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      怎樣才能輕松跑完5公里10公里

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        長跑是需要有技巧的進行練習的。下面學習啦小編為大家解答怎樣才能輕松跑完5公里10公里,歡迎閱讀!

        怎樣輕松跑完5公里10公里

        1. 一系列組合目標

        沒有目標的盲目訓練只會讓你浪費時間!就比如說我剛開始跑步,跑不動了就不跑,跑多少隨意,漫無目的,結果努力了一兩個月還是那個樣子,所以要有目標!

        給大家舉個例子,三天進步一組,第一天進步50米,第二天進步50米,第三天不進步,鞏固成果,就這樣慢慢進步,三天就能進步100米!

        堅持兩到三個月,輕松跑5km,堅持三到四個月,輕松跑十公里,有了目標,跑步真的輕松!

        2. 養(yǎng)成正確的呼吸習慣

        想要輕松的跑5公里,10公里,正確的呼吸習慣絕對是一大神助,呼吸習慣不對,跑步的時候喘氣難,上氣不接下氣,喉嚨跟火燒的一樣,真的是特別的難受!

        所以我們要養(yǎng)成正確的呼吸習慣,最好的方法就是三步一吸,三步一呼法,并且是口鼻呼吸法,邁三步用鼻子吸氣,然后邁三步用嘴吐氣!

        呼吸的節(jié)奏跟步伐的節(jié)奏時刻保持一致,讓身體進入節(jié)奏,跑起來真的是特別輕松!

        3. 習慣肌肉力量訓練

        肌肉力量訓練剛開始比跑步還要難堅持,確實比較痛苦,但是我們從剛開始跑步就要養(yǎng)成這樣的習慣,天天做肌肉訓練,你的肌肉耐力,爆發(fā)力會得到明顯的提高!

        做卷腹,深蹲,平板支撐,引體向上,俯臥撐,這些動作做多了,核心穩(wěn)定性和肢體協(xié)調性都會提高,那跑5公里,10公里就會輕松很多!

        4. 有張有弛的跑步

        鍛煉最講究什么?就是有張有弛,身心平和,跑步的時候不要強迫自己,不要把它當成一種任務,以最輕松的心態(tài)去堅持,這樣進步就特別的快!

        如果自己不想跑了,疲憊了,那就休息,不要總是去堅持,越堅持越傷身體,而且跑的也不輕松,所以跑步要有張有弛,充分休息,這樣跑5公里,10公里就會輕松多了!

        5. 熱身放松好身體

        如果每次在跑步前充分放松好身體,那你跑5公里,10公里就很輕松!為什么這樣說呢?熱身可以啟動你的心肺和神經系統(tǒng),讓你的身體做好準備!

        而且熱身可以把你的肌肉拉開,韌帶拉開,四肢靈活,抬腿邁腿一氣呵成,而且跑步的時候不容易岔氣,呼吸順暢自由,所以你會很輕松的跑完5公里,10公里,不會身體疲憊,全身勞累!


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