飯后運動減肥方法
飯后運動減肥方法
飯后適當(dāng)?shù)倪\動有益于減肥。那么你知道日常生活中，怎么進(jìn)行飯后運動減肥方法呢?如何利用飯后的空余時間來做一些瘦身的運動嗎?你知道這種燃燒脂肪的運動可是要知道秘訣的，否則一骨腦亂做還是不見得效喔!
飯后運動減肥方法
練習(xí)雷電坐
1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。
2、雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。
3、坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間。
4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。
練習(xí)功效：
選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)效果最佳。屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環(huán)，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進(jìn)消化，并且能平衡身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送均勻，減少了局部堆積脂肪的可能。
雖然是坐著，可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。一般飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部容易發(fā)麻，感覺麻的時候就把腿伸直按摩一下，再接著練習(xí)。
向前拍手
1、雙腿并攏站立，膝蓋繃直，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼，腳掌向外拉開角度，臀部與腹部的肌肉收緊，兩肩放松，雙臂下垂，掌心貼在大腿的外側(cè)，肩胛骨盡量下壓，胸廓卡開，保持姿勢3秒。
2、右腳往右踏出一小步，令雙腳之間的步幅拉開至與肩寬同寬，雙臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉雙臂，令胸廓進(jìn)一步外擴，頭隨之仰起吸氣，保持姿勢3秒。
3、然后雙腿向前屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身隨之微微前傾，與大腿成90度，在身后手指交叉握緊的雙手松開，雙臂往前擺，平舉再擊掌，保持手掌合十的姿勢3秒，同時緩緩呼氣。
左右拍手
1、同樣左右腳后跟緊貼站直全身，肩胛骨下壓，胸廓打開并兩肩放松，雙臂自然垂下，從側(cè)面看，耳朵、肩部、側(cè)腰、腳踝出于一條直線上，并垂直地面，臀部收緊不要后凸，保持姿勢3秒。
2、右腳往右大大地跨出一步，步幅是肩寬的兩倍，雙臂向左右屈肘，雙手扶著后腦勺，向后打開胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸氣3秒。
3、雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身微微前傾，令上身、大腿、小腿兩兩成90度，雙臂伸直下擺，邊呼氣邊擺向左側(cè)擊掌，定住保持3秒后，恢復(fù)仰身的姿勢，再在右側(cè)擊掌。
上下拍掌
1、雙腿并攏站立，左右膝蓋與腳跟相貼，腹部肌肉收緊，兩頰放松，肩胛骨下壓，雙臂自然垂下，保持3秒，期間臀部肌肉有意識地收壓。
2、保持站直的姿勢，雙臂往上舉高，在頭頂上方擊掌，同時上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要貼在耳朵上，與頭部離開一定的距離。
3、右腿屈膝往上抬高，膝蓋抬至與胸同高的位置，保持大腿與小腿成90度，胸廓微微前收，雙臂往下擺，在右側(cè)大腿下方擊掌。然后放下右腳，雙臂再次上擺，換左腿屈膝抬起，雙手在左側(cè)大腿下?lián)粽啤?/p>
但是，飯后其實不適合比較劇烈的減肥運動，那是因為：
?、佼?dāng)人們吃過飯后，腸胃比較充盈，如果這時候進(jìn)行劇烈運動減肥，很容易使腸胃功能受到損害，導(dǎo)致一些胃病的產(chǎn)生。如果有人在飯后運動時，突然發(fā)生劇烈疼痛、嘔吐等癥狀時，就要引起注意了，這很有可能就是上述的疾病，一定要及時就診，否則就有可能會發(fā)生危險。
?、谌梭w在通過飯后的大幅度運動，很容易使腸胃道的一些神經(jīng)受到擠壓，影響腸胃的消化功能。所以當(dāng)人在飯后劇烈運動時，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，副交感神經(jīng)處于抑制狀態(tài)。這樣胃腸道功能就不能夠發(fā)揮，消化吸收功能就會受到影響。
?、勖烂荚陲埡笊眢w的血液也會主要幾種分布在消化系統(tǒng)，給身體疏松營養(yǎng)物質(zhì)。而如果在飯后劇烈運動很容易使身體的血液就會集中分布在骨骼肌中。胃腸道就沒有足夠的血液運送營養(yǎng)，這也是會影響吸收功能的。
?、苊烂荚诔赃^飯后，體內(nèi)的胰島素功能營養(yǎng)人體脂肪的分解，所以當(dāng)進(jìn)行大幅度運動時，很容易減少人體對脂肪的分解，減少對身體的能量供給。從而靠運動減肥的效果就會大大折扣，是不能起到瘦身的作用的。
飯后不宜劇烈運動
若是要是想要進(jìn)行比較劇烈的運動的話，最好在飯后30分鐘之后，因為用餐后血液中被消化、吸收的葡萄糖增加，血糖值上升，胰臟會分泌出胰島素，胰島素能將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，剩余的才當(dāng)作脂肪儲存于體內(nèi)。也就說，每次胰島素出現(xiàn)就有可能屯積脂肪，所以一定要飯后運動降低血糖植。在飯后30分鐘才運動最好，那是因為這時候吃進(jìn)去的食物已開始被消化吸收了，此時，運動的話能降低血糖值，將糖分轉(zhuǎn)化為能量的消耗，就不會屯積脂肪了。
所以，由此可見，飯后運動減肥的話，只有小幅度的運動才適合，一來輕松，二來提神，而且還可以達(dá)到良好的減肥效果。要是養(yǎng)成了飯后隨手做做小運動的的習(xí)慣，那么就可以一直擁有美麗的身材了。