深蹲鍛煉會不會傷害膝蓋
深蹲對膝蓋并不會造成多大的傷害,但是運動過量也會有所影響。下面是小編分享的深蹲會傷害膝蓋嗎,一起來看看吧。
深蹲會傷害膝蓋嗎
不會。深蹲時膝蓋關(guān)節(jié)承受一部分壓力,韌帶和肌腱等都會變強(qiáng),膝蓋周圍附著的肌肉也能很好的保護(hù)膝蓋。從這一方面來講,深蹲還會保護(hù)膝蓋,強(qiáng)化膝蓋關(guān)節(jié)。
1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋
熱身是任何一次身體運動前必做的運動準(zhǔn)備,熱身能讓身體快速熱起來,訓(xùn)練的效果也會因為有了訓(xùn)前熱身而更顯著。
2、深蹲時肌肉放松會傷膝蓋
蹲下去之后腿部肌肉放松了,這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力,從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候,下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發(fā)力。
3、下背彎曲,膝蓋嚴(yán)重超腳尖傷膝蓋
缺少胯部移動、俯身挺身的過程。臀部、背部、大腿后側(cè)完全無力,重力全部施加于膝關(guān)節(jié),是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢。
避免深蹲對身體傷害的方法
1、熱身加拉伸深蹲不傷膝
正確的深蹲姿勢以及訓(xùn)前熱身、訓(xùn)后拉伸是防止運動傷害的保證。任何時候做任何訓(xùn)練都不應(yīng)掉以輕心,讓身體做足準(zhǔn)備去迎接訓(xùn)練。
2、適度訓(xùn)練才對身體好
身體若在運動后發(fā)出不適信號,應(yīng)注意休息,減少訓(xùn)練量或不訓(xùn)練。深蹲時膝蓋關(guān)節(jié)承受一部分壓力,韌帶和肌腱等都會變強(qiáng),練好了深蹲,在其他運動中你就會表現(xiàn)得更好。
3、深蹲時不可一次加太重
負(fù)重的重量應(yīng)循環(huán)漸進(jìn),由輕重量慢慢加重。一次加太重的話,身體無法適應(yīng),可能引起不適。
總結(jié):做深蹲不會傷及膝蓋,如果深蹲時膝蓋不適,有兩種可能:1、膝蓋舊傷未愈。2、深蹲動作錯誤。
深蹲一天做多少最合適
1、新手深蹲練習(xí)一次30個左右就好
如果你沒有健身的習(xí)慣,第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多,數(shù)量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位,在練習(xí)時最好能對著鏡子確認(rèn)姿勢。
新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開始,千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練,那只會加重身體受傷的可能,讓你留下對深蹲的心理陰影。
2、健身老手練深蹲量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手,小編也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓(xùn)練,一次性太大的訓(xùn)練量或會導(dǎo)致肌肉酸痛。另外,一味地追求“蹲低”反而會給膝關(guān)節(jié)加重負(fù)擔(dān),不建議蹲太低,臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好。另外,就算經(jīng)常健身,也不要盲目負(fù)重深蹲,深蹲必須掌握正確的姿勢,以及腿部配合下肢的正確發(fā)力方式。建議在健身教練的帶領(lǐng)下科學(xué)地“蹲”。
新手深蹲練習(xí)一次30個左右就好,健身老手練深蹲量力而行,建議不超過100個。深蹲練習(xí)最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一,但是沒做對的話,它會成為最傷身體的動作之一。
所以在您開始練習(xí)深蹲之前,需要知道以下幾點:避免膝內(nèi)扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習(xí)。
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