要怎么遠(yuǎn)離職場抑郁癥
要怎么遠(yuǎn)離職場抑郁癥
職場是個(gè)充滿著競爭的地方，有著很多讓職場人士無法理解的爭執(zhí)和黑暗，因此職場壓力導(dǎo)致越來越多的職場人出現(xiàn)了憂郁癥。那么如何遠(yuǎn)離職場憂郁呢?接下來就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
遠(yuǎn)離職場抑郁癥的方法
在工作上：要對(duì)自己有正確的認(rèn)知評(píng)價(jià)
自己追求什么，向往什么，心里要有個(gè)譜，不要盲目攀比，要積極看待工作中的各種挑戰(zhàn)，在職場工作中如果遇到困難，不要過度去埋怨自己，平常心對(duì)待，找出最好的解決方法，來應(yīng)對(duì)下一次的挑戰(zhàn)。
在人際關(guān)系上：正確看待與同事間的關(guān)系
在職場中要處理好與同事之間的關(guān)系。如果工作中，碰到一些不快的事，不要悶在心里，要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)用適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來，不要憤怒，更不要記恨在心，如此，才能不給自己造成壓力。
在心態(tài)方面：保持積極的態(tài)度
態(tài)度決定一切，這個(gè)道理放之四海而皆準(zhǔn)，保持積極、樂觀的態(tài)度，可以影響一個(gè)人的前途、事業(yè)、心理健康的狀況等諸多方面。遇到問題時(shí)，試著調(diào)節(jié)情緒，轉(zhuǎn)換思維方式，從其他角度來看問題，就可能使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒。
要學(xué)會(huì)將抑郁“化零為整”
這項(xiàng)心理抑郁治療方法，是讓上班族通過想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法，將日常工作生活時(shí)突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會(huì)留有專門時(shí)間來抑郁。然后每天劃出專門用于抑郁的時(shí)間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑郁的時(shí)間內(nèi)不要坐自己平時(shí)常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。
時(shí)刻保持心平氣和
其實(shí)像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等很多生理性疾病，都與心理情緒及社會(huì)環(huán)境密切相關(guān)，職場抑郁癥當(dāng)然更是如此。因此調(diào)養(yǎng)情志，保持心態(tài)平和，是治療職場抑郁癥最為關(guān)鍵的一環(huán)。上班族在處理職場同事關(guān)系、工作任務(wù)以及人際應(yīng)酬時(shí)，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態(tài)放平，以出世的眼光來看待職場的風(fēng)云變幻，職場抑郁癥自然可以消除。
在生活上：發(fā)掘職場負(fù)面情緒的“發(fā)泄口”
不高興了，就試著轉(zhuǎn)移注意力，散步、運(yùn)動(dòng)，或者把心里的苦悶跟家人朋友說出來，都是很好的方法;不要讓工作占據(jù)自己所有的時(shí)間，要學(xué)會(huì)享受生活，培養(yǎng)聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好;可以適當(dāng)出去旅游，邀請(qǐng)朋友聚會(huì)，或者幫助別人，在幫助別人的同時(shí)，自己也會(huì)得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。
要保證充足的睡眠
工作是工作，下班之后就應(yīng)該要把工作上的問題拋開，不要把工作上的問題帶到睡眠中，這樣不但會(huì)影響到正常的睡眠狀態(tài)，甚至?xí)l(fā)嚴(yán)重的失眠癥狀，所以也就需要充分的保證睡眠時(shí)間。擁有規(guī)律的睡眠作息狀態(tài)，使大腦神經(jīng)和身體能夠得到充實(shí)的休息時(shí)間，這樣也是能夠很好的預(yù)防職場抑郁癥出現(xiàn)的。
身心，靜養(yǎng)身心
實(shí)踐證明，人在靜養(yǎng)狀態(tài)下神經(jīng)緊張度得以放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低，這種積累效應(yīng)，自然能夠消除職場抑郁癥的癥狀。有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時(shí)間來閉目養(yǎng)神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦慮癥狀，有利于治療職場抑郁癥。工作繁忙的人也可以把手機(jī)放在身邊，在靜養(yǎng)狀態(tài)下閉著眼睛接電話，通話結(jié)束后再繼續(xù)靜坐?？傊?，職場抑郁癥患者要根據(jù)自己的實(shí)際病情，選擇適合自己的治療職場抑郁癥的方法，不能盲目選擇。希望我們的職場人士都能從抑郁到快樂，從沮喪到開心。
是啊，誰的人生沒有低潮，只有身處在最低點(diǎn)時(shí)的位置，我們的眼光才會(huì)需要往上看，當(dāng)云霧散開時(shí)，陽光會(huì)不偏不倚，灑在我們的眼底。
遠(yuǎn)離職場抑郁癥的相關(guān)知識(shí)
窗外的陽光卻又格外光亮刺眼，我坐在咖啡店落地窗邊的位子，看著窗外零落經(jīng)過的路人，這里因?yàn)榭拷≌瑓^(qū)，來來往往幾乎不見匆忙的商務(wù)人士。
隔壁桌是三位女子，她們不時(shí)聊到辦公室的人事爭斗，還有長官如何利用特權(quán)謀取利益，卻又欺壓下屬，說到激動(dòng)處還會(huì)拍桌大罵;才沒多久，話鋒一轉(zhuǎn)，話題就轉(zhuǎn)到了家庭。
百憂不得其解
二位女子說著如何在家庭、公司兩頭跑，三不五時(shí)因?yàn)樾『?，因?yàn)楣?，需向公司?qǐng)假;每天下班要趕著回去接小孩，晚上忙完卻因頭痛難以入眠;老公老是拿工作勞累當(dāng)理由，不愛做家事，回家只會(huì)看電視，教小孩寫功課沒有比接上司電話來的用心;夫妻之間除了一問一答之外，沒有別的談話內(nèi)容，這些問答每天定時(shí)回放一次。
另外一位女子加入話題說，雖然她不用忙工作，但日子也沒有好過到那里，因?yàn)檎煞蛎看味颊J(rèn)為她整天待在家，家事理應(yīng)井井有條，不能稍有異樣，也更理直氣壯的不做家事。就算事情再多，老婆也可以明天做，永遠(yuǎn)也輪不到他，而且每次都要為了伸手拿錢這件事，鬧得不愉快，她說，“那種無奈和低聲下氣，別人是不會(huì)懂的”。
她們最后共同的結(jié)論是，“快要”或“已經(jīng)”得了憂郁癥。
你是憂郁候選人嗎
“憂郁癥”這個(gè)專有名詞，這幾年已經(jīng)從報(bào)紙上的醫(yī)藥版、社會(huì)版走了下來，慢慢的在我們四周，親友的身上，不時(shí)出現(xiàn)。最近一位著名的精神科醫(yī)生也因?yàn)閼n郁走不出人生的困境，選擇燒炭自殺結(jié)束一生，這個(gè)消息讓人挫折，平凡如你我面對(duì)這重重壓力，又有什么抵抗力呢?咖啡店的三名女子，不管是家庭主婦，還是職業(yè)婦女，如果都是憂郁癥的候選人(或己經(jīng)是得獎(jiǎng)?wù)?，那結(jié)不結(jié)婚?要不要工作?似乎沒有太大的差別。
“為什么好像女生比較容易得憂郁癥?”
一位精神科醫(yī)師說，第一，大多數(shù)女性天生情緒就比較敏感，在社會(huì)劇烈轉(zhuǎn)變的時(shí)候，外在的要求和內(nèi)在的需求往往會(huì)出現(xiàn)沖突，如果不能調(diào)適，或適當(dāng)紓解，就會(huì)出現(xiàn)情緒困擾或是心理問題;第二，也是因?yàn)榕员容^容易向人傾吐心事，而且愿意面對(duì)自己的傷口，尋求治療，也會(huì)讓人認(rèn)為女性心理困擾比較多。
職業(yè)婦女容易不快樂
早些年，臺(tái)灣也掀起了女性自主的思潮，但實(shí)際上，似乎社會(huì)對(duì)女性“傳統(tǒng)角色”的期待并沒有稍減，更沒有在這方面給予太多協(xié)助。
前兩周，我往中國洽公，有機(jī)會(huì)認(rèn)識(shí)中央電視臺(tái)一個(gè)女性節(jié)目的制作人、主持人--張?jiān)?，她的?jié)目七八年來專門訪問介紹各領(lǐng)域杰出，或特別的女性，并探討女性話題及相關(guān)活動(dòng)。她問我，“臺(tái)灣有什么專門鼓吹暢談女性議題的電視節(jié)目嗎?”我歪頭想想，皺了一下眉回答，“好像沒有”，“如果有，勉強(qiáng)有很多購物、流行、消費(fèi)性節(jié)目、或是連續(xù)劇，是沖著女性觀眾來的”。這樣的回答讓我心虛。
職場優(yōu)遇 心情憂郁
才是這兩年呢，我有三位女性好友前前后后得了憂郁癥，必須尋求醫(yī)師的專業(yè)協(xié)助，才能平穩(wěn)過日子，現(xiàn)在有的陸續(xù)走出陰霾，有的還在和憂郁癥奮戰(zhàn);她們的共同點(diǎn)，都是在職場上非常杰出優(yōu)秀的女性，有時(shí)候她們的氣魄、成就，你差點(diǎn)會(huì)忘了她們女性的身份。
第一位，因?yàn)橄壬庥鲭y以收拾而患憂郁癥，第二位是因?yàn)樽约和庥?，不得其?第三位則是離婚后，極度沒有安全感，白天一切正常有說有笑，專心沖刺工作，晚上卻難以自處，常常食不下咽，無端流淚，不能入眠，只好去看心理醫(yī)生。
女性轉(zhuǎn)換戰(zhàn)場的代價(jià)
許多職場女性，平時(shí)看似獨(dú)立，四面威風(fēng)，但有時(shí)面對(duì)人生抉擇時(shí)又會(huì)不時(shí)顧盼四周，真的會(huì)不在乎家人、朋友、社會(huì)眼光的人，恐怕很少，這不是問題，問題可能真正出在，她們其實(shí)很在乎，但又必須裝作不在乎，不同時(shí)代的女性，不同的戰(zhàn)場，卻一樣的辛苦，差別是什么?圍裙換上窄裙嗎?鍋鏟換成簡報(bào)的雷射光筆嗎?
如果把這個(gè)警示的主題換成“職場”呢?我們似乎也難以逃開這個(gè)宿命，有時(shí)我們看見了女性的困境，而不免產(chǎn)生沙文主義的優(yōu)越感，但這并不意味著如此思考，會(huì)讓男性的日子好過些，至少那些自己外遇，或老婆外遇，或簽字離婚，或在職場上不得志的男人，日子也好過不到哪里去。
某些特質(zhì)的工作易引起較大的壓力，相對(duì)的憂郁癥也較常見：
(1)具有時(shí)間壓迫性及人際競爭性的工作，如業(yè)務(wù)工作及定期有業(yè)績會(huì)報(bào)工作者。
(2)需頻繁調(diào)動(dòng)工作地點(diǎn)及內(nèi)容的工作，不斷地適應(yīng)新環(huán)境及新同事會(huì)造成很大的生活壓力。
(3)缺乏同儕伙伴的工作環(huán)境，壓力及責(zé)任較少有人可以共同承擔(dān)，一旦有事，只能獨(dú)自承受，壓力(壓力食品)難以排解。
(4)缺乏社會(huì)認(rèn)同感、社會(huì)價(jià)值觀評(píng)價(jià)較差等級(jí)的工作，也易導(dǎo)致長期缺乏自我認(rèn)同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。
(5)作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時(shí)差多等工作，容易影響生理時(shí)鐘，造成內(nèi)在失調(diào)，相對(duì)的危險(xiǎn)性也會(huì)增高許多。其實(shí)從更廣的角度來檢視，上班族群承受的壓力來源除了外在工作本身，其自身認(rèn)知系統(tǒng)如何去看待壓力與處理壓力才是情緒失調(diào)與憂郁挫折的關(guān)鍵因素。
從這個(gè)切入點(diǎn)來看，我們可以再將壓力來源分為數(shù)種不同的層次與面向：
(1)自我人格特質(zhì)：易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性的人，容易感受到職場上較多的壓力。
(2)支持系統(tǒng)強(qiáng)度：缺乏工作同事或上司體恤、家庭和諧與支持力量強(qiáng)弱、其它社交網(wǎng)絡(luò)多寡與否，都將會(huì)威脅情緒，并有決定性的影響。
(3)壓力累積頻度：這指的是在某一段時(shí)間內(nèi)累積的總壓力事件，舉例來說，若一個(gè)人在同一周內(nèi)被降職，更換工作地點(diǎn)，加上身體微恙，老婆生產(chǎn)，小孩同時(shí)出車禍，可想而知在單位時(shí)間內(nèi)的壓力強(qiáng)度。
做好職場壓力管理，自然就沒有機(jī)會(huì)讓憂郁癥成為自身的苦痛。 職場減壓原則：
(1)了解自己優(yōu)缺點(diǎn)，修正不合宜的自我特質(zhì)，EQ是可以透過重視和訓(xùn)練而加強(qiáng)的。
(2)設(shè)定“合理”的工作及人生目標(biāo)，要求完美大多只會(huì)失敗。
(3)以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn)，危機(jī)也許會(huì)變成轉(zhuǎn)機(jī)。
(4)建立自己足夠的身心備轉(zhuǎn)容量，以備不時(shí)之需。
(5)把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。
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