秋季健康小常識
秋季健康小常識
秋季的天氣越來越?jīng)觯視円箿夭畲?,抵抗力不好的人就容易感冒生病,所以秋季不僅要注意飲食健康,還要經(jīng)常鍛煉身體。下面小編準備了秋季健康小常識,希望對您有幫助!
秋季健康小常識
運動適量防止損傷
從夏天的不愛動,到秋天的動起來,這其中還需把握好度,并非運動越多就越好。從中醫(yī)理論講,秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,所以運動量不宜過大,切勿大汗淋漓,以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目,如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等,適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣,又可以舒展筋骨提高身體素質。
秋天氣溫下降,時常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮,關節(jié)活動能力減弱,極易造成肌肉、關節(jié)、韌帶的損傷。專家提醒,在每次運動前,一定要做好充分的準備活動,時間長短和內(nèi)容可以因人而異,一般應該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運動的幅度、強度都要適當,不要勉強自己去做一些較高難度的動作。 另外,秋季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高,本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱,很容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水,以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的項目,以免發(fā)生意外。
何進行冷水浴鍛煉
所謂冷水浴,就是用5至20℃之間的冷水洗澡。秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi),因此很適合開始冷水浴鍛煉,可以逐漸堅持至深秋、甚至是冬季。冷水浴的保健作用十分明顯。首先,它可以加強神經(jīng)的興奮功能,使人感到頭腦清晰。第二,冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”。第三,洗冷水浴有助于增強消化功能,對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。據(jù)日本的研究者報告,哮喘兒童如每天用冷水沐浴1分鐘或用冷水淋浴30秒鐘,有可能防止哮喘發(fā)作并減少對藥品的需要。
冷水浴鍛煉需循序漸進:洗浴部位應“由局部到全身”、水溫應“由高漸低”、洗浴時間也應“由短漸長”。常見的冷水浴鍛煉有以下四種:
(1)頭面浴,即以冷水洗頭洗臉。
(2)腳浴,雙足浸于水中,水溫可從20℃左右開始,逐漸降到5℃左右。
(3)擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,時間不宜太長。
(4)淋浴,先從32℃左右溫水開始,漸漸降到用自來水洗浴。 冷水浴并非適合每個人?;加袊乐馗哐獕?、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
秋季補水防燥知識
一、水得慢慢喝??诳蕰r一下子喝進了幾杯水,這樣不科學。再渴,水也得慢慢喝,越急越不能解渴,更達不到補水的效果,所以也就不能正確地防燥。
二、以小分子能量水為主。喝水不僅僅是解渴,而是滋潤,選擇有能力清潔細胞毒素的水質,是秋季補水防燥的根本。
三、秋季防燥,就是給細胞補水。細胞缺水,人體的機能就如一臺缺少“機油”的機器,缺乏潤滑油的機器,時間長了會因為溫度過高而導致停機。當然停機還會損壞機器的零部件,以后的功率就會大大下降。同理,人體的細胞缺水,細胞活力、能量就會大大下降,還會伴生多種疾病。
四、促進血液新陳代謝。血液好壞決定身體好壞,血液的質量取決于水的質量。血液充足,不含雜質,人的精神就好。
五、注意食物的搭配。虛火旺盛的人,宜吃清淡、清涼的食物,飯前還可適當喝些湯。怕冷的人,可以吃一些補氣血、壯陽的食物,不可猛補,宜平補。
九種秋季茶飲防感冒
1.蔥白飲:大蔥白100克,切碎煎湯,趁熱飲。
2.姜茶飲:生姜10片,茶葉7克,煎湯,趁熱飲。
3.菜根飲:大白菜鮮根200克,切片煎湯,趁熱飲。
4.姜棗飲:生姜5片,大棗10枚,煎湯,趁熱飲。
5.蘿卜飲:蘿卜適量,切片煎湯,加食醋少許,趁熱飲。
6.三辣飲:大蒜、蔥白、生姜各適量,煎湯,趁熱飲。
7.姜糖飲:鮮姜末3克、紅糖(或白糖)30克,開水沖泡代茶飲。
8.桔皮飲:鮮桔皮50克,糖適量,開水沖泡代茶飲。
9.菊花飲:菊花6克,開水沖泡代茶飲。
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