清淡飲食菜譜大全
清淡飲食菜譜大全
菜譜大全輕松做清淡美食|美味又健康!天然健康的飲食越來越受到重視，少油的烹調(diào)法正開始流行，品嘗食物天然的油脂與原味，不必攝取過多的油份，這么一來不但可以享受健康，更可以吃到食材原原本本的好滋味。清蒸、水煮加燒烤，不但少油烹調(diào)過程更是簡單。下面和學習啦小編一起來看看吧!
干蒸花雕雞
土雞1/2只、紅蔥頭 4顆、洋蔥 1/2顆、蔥2根、姜30克、花雕酒250cc
鹽1茶匙、糖1/2茶匙、白胡椒粉1/2茶匙
1.將土雞洗凈;將所有調(diào)味料混勻,搓遍雞身備用。
2.將紅蔥頭、姜、蔥和洋蔥洗凈切碎,加入花雕酒抓勻。
3.先將作法2的辛香料及花雕酒放入電子鍋內(nèi)墊底,再放入作法1的土雞。
4.蓋上鍋蓋,按「蒸飯」設定15分鐘,時間到后再燜15分鐘即可。
黃酒雞
土雞350克、蔥段1根、姜片2片
鹽1小匙、黃酒150cc
1.土雞洗凈,放入容器中,放入蔥段、姜片、鹽和7 5 cc的黃酒。
2.將作法1放入蒸鍋中蒸30分鐘。
3.將作法2取出放涼,切塊擺盤。
4.最后再淋入其余75cc的黃酒即可。
蒸檸檬魚
鱸魚1尾、蒜末2顆、紅辣椒末10克、洋蔥絲30克、香菜葉少許、檸檬片1/2顆
檸檬1/2顆、鹽1/2小匙、糖1小匙、魚露1大匙
1.將鱸魚洗凈,劃背,備用。
2.將作法1的鱸魚、蒜末、紅辣椒末、洋蔥絲和拌勻的醬汁一起裝盤,放入蒸鍋中蒸約10～15分鐘至熟。
3.取出作法2的盤子,放上檸檬片,撒上香菜葉即可。
蒜味黃魚
黃魚 1尾(約380克)、蒜片 40克、紅辣椒末5克、蔥花10克
鹽 1大匙、醬油1小匙、米酒2大匙、胡椒粉1/2小匙、色拉油1大匙
1.黃魚洗凈,去除鱗、鰓及內(nèi)臟備用。
2.在作法1的黃魚上鋪上蒜片及紅辣椒末,再均勻撒上所有調(diào)味料。
3.取一內(nèi)鍋,放入作法2的黃魚,再放入電鍋,外鍋加約1/2杯水(材料外),蓋上鍋蓋,按下開關(guān),蒸約10分鐘,盛盤后擺上蔥花。
冬瓜蒸蛤蜊
蛤蜊300克、冬瓜200克、姜絲10克、蔥末10克
鹽1/4小匙、米酒1大匙
1.蛤蜊泡水吐沙;冬瓜洗凈、去皮、去籽、切片,備用。
2.將作法1的冬瓜片放入滾水中,汆燙約2分鐘后撈起、瀝干。
3.取一蒸盤,擺入作法2的冬瓜片墊底,再擺上作法1的蛤蜊,加入所有調(diào)味料和姜絲。
4.將作法3的蒸盤放入電鍋中,于外鍋加入1/2杯水,蓋上鍋蓋按下開關(guān),蒸至開關(guān)跳起后取出,撒上蔥末即可。
香橙風味雞
去皮雞胸肉1塊、中芹150克、香吉士1顆、紅辣椒絲1根、香橙汁適量
1. 雞胸肉入滾水中,等水再煮滾后關(guān)火,泡約15分鐘至熟后取出。
2.中芹去葉后切段狀;香吉士去皮取出果肉。
3. 雞胸肉切片,再剝成粗絲,與中芹段、香吉士果肉、紅辣椒絲混勻,再淋上香橙汁拌勻盛盤即可。
香橙汁
香吉士1顆、鹽1/2茶匙、白胡椒粉少許、麻油少許
香吉士榨汁,再與其余材料混勻即可。
鮮蝦拌冬粉
草蝦5尾、冬粉1把、香菜1根、蒜仁1顆、紅辣椒1/2根、綠豆芽50克
市售泰式酸辣醬2大匙、
檸檬汁1顆、香油1小匙、辣油1小匙
1.將草蝦背部劃刀、去除沙筋,與綠豆芽一起放入滾水中汆燙,撈起瀝干,放涼備用。
2.將冬粉泡溫開水(材料外)至軟,用剪刀剪成小段,放涼備用。
3.將蒜仁、紅辣椒及香菜皆切成小片狀備用。
4.取一容器,加入作法1、作法2及作法3的所有材料拌勻,再加入所有調(diào)味料調(diào)勻,即可盛盤。
紹興酒蛋
雞蛋5顆、姜1小段、蔥2根
紹興酒300cc、甘草2片、紅棗5顆、鹽少許、白胡椒粉少許
1.雞蛋洗凈,放入水中煮熟,取出剝殼,備用。
2.蔥切段;姜切片,備用。
3.取一炒鍋,加入所有調(diào)味料和作法1 的白煮蛋,以中火煮滾。
4.將作法3 的蛋撈起放入容器中,連同湯汁倒入一起泡一晚即可。
溏心蛋
雞蛋6顆
蔥段3 0克、姜片3 0克、醬油200cc、味醂60cc、米酒3大匙、涼開水600cc
1.將所有調(diào)味料混合拌勻成鹵汁備用。
2.湯鍋中加入約1200cc水(水量要足以蓋過雞蛋),放入2大匙鹽(材料外),冷水放入雞蛋用中火煮至水開,開始計時4分鐘后取出雞蛋立即用冷水沖涼。
3.泡水至雞蛋涼后將蛋殼剝除,放入鹵汁中浸泡冷藏1天即可。
和風溫泉蛋
雞蛋2顆、柴魚片 1大匙、蔥絲 1根
A.和風醬油1大匙、水 2大匙、糖1 小匙、鹽少許、黑胡椒少許、香油1小匙
B.七味粉適量
1.取一鍋冷水,將雞蛋放入,再以中火加熱,以溫度約65°C煮約8分鐘,再撈起泡冷水備用。
2.取一容器,放入所有調(diào)味料A并攪拌均勻備用。
3.把作法1煮好的溫泉蛋去殼對切,放入一容器中,再將作法2調(diào)好的醬汁均勻的淋在溫泉蛋上,最后撒上蔥絲、柴魚片及七味粉即可。