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      秋季減肥技巧

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        很多人都選擇秋季減肥。秋天的確是減肥的好季節(jié)。由于天氣轉(zhuǎn)涼,因此不會動不動就出汗。但同樣地由于天氣的原因,脂肪堆積會更容易。所以除了平時堅持鍛煉外,你還需要多注意一些秋季減肥技巧,這些可以幫助你成功瘦下來。秋季減肥技巧有哪些呢?下面小編為你整理秋季減肥技巧,希望對你有幫助!

        秋季減肥技巧

        1、控制好運(yùn)動量

        運(yùn)動是減肥的克星。但是并不是說只要運(yùn)動了就一定瘦。運(yùn)動可以燃燒脂肪,運(yùn)動量要控制好,既不能太低也不需要太高。太低的話,消耗的熱量少于吸收的熱量,太高的話,身體難以承受,也不利于堅持下去。

        2、不要熬夜

        熬夜會破壞新陳代謝,也不利于減肥。當(dāng)然偶爾的熬夜關(guān)系也不會太大,但是如果熬夜變成一種習(xí)慣,會導(dǎo)致長期睡眠不足,令新陳代謝下滑,內(nèi)分泌失調(diào)。

        3、挨餓要不得

        秋天減肥千萬不要挨餓。挨餓一頓,說不定下一頓你就會大吃大喝。這樣反而會令身體儲存更多的能量和脂肪,最后的結(jié)果是令你發(fā)胖。

        4、釋放情緒

        負(fù)面的情緒和壓力會阻礙減肥的步伐。很多女生在煩惱等情緒不佳的時候會增加食量。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己心情不好的時候要一定要引起警惕。不要讓負(fù)面情緒影響減肥。釋放壓力可以親近大自然,大聲唱歌,寫日記等。

        5、早餐很關(guān)鍵

        無論是秋季減肥還是其它季節(jié)減肥,都必須要吃早餐。食用早餐后的8小時之內(nèi),身體的脂肪會加速燃燒。

        6、多喝水

        無論是秋天天氣干燥的需要,還是秋季減肥的需要,總之多喝水是必須的。但是多喝水并不是說無限量地喝水哦。保證自己至少每天喝1200毫升的水,預(yù)防干燥又有利于減肥。

        秋季水果減肥食譜

        1、草莓:最養(yǎng)顏瘦身的零食

        草莓被稱為減肥第一果,所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富,幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時,還有利于鐵的吸收。

        推薦減肥食譜:草莓牛奶

        材料:草莓15顆,蜂蜜60克,牛奶120克。

        做法:

       ?、賹⒉荻鞠磧羧サ伲湃牍瓩C(jī)中。

       ?、诩尤肱D毯头涿?,打成果汁即可飲用。

        2、玫瑰:利促代謝最佳飲品

        經(jīng)常喝玫瑰花茶,可以降低血液中的膽固醇,利尿并促進(jìn)新陳代謝,很利于減肥瘦身。

        推薦減肥食譜:玫瑰花飲

        材料:番茄300克,蜂蜜適量,黃瓜300克、檸檬汁適量,玫瑰花40克。

        做法:

        ①將番茄、黃瓜、玫瑰花洗干凈。

        ②將黃瓜,番茄與玫瑰花搗爛,加入溫水調(diào)勻。

       ?、蹖⑸鲜霾牧嫌脼V網(wǎng)過濾,取出汁。

       ?、芗尤霗幟手c蜂蜜拌勻即可。

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        3、紅茶:暖胃刮油第一選

        紅茶可以起到暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當(dāng)然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經(jīng)常自泡一些茶飲,是一個比較科學(xué)又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性,經(jīng)常飲用,是非常有幫助的。

        推薦減肥食譜:牛奶紅茶

        材料:牛奶250毫升,一小包紅茶。

        做法:

       ?、賹⑴D痰谷肽体佒校t茶浸泡在牛奶中。

       ?、谛』?,煮3~5分鐘,待牛奶的顏色變成淺咖啡色關(guān)火,放一點(diǎn)點(diǎn)白砂糖調(diào)味。

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