瑜伽減肥操有哪些

　　懷孕對女人而言是一個十分特殊的時期，這個時期并不適合進行太劇烈的運動，許多減肥方式都無法嘗試，因此不少女人都擔心自己在孕期中漸漸會長出肥肉。其實懷孕女性若想要保持身材，不妨試試一些簡單的瑜伽減肥操，既不會太過劇烈，也能夠起到一定瘦。

　　瑜伽減肥操

　　嬰兒式

　　嬰兒式是個非常舒適、靜態(tài)的姿勢，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意：前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚。

　　貓伸展式

　　隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。

　　單腿交換伸展式

　　練習時，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角(或更小的幅度)便行。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。

　　工匠俯首式暖身部分

　　腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內側的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準備。

　　寬角前彎式暖身

　　有助于保持大腿內側的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準備。

　　提肛契合法

　　肛門括約肌的收縮練習，有助于抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預防孕期常見的痔疾。

　　瑜伽放松術

　　大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)這個體位非常有支撐性，也很舒服，甚至睡覺的時候也是如此。

　　其實懷孕女性若想要保持身材，不妨試試一些簡單的瑜伽減肥操，既不會太過劇烈，也能夠起到一定瘦身效果。