秋季健康生活小貼士
秋季健康生活小貼士
秋季干燥氣溫開始下降,健康的生活離不開飲食和保養(yǎng)。下面小編準備了秋季健康生活小貼士,希望對您有幫助!
秋季健康生活小貼士
1、 洗頭時,在水中放少許鹽,可以預防脫發(fā)。
2、 用醋洗頭,可以令頭發(fā)飄順,容易打理而且兼有去頭皮屑的功效。特別適合燙染后的頭發(fā)。
3、 每天早晚吃梨一個,慢慢咽下,保持3-4天,口腔炎癥會好轉。
4、 每天晚上用一個雞蛋清擦臉,一個小時后用清水洗掉,如能經常擦,皮膚越來越嫩。
5、 上午8時至10時和下午4時至7時,是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。
6、 飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。
7、 飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。
8、 每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35度—45度),能使全身的肌肉、關節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫助你安然入睡。
9、 飯后45分鐘至60分鐘,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步,效果會更好。
10、 傍晚鍛煉最為有益。
11、 仰頭點眼藥水時微微張嘴,這樣眼睛就不會亂眨了。
12、 剛剛被蚊子咬完時,涂上肥皂就不會癢了。
13、插花時,在水里滴上一滴洗潔精,可以維持好幾天。
14、夏天足部容易出汗,每天用淡鹽水泡腳可有效應對汗腳。
15、飲料瓶底上有2、4、5的為安全的,盡量避免在高溫下。
秋季飲食健康原則
[養(yǎng)肺為要]
秋氣內應肺。肺是人體重要的呼吸器官,是人體真氣之源,肺氣的盛衰關系到壽命的長短。秋季氣候干燥,很容易傷及肺陰,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以飲食應注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤燥的食物,如:松花粉、銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當食用一些藥膳,如:參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等
“松花,甘、溫、無毒。潤心肺,益氣,除風止血,亦可釀酒。——明•《本草綱目》
“一斤松花不可少,八兩蒲黃切莫炒,槐花杏花各五錢,兩斤白蜜一起搗,吃也好,浴也好,紅白容顏直到老。” ——宋·蘇東坡
[宜多吃粥]
初秋時節(jié),天氣仍較熱,空氣潮濕,悶熱蒸人,且秋季瓜果成熟,難保人們不貪食過度,這些均會傷損脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾養(yǎng)胃,又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米松花粥、鴨梨粳米松花粥、松花兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
[宜補充健身湯]
秋季飲食以滋陰潤燥為原則,在此基礎上,每日中、晚餐喝些健身湯,一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥,另一方面還可以進補營養(yǎng)、強身健體。秋季常食的湯有:百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯,鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。
[少辛增酸]
秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的過多,會使肺氣更加旺盛,進而還會傷及肝氣,所以秋天飲食要少食辛味食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物,以補肝氣,如:蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。“松花粉氣味甘平無毒,主治心腹寒熱邪氣,利小便,消淤血,久服輕身益氣力,延年。” ——漢•《神農本草經》
[宜多吃松花粉及魚]
秋天是需要進補的季節(jié),但很多人都害怕大量進補導致肥胖,不妨吃點魚肉,魚肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。
松花粉:松花粉又名松黃,是松樹花蕊的精細胞,這是生命之源,擔負著松樹繁衍的重任。
松花粉中含有人體所需的 200 多種營養(yǎng)元素。其中 22 種 氨 基 酸、 15 種維生素 、 30 多種礦物質、 100 多種酶,以及核酸、不飽和脂肪酸、卵磷脂、類黃銅、單糖、多糖等。是完全符合人體需求的保健珍品,被營養(yǎng)學家喻為“微型營養(yǎng)庫”,同時也是目前世界上發(fā)現的唯一全營養(yǎng)食品,長期食用可達到生理平衡,提高免疫力。
秋季健康保健方法
秋涼宜凍。
俗話說:“一場秋雨一場涼”,且秋天晝夜溫差較大,應隨時增減衣服,以防止秋涼感冒。但為了提高人體對冬天的御寒能力,某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人,特別應進行秋凍,以保證機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強體質提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。
調理飲食。
秋季氣候干燥,空氣溫度低,汗液蒸發(fā)快,應多補充些水分以及水溶性維生素B和C,平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜,以助生津防燥,滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果,以防壞肚而損傷脾胃。也應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物,否則夏熱未清,又生秋燥,易患溫病熱癥。適當吃些高蛋白食物,如:松花鈣奶、松花粉、雞蛋和豆類等,使人的大腦產生一種特殊物質,可消除抑郁情緒。
郊游登山。
秋天是旅游登山的黃金季節(jié)。郊游登山活動能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊游登山,能吸收空氣中更多的負氧離子,對人的神經系統具有良好的營養(yǎng)和調節(jié)安撫作用,且有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵犯。
振奮精神。
秋風落葉,萬物凋零,常使人觸景生情,尤其是老年人易引起垂暮之感。為此,老年人應調攝精神,白天宜以平素所好的事物,隨意玩樂,并積極參加一些有益而力所能及的社會活動,保持樂觀向上的情緒,以走出凄涼低落的窘境。
滋陰潤肺。
秋天空氣干燥,加之人體在夏季津液耗損,容易出現口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現象。可適當選服些滋陰潤肺補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可,早晚服食,以防秋燥傷人。
早睡早起。
秋風乍起,氣候干燥而秋日早晨天高氣爽,空氣清新,是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候,早睡早起,以利收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,從而保持充沛的活力。
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