怎樣挑選跑步機
怎樣挑選跑步機
跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家分享怎樣挑選跑步機的方法。
選擇跑步機的幾個要素
心率感應(yīng)。鍛煉的人都會知道，心率是做有氧訓(xùn)練中最重要的數(shù)據(jù)。適合的心率會讓你的鍛煉更安全有效。商用跑步機都有心率檢測設(shè)備，有的感應(yīng)片是夾在耳朵上，也有的感應(yīng)片是手柄式的。
臺面厚度。跑步機臺面的厚度是減少關(guān)節(jié)受沖擊的關(guān)鍵。要選擇臺面厚的跑步機，臺面最好是雙層的。如果跑步機的臺面過薄，臺面就容易彎曲、變形。
臺面長度。跑步機的臺面越長，你的運動空間就越大，也更有安全感。
速度調(diào)節(jié)。一個標準跑臺的速度范圍應(yīng)該是0—20千米/小時，在你增減速度的時候，應(yīng)該不會感到有明顯的慣性。
臺面傾斜角度。商用跑步機的特殊功能之一就是角度的變化。跑步機最大升幅可以達到45度，讓你有翻山越嶺的感覺。
智能調(diào)整功能。目前世界上最先進的跑步機會在你設(shè)定程序之后根據(jù)你的心率自動調(diào)整速度和角度，以便幫你達到你的目標心率。
控制面板。標準跑步機的控制面板至少應(yīng)該有上面提到的基本顯示功能。有些跑步機還會有更個性化的數(shù)據(jù)顯示和存儲功能。
跑步機安全使用的方法
在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明,安全永遠是第一位的。
穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適,合腳的運動鞋。
使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。
在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調(diào)試完畢，跑步機開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。
如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。
不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。
結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。
下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。
如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機了。
新手使用需要雙手扶兩側(cè)護手待適應(yīng)跑步節(jié)奏后才能放開自由跑動。
跑步機的訓(xùn)練方法
快速15分鐘：如果你時間寶貴，就試試這個吧。先慢跑3分鐘，然后增加速度并保持兩分鐘(如果最后感覺氣喘吁吁就正合適)。走30秒。再重復(fù)一遍這個流程，但要把慢跑時間減少為2分鐘，快跑時間延長到3分鐘。再走30秒。再重復(fù)一遍。最后，走一小段讓你平靜下來。
速度狂人：交替慢跑30秒走30秒，如此熱身6分鐘。然后少許增加速度，跑30秒走30秒。保持這個30/30節(jié)奏，在每次跑的時候，都少許增加速度。如此循環(huán)，直到你剛好吃不消。
跑出距離：調(diào)整好速度，讓你感覺跑得很舒服。跑2分鐘，然后走1分鐘。重復(fù)這個2：1的比例三次。然后增加跑步的比例：跑3分鐘，走1分鐘。再重復(fù)三次。在訓(xùn)練末段，按2:1來兩次，再接著1:1兩次。
爬坡跑：逐步增加跑步速度，直到你感覺輕松自在。跑3分鐘。然后把跑步機的坡度提高到2度，跑1分鐘;然后增加到4度，跑1分鐘。降低坡度，輕松跑上1分鐘。在增加到4度，跑2分鐘。就這樣，坡度跑2分鐘，平跑1分鐘。
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