孕婦要怎么睡覺才健康
孕婦要怎么睡覺才健康
孕婦的作息會影響到兩個人的生活質(zhì)量,因此,懷孕期間,女性要注意睡姿,那么孕婦如何睡覺才健康?下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹。
孕婦健康睡覺的方法
孕婦常常說自己睡不好,精神不佳,其實這都是睡眠質(zhì)量差的后果,人們在睡覺的時候經(jīng)常會被某些因素干擾睡眠,長久如此自然睡眠質(zhì)量不高,身體健康也受影響。孕婦想要睡好覺睡姿選擇很關(guān)鍵,推薦左側(cè)臥睡姿,最適合孕婦,而且不同時期都可選擇。
1、妊娠早期(1-3個月)睡姿可隨意
懷孕早期,孕婦的睡姿可相對隨意些,因為胎兒受到外界直接壓力的影響不大,并且自身體重也不會造成較大的壓迫。當(dāng)然,隨意性也有限制,趴睡之類的不良睡姿還是早改為妙,可選擇舒適度較高的仰臥、側(cè)臥。
胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi),外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢可隨意,主要是采取舒適的體位,如仰臥位、側(cè)臥位均可。如趴著睡覺,或摟著東西睡覺等不良睡姿則應(yīng)該改掉。
2、妊娠中期(4-7個月)睡姿需護腹部
此期應(yīng)注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要采取側(cè)臥位睡姿,這可以讓孕婦舒服些,其它的睡姿會產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重,可采取仰臥位,用松軟的枕頭稍抬高下肢。
3、妊娠晚期(8-10個月)仰臥不可取
孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系。如果能夠采取靠左側(cè)臥,則可以大大減少壓迫所致的供血量不足現(xiàn)象以及其他健康問題的出現(xiàn)。左側(cè)臥位可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫,改善血液循環(huán),增加對胎兒的供血量,有利于胎兒的生長發(fā)育。但不宜采取仰臥位。因為仰臥位時,巨大的子宮壓迫下腔靜脈,使回心血量及心輸出量減少,而出現(xiàn)低血壓,孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀,且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。
全程靠左側(cè)臥科學(xué)有理,側(cè)臥將是最佳和最差的孕婦睡姿,當(dāng)然這取決于你選擇哪一側(cè)。胎兒不斷生長,子宮會不斷擠壓其他器官,并且向右旋轉(zhuǎn)。如果采取靠左側(cè)臥的睡姿,那么可以糾正子宮的右旋,促進血液循環(huán),降低胎兒缺氧的可能性。相反的,如果選擇靠右側(cè)臥,那么問題或許會加劇。
孕婦睡覺時需注意
1、當(dāng)躺下休息時,要盡可能采取左側(cè)臥位。
2、如果醒來時發(fā)現(xiàn)自己沒有采取左側(cè)臥位,就改成左側(cè)臥位;如果感到不舒服,就采取能讓自己舒服的體位。
3、感到舒服的睡眠姿勢是最好的姿勢,不要因為不能保持左側(cè)臥位而煩惱。因在仰臥位時如果壓迫了下腔靜脈,回心血量就會減少,此時會導(dǎo)致全身血供不足,準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)頭暈、心慌、憋氣等癥狀,醫(yī)學(xué)上稱仰臥低血壓綜合癥,準(zhǔn)媽媽會感到不適而醒來,這時需改變體位。
孕婦安眠的飲食
1、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
2、牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體里的鈣。
3、蜂蜜
往孕媽的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4、土豆
土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,孕媽只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
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