2019中考心理調(diào)節(jié)方法：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，自信輕松

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　　2019中考心態(tài)調(diào)整方法經(jīng)驗(yàn)：自信放松

　　心情故事：臨近中考，我感覺身體狀況很糟糕，時(shí)常胸悶、頭疼、失眠，尤其是遇到考試就更難受。吃各種營(yíng)養(yǎng)品也沒用，去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說各項(xiàng)生理指標(biāo)都屬正常，可我就是感覺身體不適，常常失眠，怎么辦?

　　分析：有些同學(xué)每逢考試，就覺得自己肚子痛、頭痛等身體不適，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。如果特別留意這種不適感并與考 試建立起聯(lián)系，則以后一到考試就會(huì)不自主地留意或感覺那個(gè)部位，那么不適感就被暗示出來了。因此，正確的做法是：不留意，不強(qiáng)化，淡化它。

　　失眠往往是由于壓力太大以及對(duì)失眠后果的過于擔(dān)心造成，只有不怕失眠才能不失眠。實(shí)際上，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般并不 影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解 除思想包袱是解除考前失眠問題的根本法寶。

　　建議：我們關(guān)注身心的良好狀況，正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待失眠、例假等生理現(xiàn)象和身體的不適，不要主觀夸大問題的嚴(yán)重性，給自己積極的心理暗示，開始學(xué)習(xí) 前，用一分鐘時(shí)間想象最自豪、最愉快的畫面，并在心中默念三遍“我一定能高效復(fù)習(xí)”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。另外，勞逸結(jié)合、一張一弛很重 要。雖然主觀上想抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)，但大腦在疲勞狀態(tài)下會(huì)罷工的。

　　2019中考心理調(diào)節(jié)方法：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　要想給孩子“助考”，家長(zhǎng)可以從以下方面著手。

　　第一，家長(zhǎng)要有一個(gè)好心態(tài)。臨考前這段時(shí)間，家長(zhǎng)首先要保持愉悅的心情，多多鼓勵(lì)孩子，避免指責(zé)、埋怨他們。家長(zhǎng)應(yīng)該有一個(gè)合理的定位，不要提出超出孩子實(shí)際學(xué)習(xí)成績(jī)的要求。此外，家長(zhǎng)不要期望與孩子達(dá)到“無話不談”的境界，畢竟兩代人想法不一樣，只要孩子大事聽話，“代溝”在可調(diào)控范圍就可。

　　第二，當(dāng)好孩子的后勤員。這段時(shí)間，家長(zhǎng)只要注意一些生活細(xì)節(jié)就可。比如晚上提早關(guān)電視，讓孩子早點(diǎn)睡覺，保持充足的睡眠;平時(shí)有時(shí)間最好帶孩子一起堅(jiān)持體育鍛煉，如果孩子不愿意，帶他散散步亦可;在家里，家長(zhǎng)要多談?shì)p松一點(diǎn)的話題，少提學(xué)習(xí)、考試;平時(shí)飲食保持營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃油膩及刺激性食物就行了!