睡眠質(zhì)量的好壞，對(duì)男性和女性的健康影響是有差別的，但歸根結(jié)底，睡眠不好的人，其健康狀態(tài)也自然會(huì)令人擔(dān)憂。下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的睡眠健康手冊(cè)的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會(huì)喜歡!

　　睡眠健康手冊(cè)

　　由于生理和社會(huì)環(huán)境因素差異，男子的睡眠健康有其特殊之處。

　　首先，不能不提到性。有研究表明，睡眠對(duì)男性性功能存在顯著影響。國(guó)外在研究睡眠與性關(guān)系時(shí)，發(fā)現(xiàn)快速眼動(dòng)睡眠中，會(huì)有勃起現(xiàn)象發(fā)生。清晨有無(wú)勃起與此快速眼動(dòng)睡眠有深刻關(guān)系。過(guò)去認(rèn)為清晨勃起的原因是膀胱充滿著尿水才被刺激硬起，事實(shí)上，今日已被證實(shí)快速眼動(dòng)睡眠為其勃起之原動(dòng)力。假如每夜當(dāng)夜貓子，睡眠毫無(wú)規(guī)律，睡眠出現(xiàn)紊亂，極易導(dǎo)致清晨無(wú)勃起現(xiàn)象。

　　也有研究認(rèn)為，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致男性睪酮水平下降。美國(guó)生命科學(xué)網(wǎng)報(bào)道說(shuō)，睪酮是固醇類荷爾蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起著重要的作用。科學(xué)家已經(jīng)了解到一些有關(guān)睡眠質(zhì)量眼人體老化和性激素之間的相互關(guān)系。例如：從20多歲或30多歲開始，男人的睪酮水平每年降低1%到2%;年輕男人的睡眠缺失會(huì)使性激素水平下降。

　　在現(xiàn)代社會(huì)中，男性的生活壓力和工作壓力總體上還是大子女性的，故此男性睡眠質(zhì)量堪憂。另外，隨著生活方式的巨變，尤其是中年男性開始發(fā)胖，腹部肥大，飲食無(wú)規(guī)律，容易產(chǎn)生“代謝綜合征”，對(duì)睡眠有很大影響。有的人年輕時(shí)從來(lái)不打呼嚕，中年以后鼾聲如雷。一般是這方面原因。

　　其次是效率，睡眠質(zhì)量低下不僅緩慢地傷害男性健康，還對(duì)男性工作效率產(chǎn)生影響。許多人抱怨累、乏，甚至除了迫不得已去工作外，對(duì)很多事情漸漸缺少興趣，整日昏昏沉沉，只能靠酒精、咖啡、煙等刺激才能“強(qiáng)顏歡笑”。這種狀況表面上忙忙碌碌，實(shí)際工作效率低下，時(shí)間久了會(huì)因力不從心而產(chǎn)生焦慮，更加速睡眠質(zhì)量的下降。

　　接下來(lái)是智力，失眠、睡眠質(zhì)量的下降一般不會(huì)很快受到重視，很少有人因?yàn)槭咭欢味プ稍冡t(yī)生，而感冒常常得到較高的重視。睡眠是人的重要的生理功能，在恢復(fù)體力、智力方面十分重要，正如汽車開久了要加油、保養(yǎng)一樣，是必須要重視的。比較感冒的不適，睡眠不足同樣令人難受，大多的感冒可以不治而愈，但是睡眠問(wèn)題拖得越久對(duì)健康損害越大。智力受損是一個(gè)人很悲哀的事情，對(duì)于一些成功人士更是如此。對(duì)于孩子，睡眠充足是智力和身體發(fā)育的重要基礎(chǔ)，身為父母的朋友對(duì)這點(diǎn)更應(yīng)當(dāng)給予重視。

　　睡眠質(zhì)量對(duì)女性的影響

　　女性重視睡眠似乎優(yōu)于男性，同時(shí)女性出現(xiàn)睡眠問(wèn)題的幾率也顯得高于男子，這可能是由于女性較男性敏感的緣故。

　　睡眠與容顏

　　俗話說(shuō)，“會(huì)睡的女人美到老”，雖然睡眠不是容顏美麗的唯一因素，但至少是重要因素。睡眠不足對(duì)皮膚的損害是常識(shí)性問(wèn)題。人在睡眠過(guò)程中，深睡的時(shí)候，分泌一種腎上激素，因此小孩深睡時(shí)間長(zhǎng)，對(duì)身體發(fā)育也有好處，到了成年人以后，深睡的時(shí)候，腎上激素仍然分泌，除了幫助長(zhǎng)高外，還有促進(jìn)皮膚的新陳代謝加快作用，所以睡眠好，會(huì)使人顯得比同齡人年輕，睡眠不好就眼睛發(fā)黑，眼角松弛，這都是和睡眠有關(guān)的。

　　知道影響女性美容的睡眠問(wèn)題，也要認(rèn)識(shí)皮膚的原理。我們的皮膚組織是由表皮、真皮、皮下組織、皮膚附屬器組成;表皮組織又由角脂細(xì)胞，樹枝狀細(xì)胞，默克爾細(xì)胞組成;真皮組織是由乳頭層，網(wǎng)狀層組成;皮下組織是由脂肪組織，血管，神經(jīng)，肌肉，淋巴管組成;皮膚附屬器是由毛發(fā)，指(趾)甲，汗腺，小汗腺，皮脂腺組成。其中表皮細(xì)胞中的蛋白質(zhì)可分為纖維性蛋白質(zhì)(彈力微絲，角蛋白，網(wǎng)狀纖維，膠原和彈性纖維)和非纖維蛋白質(zhì)(包括控制遺傳性的核蛋白)兩類。其代謝從基底層已經(jīng)開始，在向表皮各層推移過(guò)程中不斷發(fā)生更迭，最后到達(dá)角質(zhì)層。由于皮膚組織的代謝才產(chǎn)生了衰老的過(guò)程，我們把休息當(dāng)做恢復(fù)身體組織的必須，那么睡眠必然是休息的關(guān)鍵，我們?nèi)祟愋菹⒌母拍睿哒{(diào)整是主要部分，而且很重要。睡眠好可使女性氣質(zhì)優(yōu)雅，皮膚產(chǎn)生光澤，色澤明亮帶有微紅色，皮膚分泌正常，角化速度減慢，無(wú)眼袋和皮膚槽紋的出現(xiàn)，彈性增加，這些都發(fā)生在良好睡眠之后。

　　睡眠與減肥

　　肥胖是女性的心病也是大敵。肥胖成因很復(fù)雜，有遺傳因素，也有后天行為因素，現(xiàn)在主流看法與飲食和運(yùn)動(dòng)關(guān)系比較大。那么肥胖與睡眠有沒有關(guān)系呢?

　　有資料顯示：美國(guó)國(guó)家心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人在睡眠時(shí)，體內(nèi)會(huì)釋放出一種名為“瘦體素”的化學(xué)物質(zhì)，該物質(zhì)能提示人們已吃飽，借以控制脂肪量。專家同時(shí)指出，睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌。

　　研究人員利用13年時(shí)間，追蹤研究了大約500名年齡由27歲到40歲不等的成年人，發(fā)現(xiàn)在此期間，女性每晚的平均睡眠時(shí)間從7.7小時(shí)減至7.3小時(shí)，男性則從7.1小時(shí)減至6.9小時(shí)。在同一時(shí)期內(nèi)，這些人的體重平均增加了5磅。而每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)者，體重增加得最多。

　　不過(guò)，領(lǐng)導(dǎo)這項(xiàng)研究的哈斯勒醫(yī)生承認(rèn)，引致出現(xiàn)這種情況的其中一項(xiàng)因素是，一個(gè)人熬夜越久，就有越多的空余時(shí)間吃東西。

　　很多肥胖者都有一種體會(huì)，身體越胖越喜歡睡覺，每天飯后就只想睡覺，什么家務(wù)都干不了。反過(guò)來(lái)說(shuō)，睡眠越多，人也就越胖，成為一種惡性循環(huán)。盡管過(guò)度肥胖者的呼吸系統(tǒng)往往出問(wèn)題，本身就容易睡覺，但多數(shù)體胖者主要還是因?yàn)轶w胖慵懶。

　　那么，減肥者睡多少覺最合適呢?一般認(rèn)為最佳的睡眠是間是7～8小時(shí)，大致規(guī)律為晚11點(diǎn)前睡覺，早6點(diǎn)起床鍛煉，中午不睡覺。食物進(jìn)入胃腸道后，大約在進(jìn)食后4～5小時(shí)才能完全排空。大多數(shù)家庭晚餐在6～7點(diǎn)吃，至10點(diǎn)多大約4小時(shí)，食物基本上完全排空，此時(shí)睡覺既不會(huì)使熱量?jī)?chǔ)存起來(lái)，又不至于又饑餓感。睡眠過(guò)程僅需要極低的能量就可以了。

　　如果早睡，則多余的能量未能消耗而逐漸儲(chǔ)存起來(lái)，導(dǎo)致發(fā)胖。如果太晚睡，睡覺前將會(huì)有饑餓的感覺，逼迫自己又去吃東西，這一方面破壞了飲食治療，另一方面由于進(jìn)食了多余的熱量就去睡覺，使能量轉(zhuǎn)化為脂肪。久而久之，還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至發(fā)生心功能不全。因此，為了成功減肥，希望減肥者嚴(yán)格安排作息時(shí)間，才能保證減肥達(dá)到最佳效果。

　　另外，不睡午覺的建議并不是硬性規(guī)定的，主要也是為了避免飽食后的睡眠。因?yàn)槌燥柫司退咦钊菀组L(zhǎng)肉。午睡不僅使午餐的熱能無(wú)法排出，容易致胖，而且多數(shù)人午睡后，晚上便會(huì)很有精神，看電視到很晚，惡性循環(huán)，最終身體�胖、倦怠無(wú)力。因此需要在晚間將覺睡足，第二天及時(shí)起床鍛煉，達(dá)到減肥目的。

　　緩解女性失眠的幾個(gè)方法

　　減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料，用來(lái)緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。

　　避免吸煙。香煙中的尼古丁會(huì)削弱入睡的念頭，讓人越發(fā)精神。

　　不要喝酒。在睡前幾小時(shí)內(nèi)，喝上一到二杯酒，會(huì)讓人難以入睡，甚至?xí)诤蟀胍贵@醒。

　　睡前少吃。臨睡前吃太多會(huì)讓人入睡困難。

　　多做運(yùn)動(dòng)。白天活動(dòng)少會(huì)導(dǎo)致晚間睡眠出現(xiàn)問(wèn)題。

　　白天少打瞌睡。即使小憩，最好別超過(guò)30分鐘。