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      生活健康一天的作息表

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      生活健康一天的作息表

        下面是小編為你精心整理的生活健康一天的作息表,希望對(duì)你有幫助!

        生活健康一天的作息表篇1

        全球公認(rèn)的健康生活作息表 7:30―8:00:在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因?yàn)樗⒀乐?,可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么,就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。”英國(guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

        8:00―8:30:吃早飯。“早飯必須吃,因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數(shù)。 8:30―9:00:避免運(yùn)動(dòng)。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病,因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),每天走路的人,比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。

        9:30:開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn),大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。

        10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作,那么每工作一小時(shí),就讓眼睛休息3分鐘。

        11:00:吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果,這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

        13:00:在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐,并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

        14:30―15:30:午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

        16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健康。 17:00―19:00:鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘,這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。

        19:30:晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多,會(huì)引起血糖升高,并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

        21:45:看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下,有助于睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

        23:00:洗個(gè)熱水澡。“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

        23:30:上床睡覺。如果你早上7點(diǎn)30起床,現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。 任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已經(jīng)來不及了。

        一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間,此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。

        二、晚間11-凌晨1點(diǎn),肝的排毒,需在熟睡中進(jìn)行。

        三、凌晨1-3點(diǎn),膽的排毒,亦同。

        四、凌晨3-5點(diǎn),肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈,因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

        五、凌晨5-7點(diǎn),大腸的排毒,應(yīng)上廁所排便。

        六、凌晨7-9點(diǎn),小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段,應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃,在6點(diǎn)半前,養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前,不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

        七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段,必須熟睡,不宜熬夜

        媒體公布十大減壽惡習(xí)

        1.起床先疊被。人體本身也是個(gè)污染源。在一夜的睡眠中,人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣,使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學(xué)物質(zhì)有145種,從汗液中蒸發(fā)的化學(xué)物質(zhì)有151種。被子吸收或吸附水分和氣體,如不讓其散發(fā)出去,立即疊被,易使被子受潮及受化學(xué)物質(zhì)污染。

        2.飯后松褲帶??墒垢骨粌?nèi)壓下降,消化器官的活動(dòng)與韌帶的負(fù)荷量增加,從而促使腸子蠕動(dòng)加劇,易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn),使人腹脹、腹痛、嘔吐,還容易患胃下垂等病。

        3.飯后即睡。會(huì)使大腦的供氧量隨之減少,易引起心口灼熱及消化不良,還會(huì)發(fā)胖。

        4.空腹吃糖。有空腹吃糖的嗜好越久,越會(huì)損傷蛋白質(zhì)的吸收。從而影響人體各種正常機(jī)能,使人體變得衰弱。

        5.留胡子。胡子具有吸附有害物質(zhì)的性能,留有胡子的人吸入的空氣污染指數(shù),是普通空氣的4.2倍。如果下巴留有胡子,又留八字胡,其污染指數(shù)可高達(dá)7.2倍。再加上抽煙等因素,污染指數(shù)將高達(dá)普通空氣的50倍。

        6.蹺二郎腿。會(huì)使腿部血流不暢,影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者,蹺腿會(huì)使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長(zhǎng)的人或孕婦,很容易得靜脈血栓。

        7.瞇眼看東西、揉擦眼睛。瞇眼看東西,眼角易出現(xiàn)魚尾狀皺紋。習(xí)慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時(shí),病菌會(huì)由手部傳染眼睛,導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。

        8.強(qiáng)忍小便。有可能造成急性膀胱炎,出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國(guó)的一份研究報(bào)告指出,有憋尿習(xí)慣的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。

        9.睡前不洗臉。留在臉上的化妝品和灰塵不洗掉,會(huì)引起粉刺和針眼之類的炎癥, 還能使眼睛發(fā)炎,引起皮膚過敏反應(yīng)。

        10.熱水沐浴時(shí)間過長(zhǎng)。在自來水中,氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì),由于在冰浴時(shí)水滴有更多的機(jī)會(huì)和空氣接觸,從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多。

        生活健康一天的作息表篇2

        1---養(yǎng)成早起的習(xí)慣

        睡懶覺使大腦皮層抑制時(shí)間過長(zhǎng),天長(zhǎng)日久,可引起一定程度人為的大腦功能障礙,導(dǎo)致理解力和記憶力減退,還會(huì)使免疫功能下降,擾亂肌體的生物節(jié)律,使人懶散,產(chǎn)生惰性,同時(shí)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外,由于夜間關(guān)閉門窗睡覺,早晨室內(nèi)空氣混濁,戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。因此,堅(jiān)持早起,到室外呼吸新鮮的空氣,對(duì)身體益處多多。

        英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高,因此,在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。“一醒來,就將燈打開,這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘,調(diào)整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。還要喝一大杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水,可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。 建議:7:30起床

        2---早飯前刷牙

        在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因?yàn)樗⒀乐?,可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層?;蛘?,就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。

        建議:7:30―8:00刷牙

        3---吃好早餐

        早飯必須吃,因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。“起床后30分鐘左右吃早餐最好,這時(shí)人的食欲最旺盛,腸胃的消化吸收功能也在最佳水平。”營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家說,早餐前最好攝入500毫升水,這既可幫助消化,又可為身體補(bǔ)充水分,排除廢物,降低血液黏稠度。“早餐食物最好易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富又不過于油膩。”

        早餐最好應(yīng)包含以下四類食物:一是面包、米粥等碳水化合物;二是肉類、雞蛋等動(dòng)物性食品;三是牛奶和豆制品;四是新鮮蔬菜和水果。需要注意的是,早餐食物不宜過涼,因?yàn)闆鍪澄飼?huì)降低腸胃的消化功能。

        建議:8:00吃早餐

        4---工作學(xué)習(xí)

        開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn),大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。 如果你使用電腦工作,那么每工作一小時(shí),就讓眼睛休息3分鐘。

        PS+英語+SEM+推廣經(jīng)驗(yàn)+建站

        建議:9:00開始工作

        5---水果時(shí)間

        吃水果不但可口,并能促進(jìn)身體健康,進(jìn)而達(dá)到防治疾病,養(yǎng)顏美容的效果,是最受現(xiàn)代人歡迎的天然健康食品。在英國(guó)有這么一種說法,即“上午的水果是金,中午到下午3點(diǎn)是銀,3點(diǎn)到6點(diǎn)是銅,6點(diǎn)之后的則是鉛”。同樣是吃水果,選擇上午吃水果,對(duì)人體最具功效,更能發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,產(chǎn)生有利人體健康的物質(zhì)。上午吃水果,可幫助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可讓人感覺神清氣爽,有助一日的好心情。反之,入睡前吃水果,不利于消化,尤其是纖維含量高的水果。

        吃水果的最佳時(shí)段是飯前1至2小時(shí),這樣才能將水果的精華吸收。因?yàn)槟c胃消化食物并不是同時(shí)進(jìn)行,而是按照食物的種類來分次消化,我們的胃需要約四小時(shí)來消化蛋白質(zhì),脂肪需要最少6小時(shí),水果則只需要1小時(shí)。 如果水果和其他食物同吃,我們的胃便會(huì)首先分解蛋白質(zhì),然后是淀粉質(zhì),繼而是其他食物例如脂肪,水果則會(huì)排在最后。

        建議:10:30-11:00吃水果

        6---營(yíng)養(yǎng)午餐

        午餐是三餐中最能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候,尤其要注重蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。蛋、肉、豆、菜等要搭配好,以保證正常的能量需要。午餐熱量分配以占全天總熱量的35%~40%為宜。最好多吃一些含有微量營(yíng)養(yǎng)素的食物,像谷類主食、新鮮水果、蔬菜、動(dòng)物肝臟、豆制品等。

        午餐搭配有講究:上班族不可能精細(xì)計(jì)算每餐的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入,但只要掌握以下搭配原則,即可基本滿

        足平衡膳食的要求。

        <粗細(xì)搭配>

        米面越白,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越差。要適當(dāng)選用小米、全麥、燕麥、面包、糙米、苦蕎麥等粗糧。多吃粗糧有助于預(yù)防老年斑、便秘、糖尿病等,還有助于減肥。

        <干稀搭配>

        除了米飯外,可以選擇茭白泥鰍豆腐羹、黑芝麻糊、赤小豆燉鯉魚湯等湯粥類食品?!都t樓夢(mèng)》中記載的紅稻米粥、碧梗粥、大棗粥、鴨子肉粥、臘八粥及燕窩粥都是不錯(cuò)的選擇。

        <顏色搭配>

        食物一般分為五種顏色:白、紅、綠、黑和黃色。各種顏色的代表食物如下:白色的有米面、牛奶等;紅色的有西紅柿、大棗、紅葡萄酒及肉類等;綠色的有綠色蔬菜、綠茶等;黑色的有黑豆、黑米、黑芝麻等;黃色的有柑橘、米糠、大豆、胡蘿卜等。一日飲食中應(yīng)兼顧上述五種顏色的食物。

        <“皮肉”搭配>

        鵪鶉蛋、小蜜橘、大棗、花生米等帶皮一起吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。

        <“海陸空”搭配>

        海里游的、陸上走的、空中飛的食物應(yīng)搭配食用。

        吃米飯會(huì)胖是個(gè)錯(cuò)誤的觀念,其實(shí)體重增加并非因淀粉質(zhì)食物所造成,而是因?yàn)閿z食熱量超過身體所需。以一天的建議總熱量為1400千卡來看,若是分配到三餐,午餐攝取450~500千卡即可。怕發(fā)胖的人,午餐可以改成半碗飯、一份肉或魚、兩份青菜。這既能保證熱量適當(dāng),而且合乎均衡飲食原則,保證身體健康。午餐是最好的休息時(shí)間,應(yīng)該讓自己在一個(gè)輕松的環(huán)境下吃午飯。這樣不但有益精神的放松、還有助于消化,對(duì)身體大有好處。

        建議:12:00-12:30為宜

        7---午間休息,精力充沛

        雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。 適當(dāng)午睡對(duì)于減輕身心疲憊,提高學(xué)習(xí)工作效率非常有益。午睡不在于時(shí)間長(zhǎng)短,關(guān)鍵在于質(zhì)量。建議平躺在床上四肢伸展,使得血液循環(huán)至腦部以緩解因大腦供血不足而產(chǎn)生的疲憊感。不宜趴在桌上,這種姿勢(shì)不僅使呼吸受限,同時(shí)也使頸部和腰部的肌肉緊張,易患慢性頸肩病。有研究表明,午睡半小時(shí),可以勝過晚間睡眠2小時(shí)給身體帶來的輕松感。

        建議:14:30―15:30午休一小會(huì)兒

        8---鍛煉身體

        這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健康。國(guó)外許多學(xué)者研究揭示:人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間,若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,將會(huì)收到更好的效果。

        建議:15:40-17:00

        9---晚餐要適量

        晚飯吃太多,會(huì)引起血糖升高,并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

        晚餐要適量。像脂肪類、蛋白質(zhì)類的食物吃的越少越好,最好多選擇吃一些粗纖維的食品,比如說像芹菜、香菇、豆角、蒜苔等。因?yàn)樗鼈冇兄谖接椭?,促進(jìn)血液循環(huán)。

        一個(gè)人晚上吃主食100克~150克,50克肉或魚,再加上200克蔬菜是比較合理的。它的攝入量大概相當(dāng)于全天所需熱量的30%左右。如果做到這樣的搭配,就達(dá)到了既科學(xué)又營(yíng)養(yǎng)的目的。

        晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6時(shí)左右,盡量不要超過晚上9時(shí)。晚上9時(shí)之后最好不要再吃任何固體食物,并且,晚餐后4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化。

        建議:18:00左右

        10---來瓶酸奶

        酸奶的好處:

        1、體內(nèi)凈腸:酸奶能調(diào)理腸胃內(nèi)細(xì)菌平衡,增加體內(nèi)雙歧桿菌等有益菌,抑制某些有害細(xì)菌的繁殖,凈化腸胃刺激腸胃蠕動(dòng),防止便秘,減少腸胃病癥發(fā)生。提高人體免疫力,增加對(duì)疾病的抵抗力。

        2、體外美容:酸奶具有極佳的嫩膚功能,也是具有鎮(zhèn)定效用的潔膚劑,因?yàn)樗哂胸S富的蛋白質(zhì)、維生素等,并且容易為皮膚所吸收??蛇m量添加水果、小麥胚芽等,美容效果更佳。

        3、常喝酸奶防衰老:人體衰老原因之一是腸道內(nèi)菌群的變化,人體腸道內(nèi)最重要的有益菌雙岐桿菌數(shù)量的多少是健康的標(biāo)準(zhǔn)之一。雙岐桿菌隨著年齡的增長(zhǎng)而衰減,當(dāng)體內(nèi)的雙歧體為零時(shí),生命也就完結(jié)了。莊爾家庭酸奶發(fā)酵菌株中有雙岐桿菌,因此能補(bǔ)充腸道內(nèi)的雙岐桿菌,有效的防衰老抗病癥。(歐美和日本的微生態(tài)學(xué)家調(diào)查表明,長(zhǎng)壽老人糞便中的雙岐桿菌數(shù)量與中青年相當(dāng))。

        4、臨床表明,食用無糖酸奶有助于糖尿病的預(yù)防和治療。

        5、可抗癌,酸奶中的嗜酸乳桿菌及某些雙歧桿菌可以產(chǎn)生抗癌物質(zhì)或減少癌病的發(fā)生。

        6、可以降低血液中膽固醇的含量,減少心血管病癥發(fā)生的危險(xiǎn)。

        7、對(duì)于喝牛奶會(huì)脹肚的乳糖不耐癥,具有緩和作用,酸奶不但含有牛奶中的全部營(yíng)養(yǎng)成份并且比牛奶更利于人體吸收。

        8、強(qiáng)化鈣質(zhì)的吸收,降低情緒焦慮避免骨質(zhì)疏松。酸奶中的鈣濃度極易吸收,是人體最好的鈣來源。 酸奶晚上喝最好,一般晚飯后一個(gè)小時(shí)左右喝就可以。

        建議:18:40-19:00

        11---洗個(gè)熱水澡

        “體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

        晚上睡前洗澡。除了能放松心情外,還有助于快速入睡,提高睡眠質(zhì)量。如果了解一些簡(jiǎn)單的睡前洗澡小知識(shí),就可以讓你更健康。

        有關(guān)晚上洗澡的提示

        1、為了健康,有效地沐浴。頻繁的洗澡會(huì)不利于皮膚的健康,而且最終會(huì)成為降低人體活力、阻礙氣血循環(huán)的主要原因,從而對(duì)減肥也會(huì)有著負(fù)面影響。同時(shí)還會(huì)促進(jìn)人體老化。實(shí)在想洗澡的話,一天洗一次左右即可。

        2、注意水溫。一定要使用溫水沐浴(35℃~45℃左右)。尤其是在夜晚就寢前,一定要用溫水洗澡。只有這樣才能使心情安定下來,能讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)放松,血液循環(huán)加快,并使腸胃感到舒適,有助于安然入睡,從而保持良好的睡眠。

        這時(shí)絕對(duì)不要洗頭。睡覺前洗頭會(huì)刺激腦神經(jīng),從而使人不容易入睡。頭部顯陽性,所以最好在上午或者下午等陽氣重的時(shí)間里洗頭。男子最好一天洗一次,女子則兩天洗一次。先用溫水將毛發(fā)和頭皮上的雜垢洗干凈,然后再用涼水沖洗。這樣才可以促進(jìn)腦部神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)。

        建議:21:00-21:30

        12---上床睡覺

        如果你早上7點(diǎn)30起床,現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。

        建議:22:00-23:00

        夜間小常識(shí)

        一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間,此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。

        二、晚間11-凌晨1點(diǎn),肝的排毒,需在熟睡中進(jìn)行。

        三、凌晨1-3點(diǎn),膽的排毒,亦同。

        四、凌晨3-5點(diǎn),肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈,因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

        五、凌晨5-7點(diǎn),大腸的排毒,應(yīng)上廁所排便。

        六、凌晨7-9點(diǎn),小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段,應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃,在6點(diǎn)半前,養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前,不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

        七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段,必須熟睡,不宜熬夜。

        記住身體健康作息時(shí)間表,安排好自己的生活,讓你的人生豐富多彩!

        生活健康一天的作息表篇3

        個(gè)人作息時(shí)間表:

        7∶00 起床吃餐

        8∶00-12∶00 工作

        12∶00 吃午餐

        12∶40-14∶00 睡覺

        上交手機(jī)、洗澡、洗衣

        14∶20-17∶30 工作

        17:30 吃晚餐

        上交手機(jī)、洗澡、洗衣

        20∶00-21∶00 適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。

        22∶00 適合梳洗。泡腳后上床,能很快入睡。

        檢查今日工作、祈禱

        23∶00 陽氣微弱,人體功能下降,開始逐漸進(jìn)入深度睡眠,一天的疲勞開始緩解。

        24∶00 氣血處于一天中的最低值,除了休息,不宜進(jìn)行任何活動(dòng)。

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        下面是一張專家推薦的最健康的日常生活作息時(shí)間表:

        1.刷牙的最佳時(shí)間

        飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí),口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?,其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì),使牙齒受到損害。

        2.飲茶的最佳時(shí)間

        飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收,時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。

        3.喝牛奶的最佳時(shí)間

        因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺前飲用,可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí),牛奶有催眠作用。

        4.吃水果的最佳時(shí)間

        吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?,吃生食后再吃熟食,體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多,有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

        5.曬太陽的最佳時(shí)間

        上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí),是曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

        6.美容的最佳時(shí)間

        皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳,能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。

        7.散步的最佳時(shí)間

        飯后45分鐘至60分鐘,以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步,效果會(huì)更好。

        8.洗澡的最佳時(shí)間

        每天晚上睡覺前來一個(gè)溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫助你安然入睡。

        9.睡眠的最佳時(shí)間

        午睡最好從13點(diǎn)開始,這時(shí)人體感覺已下降,很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳,因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn),而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

        10.鍛煉的最佳時(shí)間

        傍晚鍛煉最為有益。原因是:人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力,均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí),人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),尤其是心律與血壓都較平穩(wěn) ,最適宜鍛煉。

        附:人體24小時(shí)使用手冊(cè)

        1∶00 人體進(jìn)入淺睡階段,易醒。此時(shí)頭腦較清楚,熬夜者想睡反而睡不著。

        2∶00 絕大多數(shù)器官處于一天中工作最慢的狀態(tài),肝臟卻在緊張工作,生血?dú)鉃槿梭w排毒。

        3∶00 進(jìn)入深度睡眠階段,肌肉完全放松。

        4∶00 “黎明前的黑暗”時(shí)刻,老年人最易發(fā)生意外。血壓處于一天中最低值,糖尿病病人易出現(xiàn)低血糖,心腦血管患者易發(fā)生心梗等。5∶00 陽氣逐漸升華,精神狀態(tài)飽滿。

        6∶00 血壓開始升高,心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。

        7∶00 人體免疫力最強(qiáng)。吃完早飯,營(yíng)養(yǎng)逐漸被人體吸收。

        8∶00 各項(xiàng)生理激素分泌旺盛,開始進(jìn)入工作狀態(tài)。

        9∶00 適合打針、手術(shù)、做體檢等。此時(shí)人體氣血活躍,大腦皮層興奮,痛感降低。

        10∶00 工作效率最高。

        10∶00-11∶00 屬于人體的第一個(gè)黃金時(shí)段。心臟充分發(fā)揮其功能,精力充沛,不會(huì)感到疲勞。

        12∶00 緊張工作一上午后,需要休息。

        12∶00-13∶00是最佳"子午覺"時(shí)間。不宜疲勞作戰(zhàn),最好躺著休息半小時(shí)至一小時(shí)。

        14∶00 反應(yīng)遲鈍。易有昏昏欲睡之感,人體應(yīng)激能力降低。

        15∶00 午飯營(yíng)養(yǎng)吸收后逐漸被輸送到全身,工作能力開始恢復(fù)。

        15∶00-17∶00 為人體第二個(gè)黃金時(shí)段。最適宜開會(huì)、公關(guān)、接待重要客人。

        16∶00 血糖開始升高,有虛火者此時(shí)表現(xiàn)明顯。陽虛、肺結(jié)核等患者的臉部最紅。

        17∶00 工作效率達(dá)到午后時(shí)間的最高值,也適宜進(jìn)行體育鍛煉。

        18∶00 人體敏感度下降,痛覺隨之再度降低。

        19∶00 最易發(fā)生爭(zhēng)吵。此時(shí)是人體血壓波動(dòng)的晚高峰,人們的情緒最不穩(wěn)定。

        20∶00 人體進(jìn)入第三個(gè)黃金階段。記憶力最強(qiáng),大腦反應(yīng)異常迅速。

        20∶00-21∶00 適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。

        22∶00 適合梳洗。呼吸開始減慢,體溫逐漸下降。最好在十點(diǎn)半泡腳后上床,能很快入睡。

        23∶00 陽氣微弱,人體功能下降,開始逐漸進(jìn)入深度睡眠,一天的疲勞開始緩解。

        24∶00 氣血處于一天中的最低值,除了休息,不宜進(jìn)行任何活動(dòng)。

        
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