黑咖啡減肥的方法

　　黑咖啡減肥法是用喝黑咖啡來(lái)減肥的,那么喝黑咖啡要怎么減肥呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理黑咖啡減肥的方法的資料，希望大家喜歡!

　　黑咖啡減肥的方法

　　找準(zhǔn)飲咖啡時(shí)間

　　喝咖啡可以減肥但也要找對(duì)時(shí)間，這樣才能讓咖啡因的作用完全發(fā)揮出來(lái)。專(zhuān)家研究表明，當(dāng)你喝完咖啡的40分鐘后，身體血液中的脂肪酸濃度會(huì)提升到最高，這個(gè)時(shí)候是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)期，因?yàn)橹舅釙?huì)促進(jìn)脂肪的分解，讓運(yùn)動(dòng)瘦身變得更加有效。所以喝咖啡的時(shí)間可以放在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，瘦身效果會(huì)大幅提升。

　　找對(duì)喝咖啡方式

　　可不是什么咖啡都以減肥的，小編強(qiáng)調(diào)的是黑咖啡，也就是可可純度超過(guò)75%的咖啡。但是黑咖啡的口感非常濃郁苦澀，許多女生都還無(wú)法接受。因此普通的咖啡減少了可可的含量，添加進(jìn)了糖類(lèi)物質(zhì)，這種咖啡的減肥效果自然是不行的，糖類(lèi)還會(huì)引起發(fā)胖。選擇了黑咖啡之后飲用方法也要注意，千萬(wàn)不能添加煉乳、方糖和砂糖，糖類(lèi)物質(zhì)會(huì)影響脂肪分解，增加熱量，如果實(shí)在無(wú)法忍受苦澀味可以加入少許無(wú)糖牛奶調(diào)味，但也不要過(guò)多。

　　烘焙方式很重要

　　咖啡的風(fēng)味主要是咖啡豆的烘焙時(shí)間和溫度決定的，而這兩個(gè)因素也決定了最終咖啡中的咖啡因的含量。一般來(lái)說(shuō)烘焙咖啡豆的溫度是178度，因?yàn)檫@個(gè)溫度能讓咖啡豆的風(fēng)味完全散發(fā)出來(lái)，但這也是咖啡因分解的溫度。所以深度烘焙的咖啡雖然風(fēng)味很好但實(shí)際上咖啡因含量很低，因此想減肥應(yīng)該選擇淺度烘焙的黑咖啡即可。

　　冷熱飲用有差別

　　隨著咖啡制作工藝的發(fā)展，從最初的濃郁熱咖啡到現(xiàn)在的添加了碳酸飲料、冰淇淋、牛奶，然后再用冰鎮(zhèn)的方式調(diào)節(jié)風(fēng)味，這些復(fù)合版的咖啡得到很多年輕女生的青睞。但實(shí)際上咖啡因的作用在熱飲時(shí)候才能發(fā)揮到最佳，所以喝完熱咖啡半小時(shí)后會(huì)有發(fā)熱的感覺(jué)，這是咖啡因促進(jìn)血液循環(huán)的結(jié)果。相比之下冰咖啡的功效就要弱很多，甚至比不上熱咖啡的三分之一。

　　喝咖啡量要控制

　　咖啡雖然能促進(jìn)脂肪代謝幫助減肥燃脂，但實(shí)際上每天喝咖啡的量不宜超過(guò)10杯(以每杯150ml計(jì)算)。過(guò)多的咖啡因會(huì)讓神經(jīng)中樞過(guò)度興奮，引起失眠、焦慮和煩躁，而過(guò)度的堿性物質(zhì)攝入人體后還會(huì)影響胃酸分泌，導(dǎo)致腸胃梗阻甚至引發(fā)胃黏膜受損和胃潰瘍。因此喝咖啡千萬(wàn)不可以過(guò)量，一般來(lái)說(shuō)每天2-3杯就能滿(mǎn)足一天的需求，千萬(wàn)不可過(guò)量飲用。

　　咖啡豆渣也是寶

　　現(xiàn)在很多人都喜歡喝速溶咖啡，這種咖啡是在極度高溫狀態(tài)下將液體細(xì)化成粉末制成的，因此本身咖啡因含量也不高。如果有條件我還是覺(jué)得可以自己在家煮咖啡，不僅味道更香濃燃脂效果更好，煮剩下的咖啡豆渣還可以用紗布包裹起來(lái)泡浴或揉搓腿部浮腫和肥胖部位，這也是非常好的瘦身寶貝，不可以隨意丟棄哦。

　　黑咖啡減肥的注意事項(xiàng)

　　一定不要用速溶咖啡，喝的時(shí)候一定不要加牛奶、糖;黑咖啡對(duì)胃的刺激比較大，

　　最好不要空腹喝;熱咖啡比涼咖啡更有效，熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量。熱咖啡比冰咖啡有效：熱咖啡可以幫助人體更快地消耗體內(nèi)的熱量。

　　黑咖啡相比于白咖啡而言更易消耗人體熱量，但效果因人而異，研究表明，某部分人不宜喝黑咖啡，此法香港著名營(yíng)養(yǎng)師唐安麒在南方衛(wèi)視節(jié)目《美人娛》中有提到過(guò)。

　　鑒于市場(chǎng)咖啡品種品牌眾多，挑選時(shí)應(yīng)仔細(xì)觀看說(shuō)明，只有純的咖啡粉，咖啡豆才起作用?？梢钥吹酱蠖鄶?shù)袋裝咖啡混入咖啡精以及植脂末(化學(xué)名：氫化植物油)作為咖啡的調(diào)味劑，長(zhǎng)期攝入人體則百害而無(wú)一利。

　　最后需要提醒大家的是，過(guò)量喝黑咖啡會(huì)使人焦躁不安、心跳加速、血壓上升等。適時(shí)適量，才是正確的“黑咖啡減肥之道”。以每天不超過(guò)3杯為宜。

　　咖啡有哪些減脂作用

　　減少脂肪堆積

　　在咖啡眾多的組成物質(zhì)中，綠原酸(Chlorogenic acid)含量約占咖啡豆的9%左右，是咖啡中的生物活性物質(zhì)之一，它是一種調(diào)解植物代謝的多酚物質(zhì)，并有很廣泛的抗菌特性。它能抑制葡萄糖釋放進(jìn)血液，特別是在吃飯后，這就可以達(dá)到減少脂肪細(xì)胞堆積，幫助你減重的功效。

　　加速脂肪分解

　　咖啡中的另外一個(gè)被人熟知的物質(zhì)是咖啡因(caffeine)。鼎鼎大名的咖啡因，可以使血液中的游離脂肪酸濃度上升，并且將游離脂肪酸變化為易供給能量的形態(tài)。什么是游離脂肪酸呢?游離脂肪酸是中性脂肪分解成的物質(zhì)，當(dāng)肌肉活動(dòng)所需能源--肝糖耗盡時(shí)，脂肪組織會(huì)分解中性脂肪成為游離脂肪酸來(lái)充當(dāng)能源使用。

　　換句話(huà)說(shuō)，咖啡因可以加速脂肪分解，并通過(guò)參與身體代謝過(guò)程而消耗掉。但是如果不通過(guò)運(yùn)動(dòng)使用肌肉將這些游離脂肪酸消耗掉，那么過(guò)不了多久它們又會(huì)恢復(fù)成中性脂肪。也就是說(shuō)，光喝咖啡不運(yùn)動(dòng)，是達(dá)不到很好的燃脂減肥效果的。

　　熱量非常低，低到近乎沒(méi)有熱量。

　　100克的黑咖啡只有2.55大卡的熱量，我們平時(shí)喝咖啡的杯子大概200-250ml，也就是說(shuō)喝一杯黑咖啡只有5大卡左右的熱量。拿牛奶來(lái)作對(duì)比，100克的全脂牛奶54大卡，一杯200ml的牛奶含有熱量108大卡。

　　有助于消除水腫

　　很多人超重或者看起來(lái)肥胖臃腫，是因?yàn)轶w內(nèi)水腫的原因?？Х纫蛴欣蜃饔茫商岣吲拍蛄?，排出身體多余水分，改善水腫情況，并且沒(méi)有副作用。

　　有利于排清身體廢物

　　咖啡較粗纖維類(lèi)食物而言是一種更迅速而溫和的導(dǎo)