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      減肥效果小的原因

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      減肥效果小的原因

        你是否每天都在減肥可效果甚微?如果是這樣,那說明你的減肥方法不對(duì)哦!快來看看日常哪些壞習(xí)慣會(huì)阻止你變瘦吧。

        減肥效果小的原因

        1、早餐吃得少

        每天早上匆匆忙忙出門,只咬一口包子,沒有攝入充足的蛋白質(zhì),會(huì)導(dǎo)致你在晚些時(shí)候吃得更多。

        2、健身前不吃東西

        據(jù)阿肯色大學(xué)的一項(xiàng)新研究,在運(yùn)動(dòng)之前吃高蛋白食品的女性,運(yùn)動(dòng)30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運(yùn)動(dòng)的人要高。此外,空腹運(yùn)動(dòng)后,你的饑餓感會(huì)加倍,會(huì)忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。

        3、獨(dú)自一人健身

        集體健身更有效果。如果你不想加入一個(gè)大團(tuán)體,那么和兩三朋友邀約運(yùn)動(dòng),會(huì)起到雙倍的激勵(lì)作用,促使減肥成功。

        4、太勤于稱體重

        在一項(xiàng)最新的研究中,那些懂得讓自己放松的節(jié)食者比那些整天對(duì)體重?cái)?shù)字耿耿于懷的人,減肥效果更佳好。學(xué)會(huì)避免焦慮和情緒化進(jìn)食,會(huì)讓你更加接近減肥目標(biāo)。

        5、喝無糖汽水

        根據(jù)最近一項(xiàng)研究,喝無糖汽水的節(jié)食者,實(shí)際上潛意識(shí)里都會(huì)在餐食中補(bǔ)回來,最終結(jié)果攝入的糖分并沒有減少,做的是無用功。當(dāng)然,喝礦泉水還是最佳選擇。

        6、只做有氧運(yùn)動(dòng)

        如果你只做心肺有氧運(yùn)動(dòng),卻忽略力量訓(xùn)練,那一開始減掉的只是水分。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合,會(huì)讓熱量燃燒得更快,大大提高減肥成效。

        7、只進(jìn)行輕重量力量訓(xùn)練

        在健身房的力量訓(xùn)練區(qū),女人們都不會(huì)傾向去使用重器械,怕“長(zhǎng)肌肉”,然而這種擔(dān)心完全沒有必要,用更重一點(diǎn)的器械,只會(huì)讓你燃燒更多重量,忍受一時(shí)之重,帶來的卻是輕盈的身體,何樂而不為呢?

        健康減肥方法

        一、騎自行車

        即使節(jié)奏輕緩,騎車每小時(shí)也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟,腰腹,小腿和屁股。由于騎車是“懸浮”運(yùn)動(dòng),身體不會(huì)與地面產(chǎn)生沖擊,只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置,就不必?fù)?dān)心損傷關(guān)節(jié),受傷幾率也很小。

        專家建議

        騎車的樂趣之一是地形的變化:公路,土路,林間小道等。

        增大能量消耗的秘訣,就是改變強(qiáng)度。也就是說,30秒快騎,然后30秒慢騎,如此交替。如果在室內(nèi)騎車,那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力,變換強(qiáng)度增大消耗。

        鍛煉頻率

        每周騎車三次,每次45分鐘。

        二、跑步

        跑步(快跑和慢跑)對(duì)體能消耗大,對(duì)瘦身絕對(duì)有效,每小時(shí)平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身,對(duì)心血管尤其有益,且鍛煉背部肌肉,增強(qiáng)腹肌,緊實(shí)小腿和臀部肌肉。

        專家建議

        跑步結(jié)合腹部練習(xí),是得到馬甲線的捷徑。

        鍛煉頻率

        如果不習(xí)慣跑步,那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。初次跑步時(shí),可以先快走20分鐘,然后再跑步20分鐘。每周跑三次,每次跑45分鐘,比基尼身材不是夢(mèng)!

        三、拳擊

        對(duì)于工作壓力大的人,拳擊是下班后最棒的運(yùn)動(dòng)。拳擊鍛煉手臂,膝蓋,腰腹和小腿。對(duì)著沙袋打一個(gè)小時(shí),消耗的熱量高達(dá)800卡路里。

        專家建議

        拳擊對(duì)神經(jīng)能量消耗很大,所以不要在很疲憊的時(shí)候鍛煉。平時(shí)可以結(jié)合一些舒緩運(yùn)動(dòng),比如騎車,慢跑等。

        鍛煉頻率

        每周打拳一小時(shí)。

        四、跳繩

        跳繩不受場(chǎng)地控制,在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面,跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí),全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。

        專家建議

        不要急于求成。剛開始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘,以后再逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。

        鍛煉頻率

        每周跳繩20分鐘。

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