游泳減肥方法
夏天來(lái)了,MM們又想到了適合夏天的游泳減肥方法,但是又苦于沒(méi)有專業(yè)的指導(dǎo),怕適得其反,現(xiàn)在下面有讓MM們安心的游泳減肥的方法。還在等什么?
游泳要堅(jiān)持多久,時(shí)間太長(zhǎng)怎么辦
原來(lái),游泳在開(kāi)始時(shí),處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解,這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會(huì)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去,人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的1個(gè)小時(shí)里,中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。因此,如果要減肥,每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上,才開(kāi)始消耗脂肪。
解決方法:快慢結(jié)合方有效
很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多。但是對(duì)大多數(shù)人而言,很難在全程都快速游動(dòng),因此不妨可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游,用這樣的方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)效果。
雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)減肥很重要,但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過(guò)游泳減肥,需制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃,“要因人而異、科學(xué)減肥,這樣即可以起到良好的運(yùn)動(dòng)效果,又可以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量對(duì)身體造成損傷。”
按照常規(guī),建議35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的長(zhǎng)度應(yīng)該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個(gè)人身體狀況,選擇在800~1200米,并且要堅(jiān)持每周游4~5次,這樣堅(jiān)持3個(gè)月一定可以起到良好的瘦身效果。
游泳減肥方法
自由泳可塑美腿 仰泳練出小蠻腰
在常規(guī)的4種泳姿中,那種減肥塑形效果最佳呢?其實(shí)無(wú)論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳,它們的減肥效果都很不錯(cuò),但是因?yàn)椴煌挠咀耍∪獾挠昧Σ课灰灿兴煌?,所以要想有針?duì)性地鍛煉身體某個(gè)部位,不妨對(duì)號(hào)入座選擇適合自己的泳姿,,只要看一個(gè)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的身型,就能知道他是游哪種泳姿的。因?yàn)樽杂捎具\(yùn)動(dòng)員一般雙腿修長(zhǎng),而蝶泳選手則擁有完美的倒三角身型。”更多推薦游泳減肥姿勢(shì)
自由泳(重塑四肢線條):
練習(xí)自由泳時(shí),上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線條。另外想要修長(zhǎng)美腿的女士而言,自由泳可以修飾雙腿的線條,讓腿部看起來(lái)均勻優(yōu)美。
蝶泳(倒三角身形):
游蝶泳時(shí),手臂向內(nèi)劃水,類似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時(shí)蝶泳以腰部來(lái)牽動(dòng)身體,長(zhǎng)期游這種姿勢(shì),可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優(yōu)美線條。
蛙泳(大腿緊實(shí)):
蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作,與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同,進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開(kāi)及收縮,這樣的動(dòng)作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強(qiáng)腿部的力量,有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練,一個(gè)夏天游下來(lái),你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。但需要注意的是,這種結(jié)實(shí)和很多美眉想要的修長(zhǎng)美腿是不同的,所以有人會(huì)發(fā)現(xiàn),游蛙泳會(huì)腿變粗,就是這個(gè)道理。
仰泳(消除腹部贅肉):
仰泳時(shí)背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō),仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時(shí)要使身體像滾動(dòng)的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),這樣既可以減小阻力,又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量,這對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效果,使腹部不再松垮,此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒一點(diǎn),仰泳還能使胸部保持堅(jiān)挺、不易下垂哦!