鄭多燕產(chǎn)后減肥體操

　　產(chǎn)后減肥體操，韓國辣媽鄭多燕雖然生了兩個小孩，但憑著自創(chuàng)的，產(chǎn)后身材仍如二十歲般婀娜。下面就來分享鄭多燕產(chǎn)后減肥體操中的幾個動作，幫助新媽們產(chǎn)后減肥，恢復(fù)產(chǎn)前窈窕!

　　鄭多燕產(chǎn)后減肥體操

　　塑腰

　　步驟：雙腳打開到比肩膀?qū)挘ドw放松，雙手插腰。

　　上半身固定不動，將骨盆向左右搖擺(要盡量用力且幅度大一點)。

　　作用：這樣可以有效刺激體干周圍的肌肉，用自己的肌肉創(chuàng)造出玲瓏有致的腰身，這是塑腰所不可或缺的。同時，這個運動也有助于放松腰部周邊的肌肉，預(yù)防腰痛，在工作空檔當(dāng)成伸展運動來做，也很贊喔!

　　瘦上臂&肩膀

　　步驟：將雙腳張開與肩同寬，有如拍手似的將雙手在頭上合起，并大幅度將骨盆向右邊推。

　　將手放回與肩平行的位置，同時將骨盆大幅度向左推。接著雙手向下合并的同時，順勢將骨盆向右。

　　再次將骨盆向左推，并帶動雙手向兩邊提起。這一套動作請重復(fù)做數(shù)次。

　　作用：在刺激肩膀到雙臂肌肉的同時運動骨盆，可以緊實上臂，同時兼具瘦腰的功能，是個一舉兩得的運動。

　　瘦臀部&雙腿

　　步驟：手放在膝蓋上，挺胸伸展背部往前彎，膝蓋微彎，向旁邊抬起左腿，膝蓋要伸直，背部要延展拉長。

　　回到最初的展背屈膝動作。

　　將右腿向旁邊抬起，膝蓋要伸直，背部要延展拉長。

　　作用：這會刺激到平時不太會用到的臀部與大腿側(cè)肌肉，因此不僅能夠有效鍛煉下半身，也因為這個運動會用到體干部分，因此有助于提升平衡感。