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      夏季游泳減肥知識

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        夏季很多人喜歡游泳,游泳這項有氧運動除了能消除暑氣外,其消耗的熱量非常大,十分適合夏季減肥。下面小編為你準備了夏季游泳減肥知識,并介紹夏季游泳減肥知識的詳細要點。

        夏季游泳減肥知識

        一、游泳所消耗的熱量非常大

        你知道水中芭蕾的選手一天所攝取的熱量有多高嗎? 據(jù)說是如同摔角選手一天所需要的熱量!由于在水中進行訓(xùn)練時所消耗的熱量特別大,所以選手們每天都需要大量進食,才能補充體力,否則的話就會越來越瘦呢。

        體重55kg、20歲左右的女性,走路1小時所消耗的熱量約為120~150kcal(卡路里)。但游泳時,蛙式游1小時所消耗的熱量是600kcal,自由式則是1000kcal,由此可知游泳是一項可以快速消耗熱量的運動。

        以花式游泳來看,熱量消耗最大的是自由式(快)與蝶式,再來是蛙式(快)>自由式(慢)>蛙式(慢)>仰式。

        1.利用水壓提升代謝與鍛煉肌肉

        當人體進入水中時,必須適應(yīng)水的壓力,水壓的數(shù)值達1.3公噸。水壓可以幫助促進血液循環(huán)與代謝,比田徑運動更有效能鍛練出身體上的肌肉,例如腹肌或背部肌肉等。

        2.透過水壓產(chǎn)生的阻力強化內(nèi)臟周圍的肌肉

        在水中運動時,身體所受的阻力比在一般環(huán)境中運動時所受的阻力還要大10倍。因此,即使只是將手臂舉起或是向前踏步,在水中這些動作都不是容易做到的。水中運動比在空氣中運動來得有效,可以鍛煉內(nèi)臟周圍的肌肉,活化身體功能。

        3.利用水的浮力減少體重對身體關(guān)節(jié)所造成的負擔(dān) 體重過重的人,通常開始慢跑或做運動時容易腰痛或膝蓋受傷,但在水中因為有浮力,所以對膝蓋以及腰部的負擔(dān)較小。同時,由于不像在空氣中做運動時那樣地對腿部造成負擔(dān),因此下半身的脂肪不會全部練成大塊的肌肉。

        4.利用低水溫身體為了保溫而燃燒熱量

        即使是溫水游泳池,其水溫的設(shè)定還是比體溫來得低。這一點對減重也十分有幫助! 身體為了保溫會自動燃燒熱量,所以光是泡在水里就比陸地運動來得費力,有助減重。

        5.利用水流形成的按摩效果燃燒皮下脂肪

        利用水壓所形成的水流,按摩身體,促進血液循環(huán),同時燃燒皮下脂肪。

        6.游泳可幫助解除壓力

        身體不受束縛地游在水中,不但能舒緩緊繃的神經(jīng),又能解除壓力。即使只是漂浮在水中也能達到其效果。

        二、夏季游泳減肥3個要訣

        1.不要過度

        持續(xù)過度激烈地游泳,可能會鍛練出壯碩的肌肉(游泳選手都練出非常壯的身材,肩膀都很寬)。一開始不要過度,慢慢地游就好,在自己體力許可的范圍下,逐漸增加游泳的距離與時間。

        2.水中漫步

        不太會游泳的人,可以試著在水中漫步,利用水的阻力,也能達到瘦身效果。

        3.正視自己的身材追求理想的體型

        穿泳裝是檢視自己身材的最好機會。 一開始可能會感覺不好意思,穿這么少無法遮掩身材,但正視自己的身材有助于提升減重的動力,只要持續(xù)下去,在不久的將來一定可以看到變瘦的自己喔。

      夏季游泳減肥知識

      夏季很多人喜歡游泳,游泳這項有氧運動除了能消除暑氣外,其消耗的熱量非常大,十分適合夏季減肥。下面小編為你準備了夏季游泳減肥知識,并介紹夏季游泳減肥知識的詳細要點。 夏季游泳減肥知識 一、游泳所消耗的熱量非常大 你知道水中芭
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