīng)常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。
8.健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步,女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。
9.鍛煉意志 長期堅持運動的人,意志品質(zhì)將得到很大的提高,而且疲勞恢復(fù)亦很快,能迅速恢復(fù)到平靜水平。
跑步的最佳時間
傍晚
傍晚慢跑比早晨及午后好。這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗后得出的結(jié)論。
早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進心力衰竭,而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢,并且阻止心力衰竭。
醫(yī)學(xué)統(tǒng)計表明,清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間,也是猝死最多的時刻,發(fā)病率占61。3%。日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出,清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力,因為清早心臟通常未能適應(yīng)完全的運動。鹽田還說,慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素,使心跳速度加快。他對多名女大學(xué)生所做的實驗結(jié)果表明,清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
跑步的正確姿勢
1、跑步之前最好先做一下熱身,可適當(dāng)伸展胳膊和腿,可以適當(dāng)緩解跑步后肌肉緊張,還可以拉長肌肉讓關(guān)節(jié)擴大運動范圍。
2、選擇合適的鞋子。跑步時穿的鞋子最好是專業(yè)跑鞋,不一定要貴,但一定要適合自己腳型的跑鞋,因為錯誤的跑鞋不但會影響跑步時的舒適度,還有可能會受傷。
3、正確的跑步姿勢。正確得跑步姿勢是抬頭目視前方,肩部自然放松,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然擺動,有規(guī)律的呼吸,一步一呼一步一吸,兩步一呼兩步一吸,三步一呼,三步一吸,這樣才可以將跑步的作用最大化。
4、控制跑步速度。鍛煉時需要耐心的,很多人剛開始跑步的時候是信心滿滿的,有些人跑的太快太多,最終以失敗告終,要根據(jù)自己的身體情況,剛開始跑步的幾分鐘可以先慢跑再逐漸加速,最后在慢跑停下來。
5、保持好的心情,釋放壓力,讓跑步成為一種樂趣。
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