工作引起的抑郁怎么辦
現(xiàn)在由于工作競(jìng)爭(zhēng)太激烈，人們的壓力也隨著增大，也有很多人產(chǎn)生了抑郁感。那么工作壓力太大抑郁怎么辦呢?學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴大家，請(qǐng)各位重視。
工作壓力太大抑郁的應(yīng)對(duì)方法
在職場(chǎng)中,白領(lǐng)一族在較重工作壓力和復(fù)雜人際關(guān)系的雙重“折磨”下,很容易引起苦悶、壓抑等失調(diào)情緒,變成了“心頭之患”,這實(shí)際上是“職場(chǎng)抑郁”的表現(xiàn)。抑郁情緒發(fā)展到一定階段就會(huì)變成抑郁癥,那就比較危險(xiǎn)了。因?yàn)閲?yán)重的抑郁癥會(huì)導(dǎo)致自殺。本文要分析的是,白領(lǐng)一族遭遇“職場(chǎng)抑郁該怎么辦?
近幾年來(lái),在激烈的競(jìng)爭(zhēng)壓力下,患有抑郁性精神疾患的人越來(lái)越多。在這其中,職場(chǎng)人由于工作壓力大和人際關(guān)系復(fù)雜更容易引起苦悶壓抑的失調(diào)情緒,成了”心頭之患“,這是典型的”職場(chǎng)抑郁“表現(xiàn)。抑郁不同于抑郁癥,持續(xù)的抑郁就會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。抑郁癥是一種心理疾病,患抑郁癥的人有自殺、自虐的念頭,不容易恢復(fù)。據(jù)統(tǒng)計(jì),我國(guó)有2000多萬(wàn)抑郁癥患者,其中有15%%的人有自殺的危險(xiǎn)。專家預(yù)測(cè),到2020年抑郁癥將成為僅次于癌癥的人類第二殺手。
專家分析了上班族患”職場(chǎng)抑郁“的原因時(shí)指出:當(dāng)前社會(huì)生活節(jié)奏快,很多人不適應(yīng);職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈,工作任務(wù)重,由此帶來(lái)工作緊張;老板苛刻,難以溝通;發(fā)展空間小,沒(méi)有前途等等許多因素困擾著上班族。另外,職場(chǎng)上的復(fù)雜人際關(guān)系讓上班族身心俱疲。
白領(lǐng)族遭遇職場(chǎng)抑郁的處理
怎樣讓自己擁有一個(gè)健康的心理,在職場(chǎng)上有一個(gè)好的工作姿態(tài)?王極盛研究員給上班族提出一些建議和方法,讓大家遠(yuǎn)離抑郁,遠(yuǎn)離抑郁也就是遠(yuǎn)離抑郁癥。
1、首先要有正確的認(rèn)知評(píng)價(jià)
有人追求豪宅靚車,有人只求把本職工作做好。追求什么,向往什么,自己心里有個(gè)譜,不要盲目攀比。雖然高薪厚職是很多人夢(mèng)寐以求的事,但不是每個(gè)人都會(huì)得到的,得不到的何不讓自己過(guò)得簡(jiǎn)單自在些,不要死死抱著”高薪快樂(lè)“的想法不放。
2、要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒
不高興了,轉(zhuǎn)移注意力,散步、運(yùn)動(dòng),或者把心里的苦悶跟家人朋友說(shuō)出來(lái)。其實(shí),很多人的抑郁是自己憋出來(lái)的。女性還可以時(shí)不時(shí)做做美容,打扮打扮,看到全新的漂亮的自己,心情也美了。良好的工作情緒是好業(yè)績(jī)的催化劑,有了好情緒,工作效率也就會(huì)高。
3、要善于解壓
枯燥的工作給人一種壓抑感,要合理安排工作時(shí)間,每天每周要完成多少件事,做到心中有數(shù)。不要讓工作占據(jù)自己所有的時(shí)間,要學(xué)會(huì)享受生活,培養(yǎng)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛(ài)好。生活環(huán)境的枯燥讓人生活無(wú)味,可以適當(dāng)出去旅游,邀請(qǐng)朋友聚會(huì),或者幫助別人,在幫助別人的同時(shí),自己也會(huì)得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。
以上分析了白領(lǐng)遭遇”職場(chǎng)抑郁“的原因,并提供了”解壓“的方法。如果上述方法不能使抑郁情緒得到緩解,那很有可能是患上抑郁癥了,應(yīng)盡快進(jìn)行治療。
工作壓力大的原因
1、工作狂
一般人正常工作時(shí)間為8-10小時(shí),此為人體健康負(fù)荷量。如果長(zhǎng)期工作12小時(shí)以上,就對(duì)人體產(chǎn)生壓力。
2、極度失落
每 一個(gè)人的一生中,總是會(huì)遭受許許多多的不如意,并不是每個(gè)人都具備足夠的解決能力,因而會(huì)產(chǎn)生”失落感“。由失落感所衍生的情緒反應(yīng),會(huì)使人產(chǎn)生悲觀、失 望、沒(méi)有信心,甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對(duì)白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力,往往會(huì)有失落感,也就是人們常說(shuō)的”灰色“心理。
3、難耐高壓
白領(lǐng)男人的性格和時(shí)代的特征聯(lián)姻,孕育出了競(jìng)爭(zhēng)。長(zhǎng)期處在白熱化競(jìng)爭(zhēng)的氣氛中,會(huì)使他們心理極度緊張、苦悶和失望,致使情緒跌宕。當(dāng)不堪忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時(shí),自己往往就不能把握自己而失去自控力。
4、家庭危機(jī)
工作環(huán)境、社會(huì)環(huán)境以及家庭成員之間的價(jià)值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機(jī)。即使在沒(méi)有沖突理由的情況下,壓力也會(huì)通過(guò)家庭降臨到你頭上。這使許多白領(lǐng)男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂(lè),有時(shí)又心情焦躁、心煩意亂。
5、疾病打擊
疾病最容易使人思想消沉,有的還會(huì)失去生活的信心。疾病的壓力來(lái)自于失去健康身體的憂患,失去康復(fù)信心。
6、貪欲過(guò)高
如果對(duì)金錢、財(cái)富之類心存過(guò)高欲望,那就是貪心,使你輕松的大腦神經(jīng)長(zhǎng)期緊張,正常的心腦運(yùn)動(dòng)加快,產(chǎn)生一種與正常生理機(jī)能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍,就會(huì)傷腦、傷心神、傷體。
上班族工作壓力大吃什么好
現(xiàn)在很多上班族經(jīng)常會(huì)叫嚷著工作壓力大,知道工作壓力大,就更加需要知道如何才能減緩壓力。專家指出,感覺(jué)到工作壓力大時(shí),不妨多吃些以下食物。
1、蕃茄
在番茄中含有番茄紅素,它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物,在感覺(jué)到壓力大的時(shí)候可以吃些番茄,它能保護(hù)人體不受自由基傷害,并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。
2、全谷類食品
全麥?zhǔn)称吠瑯右彩巧习嘧鍦p壓時(shí)必不可少的一種食物,在全麥?zhǔn)称分卸己胸S富的纖維質(zhì)及維生素B群,除了具有改善腸胃道的問(wèn)題之外,還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。常見(jiàn)的全麥類食物有:全麥面包、糙米、綜合谷片等,這些都是不錯(cuò)的全谷類食品。
3、酸奶
上班族不妨準(zhǔn)備一瓶酸奶在桌上,適當(dāng)?shù)娘嬘盟崮?可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌,它能幫助腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機(jī)能。
但要提醒的是,酸奶中含有較高的熱量,因此千萬(wàn)不要一次性喝太多,以免加重乏力感,而且也不利于腸道健康。
4、菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c,它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效,除此之外在菠蘿中還含有5、南瓜子
南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用,這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅,對(duì)男性前列腺有高度保護(hù)作用,同時(shí)還能安撫情緒、消除疲勞。
感覺(jué)到工作壓力大時(shí),食物是你最好的藥劑,而且還不存在有任何的副作用。但同時(shí)還是需要注意適量,這樣才能保證得到好的效果。
總之,大家在對(duì)待工作壓力大這個(gè)問(wèn)題時(shí),一定要保持一個(gè)良好的心態(tài),學(xué)會(huì)給自己減壓。
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