什么健康減肥方法
什么健康減肥方法有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧,希望你喜歡!
什么健康減肥方法
運(yùn)動(dòng)燃脂的效果是全身性的,要減去多余的腹部脂肪,從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。
1、游泳
游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng),它可以帶動(dòng)全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。這是因?yàn)槿嗽谒[活動(dòng)的阻力比在陸地運(yùn)動(dòng)大12倍,手腳在水中運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)遇到強(qiáng)大的阻力,所以在游泳過(guò)程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛煉。而且水的導(dǎo)熱性比空氣大24倍,水溫一般低于氣溫,這有利于散熱和熱量的消耗,也就是說(shuō)人在水腫喪失熱量的速度會(huì)更快。人在游泳時(shí)的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。
2、慢跑
慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一。慢跑能活動(dòng)全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達(dá)到瘦身效果,但是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始,所以跑步需要堅(jiān)持30分鐘以上。
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第二步 局部塑形 鍛煉腹部線條
局部塑形是以重量訓(xùn)練或伸展運(yùn)動(dòng)為主,主要針對(duì)鍛煉腹部曲線,塑造腰部線條。
1、仰臥起坐
仰臥起坐屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種,這種運(yùn)動(dòng)輕松、沒(méi)壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪,減掉肚子上多余的贅肉,還能夠緊致腹部的皮膚。另外,仰臥起坐不僅能有效鍛煉腹部直肌,還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌,能夠快速有效的減少腰圍、消耗體脂肪。很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢(shì),也就影響了瘦腹的效果。正確的仰臥起坐姿勢(shì)應(yīng)該是這樣的:
a. 仰臥在床上,雙腳伸直,雙手半握拳捏著耳朵,盡量展開(kāi)雙臂。
b. 借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要離開(kāi)地面。
c. 緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位,重復(fù)做以上動(dòng)作。
2、快步競(jìng)走
快走是很好的運(yùn)動(dòng), 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外,只要稍加注意走路的方式, 還可以雕塑身材曲線。瘦小腹快走法重點(diǎn)在于丹田呼吸以及肌肉運(yùn)動(dòng),把丹田呼吸和肌肉運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌,達(dá)到脂肪燃燒的效果!每次快走要20分鐘到1個(gè)小時(shí)。在快走過(guò)程可以搭配以下兩種姿勢(shì)中的一種,瘦腹效果會(huì)更佳。
①在快走途中,盡量把腳抬高,然后雙手抱膝三秒,抬高的腳向前踏,然后繼續(xù)前進(jìn)。注意,腳抬起時(shí),身體不要向前傾,背要挺直。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腹部的肌肉。
?、谠诳熳咄局?,吐氣時(shí),將右膝上抬碰到左手肘, 保持三秒鐘, 然后回復(fù)正常姿勢(shì)前進(jìn)4-5步。
通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助減脂,加上局部運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)化塑形,再配合營(yíng)養(yǎng)均衡的減肥餐,這個(gè)夏天小蠻腰你還不是想有就有?
減肥的不良習(xí)慣
1.用大碗吃飯
無(wú)論是在家家庭,還是外面,一定要注意盛飯的容器。一項(xiàng)關(guān)于對(duì)肥胖人的調(diào)查顯示,幾乎所有肥胖人都喜歡用大碗用餐。
很多人認(rèn)為,只有你的碗夠大,才能夠裝更多的菜。殊不知,這就是無(wú)法消滅腹部脂肪的罪魁禍道。用大碗就會(huì)攝取更多食物,并且囤積在肚子中,它們會(huì)轉(zhuǎn)換成你腰上的脂肪。為了避免這個(gè)情形發(fā)生,還是選用小盤(pán)子或是小碗吃飯,以便于控制你的口腹之欲。
2.經(jīng)常喝碳酸飲料
你是否覺(jué)得每天不喝杯飲食,就會(huì)覺(jué)得生活中少點(diǎn)什么嗎?很多人喜歡喝碳酸飲料,不喝就覺(jué)得嘴里少點(diǎn)東西。如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據(jù)研究顯示,每天喝一兩罐汽水的人,他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍!這個(gè)研究根據(jù)是因?yàn)樘妓犸嬃现械拇罅刻欠謺?huì)讓你更想吃東西,所以你會(huì)在不知不覺(jué)中吃更多。
3.半夜吃東西
吃飽后睡覺(jué),除了腹部容易囤積脂肪,更會(huì)有胃食道逆流的危險(xiǎn)。
當(dāng)然吃完晚餐就躺著也會(huì)導(dǎo)致這個(gè)癥狀,為了避免這種狀況發(fā)生,飯后至少3小時(shí)不要躺下來(lái)。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。
4.愛(ài)喝冰飲
這是所有名人明星和模特兒的大忌,絕對(duì)不能喝冰的!有很多明星都說(shuō)自己只喝溫飲。
其實(shí)冰品對(duì)于女生本來(lái)就會(huì)造成身體的傷害,所以開(kāi)始戒掉這壞習(xí)慣,先從溫水開(kāi)始做起!
5.長(zhǎng)期久坐
對(duì)于辦公室一族來(lái)說(shuō),需要經(jīng)常坐著使用電腦。這樣很容易造成坐姿不良和缺乏運(yùn)動(dòng)的狀況發(fā)生。
長(zhǎng)期下來(lái)腹部腰圍當(dāng)然變大,首先坐辦公室腰要挺,隨時(shí)提醒自己縮小腹,另外,養(yǎng)成固定運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣,自然也會(huì)有幫助。
以上這些壞習(xí)慣,就在悄悄的偷襲你的小蠻腰。如果還不能引起你注意的話,那你離大肚婆的日子就不遠(yuǎn)了。為了那優(yōu)美的線段,這些壞習(xí)慣一定要注意喲!