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      健康減肥的飲食食譜

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      健康減肥的飲食食譜

        健康減肥的飲食食譜,談到減肥,每個胖妹都有她自己的一套。當(dāng)然也有許多人為了減肥而苦惱著。今天,小編向你推薦一套全天候健康減肥食譜,只需兩周時間,美好身材得來全不費(fèi)工夫。

        健康減肥的飲食食譜

        早餐6套——各約400卡路里

        一頓合適的早餐,可以讓人振奮精神,而且還有利減肥。

        記住,每天都要準(zhǔn)備一杯果汁(約150毫升),石榴汁、梨汁或芒果汁都可以。然后,下面這6套早餐任你選:

        1.取兩片全麥面包切片或一個硬面包圈,涂上一茶匙蛋黃醬。

        2.用一只大碗,裝上應(yīng)季的水果,比如蘋果、葡萄、草莓、桃子等,上面澆上100克低脂酸奶。

        3.煮一個雞蛋,煮50克切成片的蘑菇,加一湯匙牛奶。把它們盛在一片全麥切片面包上。 4.盛4~6湯匙低糖麥片(比如脆玉米片、小麥片、全麥粉等),盛進(jìn)一個大碗里,加200毫升半脫脂牛奶(或者150毫升脫脂酸奶),撒上一把干果,比如杏仁。

        5.2~3湯匙燕麥片加200毫升半脫脂牛奶煮成麥片粥。加幾塊蘋果和2茶匙葡萄干。

        6.烤兩片雜糧切片面包,涂1茶匙脫脂黃油。還可以就著一把葡萄干吃。

        午餐6套——各約400卡路里

        1.取兩片切片面包(你大可嘗試不同種類的切片面包,比如黑麥面包、蘇打面包、雜糧面包、玉米面包、土豆面包等)。面包片里可以夾上你最喜歡的蔬菜、兩片瘦肉、1湯匙魚肉(比如金槍魚或鮭魚),可以加點(diǎn)奶酪,但不能超過40克。

        2.烤一個和鼠標(biāo)差不多大小的帶皮土豆,再加4茶匙低鹽烤豆。

        3.如果你不得已在外面解決午餐,那就點(diǎn)一個三明治或沙拉,熱量要小于400卡路里,避免任何用蛋黃醬做調(diào)料的食物。

        4.減肥便當(dāng):煮一些米飯(或者面條、意大利面等主食),盛4~6湯匙到飯盒里,作為第二天的午飯,拌上2~3湯匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及魚肉(標(biāo)準(zhǔn)同1)。

        5.煮一碗蔬菜湯或洋蔥湯,主食是全麥面包(或者黑麥面包、雜糧面包)。

        6.煎兩個蛋,加一些有嚼勁的蔬菜,比如切片青椒、胡蘿卜、嫩豌豆等,或全綠色蔬菜沙拉也可以。

        下午茶4種——250卡路里

        誰說減肥就沒有下午茶可言了?如果你有下午茶習(xí)慣沒關(guān)系,只注意一點(diǎn):不要過量。以下6種健康零食,每天可以選擇其中兩種陪伴你的下午茶時光。

        1.200毫升酸奶。

        2.1片奶酪面包。

        3.1個水果。

        4.1小把堅果,比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。 4.1小把堅果,比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。

        晚餐——約500卡路里

        為了保證減肥效果,我們已經(jīng)幫你完成了卡路里計量工作,所以你可以放心地在晚餐享用如下美食的組合。

        ●1茶匙葵花子油。

        ●1份肉和魚,共100~125克(大小約和撲克牌差不多)。

        ● 1 份碳水化合物(即米飯等主食,4~6湯匙)。

        ●1份蔬菜,3~4湯匙。

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