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2024年三伏天起止時(shí)間表完整版(發(fā)布)

初伏：2024年7月15日-7月24日，共10天;

中伏：2024年7月25日-8月13日，共20天;

末伏：2024年8月14日-8月23日，共10天。

初伏：是夏至后的第三個(gè)庚日，標(biāo)志著三伏天的開始。此時(shí)天氣逐漸炎熱，但還未到達(dá)最熱的時(shí)候。

中伏：通常是最熱的一段時(shí)間，有時(shí)長達(dá)20天。中伏期間，氣溫高、濕度大，人們?nèi)菀赘械綈灍岵贿m。

末伏：是三伏天的最后階段，雖然仍然炎熱，但已經(jīng)逐漸接近涼爽的秋季。

三伏天的飲食習(xí)俗

1、餃子

頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗，因?yàn)槊糠攴?，人的胃口就不好，吃不下去東西，而餃子在中國人的傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物。

2、鯉魚

夏季氣候溫?zé)岢睗?，適當(dāng)喝些鯉魚湯，有助于祛濕開胃、利水消腫。而從營養(yǎng)學(xué)角度來說，鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內(nèi)的各類人群都適合吃。

3、黃鱔

民間有小暑黃鱔賽人參的說法，最近一段時(shí)間鱔魚最為滋補(bǔ)，中醫(yī)認(rèn)為黃鱔性溫味甘，具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨等作用，小暑時(shí)節(jié)最宜吃黃鱔，可以預(yù)防夏季食物不消化引起的腹瀉，還可以保護(hù)心血管。

4、河蚌

中醫(yī)認(rèn)為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效，河蚌富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵，維生素A、B1、B2，對(duì)人體有保健功效。

三伏天如何進(jìn)行養(yǎng)生調(diào)理?

三伏天一般可通過調(diào)整生活方式、調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行調(diào)理身體。

1、調(diào)整生活方式：如果想要調(diào)理身體，一般可以在三伏天時(shí)采取足浴的方式，使用溫水浸泡足部，可以刺激足底多個(gè)穴位，而且還能加速人體血液循環(huán)，促進(jìn)濕氣、寒氣排出體外。

2、調(diào)整飲食：三伏天是一年當(dāng)中最熱的時(shí)候，因此可能會(huì)導(dǎo)致人體食欲下降，此時(shí)應(yīng)盡量避免食用辛辣、刺激、油膩、生冷、寒涼的食物，例如辣椒、燒烤、冰鎮(zhèn)飲料、雪糕等。

3、運(yùn)動(dòng)：通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以提高人體抵抗力，減少中暑的概率，但由于三伏天的天氣比較炎熱，因此在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇早上或傍晚比較涼爽的時(shí)候，還應(yīng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如快跑、跳繩等，可以通過散步、體操、慢跑、腳踏車等方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。建議患者在三伏天時(shí)一定要多飲用一些溫水，可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分。

三伏天穿衣有什么講究?

輕薄透氣

在穿衣的面料選擇上,建議選擇棉麻、真絲、薄棉布材質(zhì)，吸汗透氣且通風(fēng)透涼,有利散熱。

寬松適度

服裝款式以寬松舒適為好，避免穿緊身衣;同時(shí)注意勤換衣物，防止汗液浸潤，細(xì)菌大量繁殖。

淺色散熱

在衣物顏色的選擇上，以淺色和冷色調(diào)為宜。

注意保暖

夏季悶熱，室內(nèi)、室外溫差較大，適時(shí)增減衣物。避免在空調(diào)房中露膝露肩，以免感冒。

三伏天飲食注意事項(xiàng)

1. 飲 食 清 淡

夏季飲食以蔬菜、瓜果、瘦肉為主，少吃油膩辛辣刺激性食物。

2 .少 苦 多 辛

夏季養(yǎng)心，苦味入心，苦瓜、苦菊、蒼術(shù)、人參、陳皮等不能多吃;辛味性溫屬陽，味辛補(bǔ)肺，如蔥、姜、香菜、薺菜、胡椒等可多吃。

3. 少 食 寒 涼

夏季應(yīng)當(dāng)少吃生冷冰凍食物，過量食用寒涼生冷或變質(zhì)腐敗食物，都會(huì)刺激脾胃，容易出現(xiàn)發(fā)熱、惡心嘔吐、腹痛腹瀉、消化不良。