紅薯減肥食譜

　　紅薯減肥食譜，紅薯是一種得到了很多女性喜歡的食物，但是你知道吃紅薯能夠幫助我們的減肥嗎?紅薯減肥食譜應(yīng)該怎么做呢?今天小編就為大家推薦五款美味有效的紅薯減肥食譜，讓愛美的女性能夠在享受美食的同時(shí)也能夠輕松瘦身哦!

　　紅薯減肥食譜

　　酸奶紅薯泥

　　材料：黃心紅薯1根、果粒酸奶(或者普通酸奶)適量、鮮奶油(或者鮮牛奶)2大匙

　　做法：

　　1、將紅薯洗凈蒸熟，將蒸熟的紅薯去皮摁成泥加入鮮奶油拌勻;

　　2、將紅薯泥放入盤中，再將酸奶淋在紅薯泥上，還可以撒上喜歡的水果、干果之類，即可。

　　減肥功效：酸奶能將牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)分解，使人體更易消化和吸收;還有促進(jìn)胃液分泌、提高食欲、加強(qiáng)消化的功效;而紅薯含多種維生素，有滑腸作用，可減少脂肪吸收，而且食地瓜可增加飽腹感，減少進(jìn)食欲望，從而達(dá)到減肥輕身的目的。

　　牛奶紅薯糙米粥

　　材料：紅薯1根、脫脂牛奶1杯、糙米100克

　　做法：

　　1、將紅薯清洗干凈，去皮，切成小塊;

　　2、將糙米內(nèi)的雜質(zhì)淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，瀝去水份;

　　3、將紅薯塊和糙米一同放入鍋內(nèi)，加入冷水用大火煮開;

　　4、轉(zhuǎn)至小火，慢慢熬至粥稠米軟;

　　5、根據(jù)自己的喜好加入牛奶，再煮沸即可。

　　減肥功效：紅薯味道甜美，易于消化，可抑制膽固醇的沉積，保持血管彈性，其含有的生物類黃酮成分，能防癌益壽。而糙米能治療便秘、調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝、凈化血液、促進(jìn)血液循環(huán)，有效維護(hù)全身機(jī)能，因而能很好地控制血糖，是健康減肥的關(guān)鍵。

　　最有效的減肥食譜 推薦3款美味紅薯減肥食譜

　　麥片紅薯粥

　　原料：大米、紅薯、快煮燕麥片。

　　做法：

　　1、大米洗干凈浸泡半小時(shí)，紅薯去皮切塊;

　　2、在鍋中放入清水，但要比平時(shí)煮粥多一些;

　　3、水開了之后放入浸泡好的大米和紅薯塊;

　　4、大火煮沸后改用小火慢煮直至粥粘稠;

　　5、放入麥片，記得要不斷地?cái)嚢?，不然燕麥?huì)凝成塊狀。拌勻之后就可以熄火了。

　　減肥功效：燕麥本身是飽腹感很強(qiáng)的食物，富含膳食纖維，跟紅薯搭配更有效促進(jìn)腸胃排毒消化功能，而且能量又那么低，不減肥都難。

　　紅薯減肥注意事項(xiàng)：

　　用紅薯代替部分主食

　　紅薯飽腹感強(qiáng)，可以作為主食食用。但是不能用它來(lái)完全取代米飯等主食。可以用紅薯和大米做成紅薯飯吃，也可以在吃紅薯同時(shí)吃米飯，但要減少米飯的食量。

　　控制食量

　　紅薯雖好，但也不能多吃。再好的東西，吃多了也會(huì)產(chǎn)生不好的影響。紅薯含一氧化酶，種酶容易在人的胃腸道里產(chǎn)生量二氧化碳?xì)怏w，如紅薯吃得過(guò)多，會(huì)使人腹脹、打嗝、放屁。其次，紅薯里含糖量高，吃多了可產(chǎn)生大量胃酸，使人感到“燒心”。

　　與其他食物搭配著吃

　　紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃，才不會(huì)營(yíng)養(yǎng)失衡。