健康減肥的最好不吃藥方法
健康減肥的最好不吃藥方法
瘦身健美操,天生長不胖的體質(zhì),其實(shí)就是新陳代謝快,肌肉質(zhì)量較高的健康的體質(zhì)。其實(shí)經(jīng)過規(guī)律的鍛煉,你也能變成長不胖的瘦人體質(zhì)哦。每天10分鐘減肥健身操是最快減肥方法。
健康減肥的最好不吃藥方法
瘦身健美操
運(yùn)動(dòng)是要注意配合呼吸,在準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)深吸氣,下落或完成動(dòng)作時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作根據(jù)個(gè)人體能來完成,水瓶的重量可根據(jù)訓(xùn)練的程度進(jìn)行調(diào)整。
跳健美操應(yīng)該注意時(shí)間的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們,應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間。
跳健美操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式。有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大,這比較適合長期有鍛煉的人士,對(duì)目標(biāo)的追求不同,跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。
跳健美操應(yīng)該注意衣服的搭配。穿著輕便,要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝,以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng),適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。
跳健美操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)。跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助于減肥瘦身的目的。
一套健身操方法與步驟
1、兩腿直立,挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前,然后持鈴向上舉起,直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘,再直臂慢慢放下還原。
2、兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手握水瓶,下垂于身體兩側(cè),然后直臂向側(cè)上方舉起,直到雙臂向上完全伸直,在齊肩和最高點(diǎn)都停留3-5秒。
3、兩足開立,向前屈體90度,兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴,直到與地面平行,靜止3-5秒鐘,再還原。
4、兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手反握水瓶,置于身側(cè)。然后將杠鈴盡量向后上方抬起,靜止3-5秒鐘后還原。
5、坐凳子上,小腿垂直地面,兩腳勾住水瓶,小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關(guān)節(jié),使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。
6、俯臥于地或墊,兩腳踝托住水瓶,然后盡力把小腿向后抬起到最高點(diǎn),靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。
7、平臥在地上。兩膝彎屈,抬起小腿,勿使下降,兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中,盡力把上體向前卷縮,盡力抬高。
注意事項(xiàng)
上面的一套健身方法要有持之以恒的毅力,每個(gè)做兩遍,相信堅(jiān)持一定會(huì)有很好的效果。
健康減肥水果
1、甜橙
甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對(duì)甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質(zhì),清理腸胃。
2、番石榴
番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強(qiáng),是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪,促進(jìn)新陳代謝,更有效呢。
3、梨
生吃梨,可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨,不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)梨含有的熱量僅是50卡路里,還可以滿足減肥的目的哦。
4、香蕉
香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來了。但是,這樣地急速減重,身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成份,慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。
5、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,熱量當(dāng)然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時(shí)間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅干,防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。
6、青蘋果青色水果:青蘋果
減肥原理:蘋果作為水果之王,它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素,能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入??傊?,像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。
秋季是出青蘋果的季節(jié),多吃蘋果不僅可以美容瘦身,還可以防治疾病。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量,可避免形成膽結(jié)石,對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用。
7、橙色水果:木瓜
減肥原理:木瓜里內(nèi)含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉,從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),可以幫助人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收,長期食用還有利于身體健康呢。
多吃木瓜不僅可以豐胸還可以減肥,據(jù)說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。