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      面對災難護心有術的方法

      時間: 燕華640 分享

        邁入21世紀的門檻,人類社會在經濟發(fā)展和科技進步上取得了巨大突破,但似乎災難也多了不少,天災與人禍開始糾纏在一起,一次次出其不意地攻擊人類脆弱的神經。酸雨、沙塵暴、瘋牛病,你難以完全判別它是天生的還是人為的,讓你出門杞人憂天,在家食不能安。人們面對災難痛苦和無助,就產生了災難心理學,既然你控制不了外因,就控制內因吧。

        體會身臨其境的痛苦

        災難幸存者由于親臨現場,受到的精神打擊最大。

        正常反應:幸存者在災難打擊下仍能與他人保持基本良好的溝通,能在他人幫助下逐漸適應環(huán)境,恢復原來的個性并開始新的生活。

        急性恐懼反應:立即發(fā)生嚴重而持久的驚恐反應,如驚叫不止、顫抖不停、抓住別人不放、夢魘夜驚頻繁、錯覺幻覺等。

        心理性休克:持久的嚴重抑郁和精神運動抑制,活動被動,不知道逃避危險,呆坐呆立、哭泣不止或喃喃自語、大小便失禁,甚至不能認識親人和不能分辨時間地點。

        興奮:有兩種表現,一種是難以自制,陣陣突發(fā)沖動的不協(xié)調性運動,如亂跑、亂喊、傷人、自傷及毀物;另一種是執(zhí)意做危險極大的活動,他人若勸阻必引起沖動行為。

        迎接傷心的沖擊波

        災難幸存者和死亡者的親人,現場救援人員,甚至從電視中目擊現場的兒童,也會承受心靈打擊,個別人還可能出現嚴重的精神障礙。

        1.個別人可以表現出與災難幸存者完全相同的心理異常,如發(fā)呆、憤怒等,

        2.持久的悲痛抑郁也可使脆弱者選擇自殺或酗酒。

        3.擺脫不掉的惡劣心境,白天不由自主地反復回憶可怕的災難現場,晚上噩夢頻繁,入睡困難。

        4.對類似災難當時情景的環(huán)境和日期恐懼與回避。

        5.兒童受災后出現焦慮、恐懼、易怒等。他們的反應會受父母情緒的影響。

        6.神經癥患者,老年人,災害中有近親死亡或家產損失殆盡、生活困難的人,適應新環(huán)境能力差的人,更難以走出心理陰影。

        應對災難有心術

        災難常給受害者強烈的心理打擊,從而引起焦慮、恐懼、憤怒、悲傷等情緒反應,除了去找心理醫(yī)生,受害者還可以尋求一些方法來應付這種情緒,來獲得內心的平衡。

        1.樹立理想。發(fā)奮工作,努力學習,使精神更有寄托,彌補心理創(chuàng)傷。

        2.轉移注意。參加文娛、體育等活動,以轉移自己的注意力。

        3.轉換動作。在精神緊張時,以手指敲擊桌子、吹口哨等,以降低心理緊張的程度。

        4.發(fā)笑、幽默、自我解嘲。用不自主的發(fā)笑,或故意開玩笑,說幽默的小故事或俏皮話等作自我解嘲。

        5.尋求安慰與支持。災難后,交際活動增加,將心中的感受或痛苦告知近親、好友,聽取他們的意見,尋求同情、安慰與忠告。

        6.自我鎮(zhèn)靜與克制。遇到刺激后,盡量不去考慮并盡量控制自己的情緒反應,主動加以抑制。

        7.擺脫或超脫。設想所發(fā)生的事件與己無關,采取置身事外的旁觀態(tài)度,或者理智地分析事件的性質。

        8.否認。對于超強的精神刺激,例如親人死亡的消息,不予置信,認為不可能發(fā)生這樣的事。這種否認可以保持暫時的心理平衡,避免精神崩潰。

        9.抱病養(yǎng)傷。災難可引起許多軀體疾患,請病假休息,可減輕工作負擔,獲得別人的同情與支持。

        10.幻想、白日夢。通過幻想,使自己變弱為強,轉敗為勝,在幻想中一些挫折都迎刃而解。也可通過回憶以往成功的經歷,來支撐自己,維護自信心。

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