夏天跑步的減肥效果怎么樣
夏天跑步的減肥效果怎么樣
運動減肥是最受歡迎的一種減肥方式，很多人都會通過做運動減肥瘦身。跑步減肥就是其中很流行的一種減肥方法，那么夏天跑步減肥效果好嗎?下面是小編分享的夏天跑步減肥效果好嗎，一起來看看吧。
夏天跑步減肥效果好嗎
在夏天跑步能更快的燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝，起到明顯的減肥效果，而且跑完步之后出一身汗的感覺，還能使人感到身心舒暢。如果堅持每天跑步，并且配合飲食控制的話，減肥效果更好，而且不容易反彈。
跑步是一種方便的有氧運動，能充分燃燒體內(nèi)的葡萄糖，將其轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉;
跑步可以選擇早晨，也可以選擇下午，或是傍晚，時間彈性大，想跑就跑;
跑步可以集中注意力，使頭腦清醒，整個人會感到非常舒暢
在陽光下跑步的話，還可以幫助體內(nèi)生成維生素D，有助于鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松，但是需要注意的是，烈日下不宜劇烈運動，也不宜過久運動，以免引起中暑或是曬傷皮膚。
夏天怎么跑步減肥效果好
1.跑步的時候挺胸抬頭，面朝正前方，平視前方，下巴盡量朝前伸展，不要收攏;
2.深呼吸，令胸廓打開，使上身挺直，在跑步的時候能產(chǎn)生推動力，跑起步來也不費力氣;
3.跑步的時候無需刻意擺動手臂，手臂甩動過大，反而會跑的更吃力，正確的方法是手臂自然放松曲肘，放于兩側(cè)，無名指與小指自然彎曲，大拇指，食指與中指自然張開。
4.跑一段路停下來之后，兩腳微微張開站直，收緊臀部肌肉，雙臂向前伸展，手掌合攏并交叉手指，向上舉起手臂，手掌上翻，拉伸手臂，頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身向上提拉片刻，再繼續(xù)跑步，這樣跑起來更輕松。
夏天跑步選擇適合自己的時間就好，喜歡晨跑的人可以在早上起來跑步，偏愛夜跑的人可以在下班回家之后跑步。
一般來說，下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高;傍晚五點到七點，人的運動能力達(dá)到最高點，適合跑步減肥;飯后不適合立刻運動，會妨礙消化，傷害腸胃。
跑步時間根據(jù)自己的身體狀態(tài)和體力來決定，一般來說最少跑20分鐘，這個時間可以給身體代謝一個轉(zhuǎn)換，待慢慢適應(yīng)之后，時間可以逐漸延長到30分鐘，40分鐘，甚至一個小時，如果能堅持到一個小時，便能達(dá)到燃燒脂肪的效果。
夏天跑步減肥注意事項
1.空腹跑步會增加心臟，肝臟負(fù)擔(dān)，造成心律不齊等癥狀，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致猝死;跑步半個小時或一個小時前最可以先吃一點東西，或者喝點溫水;
2.跑步累了的話稍微走一下沒什么問題，但如果總是一下跑步一下走路，重復(fù)的話，則會造成新陳代謝物質(zhì)堆積，更易感到疲勞;
3.跑步鍛煉不是比賽，所以沒有必要跑的很快，正確的速度是以能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并注意氣溫，適度，風(fēng)向等周圍環(huán)境變化來調(diào)整自己的速度。
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